{"id":10132,"date":"2023-04-18T00:15:56","date_gmt":"2023-04-18T00:15:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10132"},"modified":"2023-04-18T00:16:04","modified_gmt":"2023-04-18T00:16:04","slug":"3-ejercicios-para-femorales-que-debes-probar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/3-ejercicios-para-femorales-que-debes-probar\/","title":{"rendered":"3 ejercicios para femorales que debes probar"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p><strong>Si buscas construir unas piernas potentes, con m\u00fasculos grandes y fuertes, tus entrenamientos de tren inferior deben ser integrales. Tanto la parte de enfrente como la posterior, tienen que recibir un est\u00edmulo adecuado que permita un crecimiento uniforme y equilibrado.<\/strong> Si bien ya te contamos de buenas opciones para desarrollar tus <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/mejora-tu-rutina-de-pierna-con-estos-efectivos-ejercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cu\u00e1driceps<\/a> de manera efectiva, es momento de complementar esa informaci\u00f3n con una revisi\u00f3n a tres ejercicios para femorales que debes a\u00f1adir a tus rutinas desde \u00a1ya!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br>\u00bfCu\u00e1les son los m\u00fasculos de las piernas?<\/h2>\n\n\n\n<p><br><strong>Las partes de la pierna se distribuyen en diferentes regiones, planos y funciones. Se localizan en 3 compartimentos: posterior, anterior y lateral.<\/strong> En el gimnasio es com\u00fan que se le d\u00e9 una mayor prioridad a la zona frontal (cu\u00e1driceps), con entrenamientos basados en sentadillas, peso muerto, desplantes (zancadas), y el trabajo en aparatos como <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/leg-extension-el-aparato-ideal-para-tonificar-los-cuadriceps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">leg extension<\/a> o la <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/para-que-sirve-la-prensa-del-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prensa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios para isquiotibiales en el gym se suelen dejar a un segundo t\u00e9rmino o en casos m\u00e1s extremos, son olvidados, sin darse cuenta de que se est\u00e1n perdiendo la posibilidad de lograr un trabajo completo y compensatorio. <strong>Se trata de los m\u00fasculos antagonistas de los cu\u00e1driceps y est\u00e1n implicados en muchos movimientos cotidianos<\/strong> <strong>como saltar, correr, caminar, extender la cadera, doblar la rodilla al sentarse, entre otros.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/3-ejercicios-de-pierna-con-mancuernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3 opciones de ejercicios de pierna con mancuernas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br>M\u00fasculos isquiotibiales<\/h2>\n\n\n\n<p><br>El grupo muscular de los isquiotibiales es el que conforma la parte posterior del muslo y tiene su origen en el isquion e inserci\u00f3n en la pierna. Est\u00e1 compuesto por tres m\u00fasculos:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Semimembranoso<\/li>\n\n\n\n<li>Semitendinoso<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00edceps femoral<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/tKfSK6BtyBOCPcg3N7m9IHc_GcJzbMdssqlBWM6oW8qFhO7DNgSk-UH5_xlR3nvzM6C2njgyI_QLKmi9yTDs1sQsw75GioS5eG0DIPkdyWnVq1h1FYj1nihkQDuQ6WDIt95tplhcHQQ0tolYffKI4g\" alt=\"Ilustraci\u00f3n de los diferentes m\u00fasculos de los femorales de la pierna: Semitendinoso, Semimembranoso, b\u00edceps femoral cabeza larga y b\u00edceps femoral cabeza corta\" width=\"280\" height=\"400\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><br><strong>Las funciones principales de estos m\u00fasculos son la extensi\u00f3n de la articulaci\u00f3n de la cadera y la flexi\u00f3n de la rodilla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>B\u00edceps femoral<\/h2>\n\n\n\n<p><br><strong>Similar a los b\u00edceps de los brazos, los de los femorales tambi\u00e9n se conforman por una cabeza larga y una corta.<\/strong> Cada una de ellas se encarga de una funci\u00f3n distinta, por lo que es necesario conocerlas para aplicarlas en los diversos ejercicios para femorales y de esta forma asegurar su efectividad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En el caso de la cabeza larga tiene que ver con la extensi\u00f3n de la cadera, una funci\u00f3n que est\u00e1 presente en ejercicios como el <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/beneficios-del-peso-muerto-y-tecnica-adecuada\/#:~:text=El{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20peso{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20muerto{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20es{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20uno,lo{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20consideran{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20peligroso{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20y{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20perjudicial.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>peso muerto<\/strong><\/a><strong>, buenos d\u00edas o en el <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/hip-thrust-como-sacarle-mayor-provecho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>hip thrust<\/strong><\/a><strong>. Mientras que la cabeza corta permite la flexi\u00f3n de rodillas, un movimiento implicado en el curl de isquiotibiales en sus distintas variantes (curl femoral sentado, curl femoral acostado, curl femoral de pie, curl n\u00f3rdico o ruso).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Ejercicios para femorales<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br>1. Curl de femorales<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<p><br><strong>Ya mencionamos que uno de los patrones de movimiento que deben tener los femorales para estimularse, es la flexi\u00f3n de rodillas. El curl de isquiotibiales, en sus distintas variantes, es un claro ejemplo de ello. <\/strong>Ya sea de pie, acostado o sentado, el objetivo del ejercicio es estirar y acortar las fibras al doblar la pierna, intentando acercar la pantorrilla a los isquiotibiales.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/v8Vj0y6-0Gjcz_r18M-bIeIXEr3ijpcVNrTqSSsqyIeU7WDb2n2O-vhbtR5nn5hkYZdf9vxLE2oMTjxkhlu8Pa4pyskzX0QNQbZhD-0dtM8t3AVe3cr9zRvab18RGnmQqWO-iLtxVRk-2Cy7yO_vhg\" alt=\"ilustraci\u00f3n de la ejecuci\u00f3n del curl de femorales en m\u00e1quina en posici\u00f3n sentada,\" width=\"800\" height=\"450\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><br>En el caso particular del curl de femoral acostado en m\u00e1quina, es posible variar el enfoque a trav\u00e9s de la posici\u00f3n de los pies. <strong>Si se colocan las puntas hacia afuera, se logra aislar el est\u00edmulo en el b\u00edceps femoral. Pero si, por el contrario, las puntas se dirigen hacia adentro, el trabajo se dirige a los m\u00fasculos semitendinoso y membranoso.<\/strong><br><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/NWU02zOSeS2edbyXZq3044BkXjDdyMPeF7NsyHkiYgqK0PVNJ0zGaT7z2WH0BmhaszsOp_kg7zQLGPfW3mvY7ls43PHU8HEO_4NhMwrIE90OXwlvcVCUnK3ke6ZK4qq764LiKkHdMTEPWOdBsVEkwg\" alt=\"Ilustraci\u00f3n de la ejecuci\u00f3n del curl de femorales en m\u00e1quina, en posici\u00f3n acostada. Diferenica de enfoque de acuerdo a la posici\u00f3n de los pies.\" width=\"800\" height=\"450\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><br>2. Peso muerto rumano<\/h3>\n\n\n\n<p><br>Esta <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/peso-muerto-rumano-8-claves-para-entenderlo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">versi\u00f3n del peso muerto<\/a> se aleja del trabajo en los cu\u00e1driceps y se acerca a los ejercicios para femorales. <strong>En otras palabras, el enfoque se cambia de la parte delantera a la zona posterior al eliminar la flexi\u00f3n de rodillas y mantener las piernas semirr\u00edgidas, con lo cual se logra llegar a un m\u00e1ximo estiramiento de las fibras musculares de los femorales.<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/uq5DSCfGKPNxTNyHuIsHarHYFYIsSvuwbMhz9882qjie_QP4VsAj2Ef_4x-wAdwenTe5r4nhP6owjB7YvJnZUN_-UtcZFMz073vvx9OFRMmYEDbfoYBkslqPvI6TCi1lg4RkBxvKRdUa288mekMhXQ\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>3. Puente de ranita (Frog pump)<\/h3>\n\n\n\n<p><br><strong>Con esta variante del hip thrust, estar\u00e1s desarrollando los isquiotibiales y el gl\u00fateo medio. El puente de ranita es muy f\u00e1cil de realizar, ya que lo \u00fanico que necesitas es una superficie acolchada para proteger tu espalda, la cual deber\u00e1 estar completamente recargada todo el tiempo<\/strong>. Para realizar el ejercicio deber\u00e1s adoptar una posici\u00f3n como de ranita, es decir, con las plantas de los pies encontradas entre s\u00ed. Desde esa postura deber\u00e1s llevar tus rodillas hacia afuera, mientras empujas la cadera hacia arriba.<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/Gzrze9xYltA8WLS_-M8-spiOJ1rkOygAF_hXmDVmBdHSw78lwyq0DueEASypDzDZab5VGk6xjZ_4oqQhE942ETYIDEtHld4eKw6-VKjFbmmAsLsj-jIsSrXwc_HcbkWgSbOMpFhaV3pKNS4qpe4tSQ\" alt=\"Ilustraci\u00f3n de la ejecuci\u00f3n del ejercicio puente de ranita o frog pump.\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br>Complementa tu rutina de pierna<\/h2>\n\n\n\n<p><br><strong>Ahora que conoces las caracter\u00edsticas e importancia de los ejercicios para femorales, es momento de que vengas a Smart Fit a ponerlos en pr\u00e1ctica y complementar tus rutinas de tren inferior con un est\u00edmulo a la parte posterior de la pierna.<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/7203795875729018117\" data-video-id=\"7203795875729018117\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>Todo lo que necesitas para tu rutina de pierna \ud83e\uddb5\ud83c\udffc\ud83d\ude0e\ud83d\udca5 <a title=\"smartfit\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/smartfit?refer=embed\">#smartfit<\/a> <a title=\"gym\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gym?refer=embed\">#gym<\/a> <a title=\"gimnasio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gimnasio?refer=embed\">#gimnasio<\/a> <a title=\"tqg\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/tqg?refer=embed\">#tqg<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c TQG - KAROL G &#038; Shakira\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/TQG-7203532866503116801?refer=embed\">\u266c TQG &#8211; KAROL G &#038; Shakira<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>En nuestros gimnasios encontrar\u00e1s los accesorios y aparatos esenciales en el trabajo de los femorales. Los profesores est\u00e1n capacitados para ayudarte a hacer el uso correcto de las m\u00e1quinas, as\u00ed como la realizaci\u00f3n de cada uno de los ejercicios. Logra la mejor versi\u00f3n de tus piernas con nosotros.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios\" style=\"background-color:#fdb924\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Ven a Smart Fit!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Si te cuesta trabajo desarrollar tus m\u00fasculos femorales y aumentar su tama\u00f1o, intenta estas alternativas de ejercicios para tu rutina de pierna.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10133,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[69,1127,87,147,1128],"class_list":["post-10132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios","tag-ejercicios-para-femorales","tag-entrenamiento","tag-entrenamiento-para-piernas","tag-rutina-para-femorales"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10132"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10132\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}