{"id":10085,"date":"2023-04-12T15:00:52","date_gmt":"2023-04-12T15:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10085"},"modified":"2023-04-12T15:00:58","modified_gmt":"2023-04-12T15:00:58","slug":"como-dormir-bien-asegurar-crecimiento-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/como-dormir-bien-asegurar-crecimiento-muscular\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dormir bien y asegurar el crecimiento muscular?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El descanso es uno de los elementos esenciales para alcanzar el <\/strong>crecimiento muscular <\/strong>en el gimnasio, pero no se le presta la atenci\u00f3n merecida.<\/strong> En la mayor\u00eda de las ocasiones, s\u00f3lo se le da importancia al entrenamiento y a la alimentaci\u00f3n, sin embargo, tambi\u00e9n es necesario procurar dormir bien, pues es durante estas horas cuando se presenta la recuperaci\u00f3n muscular y act\u00faan las hormonas del crecimiento.<\/p>\n\n\n\n

Si bien ya te contamos en otro contenido<\/a> las ventajas que el descanso tiene en tu rutina de entrenamiento, es momento de ampliar esa informaci\u00f3n con algunos consejos para que logres dormir bien y permitas el crecimiento muscular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


\u00bfCu\u00e1les son las etapas del sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Dormir bien siempre tendr\u00e1 grandes beneficios para el cuerpo y la mente. Para lograrlo, es necesario conocer c\u00f3mo se comporta el organismo durante las diferentes etapas y fases del sue\u00f1o. <\/strong>Cada una de ella aporta diversos beneficios, desde la regulaci\u00f3n de la memoria y las emociones, hasta el desarrollo de los huesos.<\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: El descanso activo, importante en tu rutina deportiva<\/a><\/p>\n\n\n\n



Etapa 1 (NREM)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Nuestro sue\u00f1o no es un proceso continuo, presenta diversos ciclos que se repiten cada 90 minutos aproximadamente, y que se conforman de dos etapas<\/strong>. A la primera de ellas se le conoce como NREM o sue\u00f1o sin MOR (movimiento ocular r\u00e1pido), la cual consiste en 3 fases progresivamente m\u00e1s profundas.<\/p>\n\n\n\n


Fase 1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n


Esta fase es nombrada como sue\u00f1o ligero y tiene una duraci\u00f3n aproximada de 10 minutos. El cuerpo comienza a calmarse, con una disminuci\u00f3n del movimiento de los ojos, la respiraci\u00f3n y la actividad muscular.<\/strong> Es f\u00e1cil despertarse.<\/p>\n\n\n\n


Fase 2<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n


Aqu\u00ed el patr\u00f3n cardiorrespiratorio desciende y es menos probable que despertemos.<\/p>\n\n\n\n


Fase 3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n


A esta fase se le conoce como delta, por el tipo de ondas cerebrales que se registran, las cuales son lentas. Es la m\u00e1s importante para quien busca el crecimiento muscular, ya que es cuando el cuerpo completa sus procesos de restauraci\u00f3n f\u00edsica.<\/strong> Los m\u00fasculos y los tejidos se rejuvenecen gracias a un mayor suministro de sangre, que proporciona m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes para la reparaci\u00f3n y el crecimiento.<\/p>\n\n\n\n


Etapa 2 (REM)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


La segunda etapa es conocida como MOR (movimiento ocular r\u00e1pido) o REM, por sus siglas en ingl\u00e9s. Esto es debido a que los ojos se mueven en diferentes direcciones mientras est\u00e1n cerrados. Aqu\u00ed el cerebro es el protagonista, rob\u00e1ndole la energ\u00eda a los otros sistemas para generar ondas m\u00e1s r\u00e1pidas. Los m\u00fasculos generalmente est\u00e1n fl\u00e1cidos para evitar que ejecuten los movimientos del sue\u00f1o.<\/strong>
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@ds.cohen<\/a>

Haz esto si te cuesta trabajo despertar #dscohen<\/a> #consejo<\/a> #consejos<\/a> #habito<\/a> #habitos<\/a> #h\u00e1bitos<\/a> #dormir<\/a> #dormirbien<\/a> <\/p> \u266c She Share Story (for Vlog) – \u5c71\u53e3\u5915\u4f9d<\/a> <\/section> <\/blockquote>