{"id":10137,"date":"2023-04-19T23:37:00","date_gmt":"2023-04-19T23:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10137"},"modified":"2023-04-20T00:02:27","modified_gmt":"2023-04-20T00:02:27","slug":"ejercicios-de-empuje-musculos-grandes-y-fuertes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-de-empuje-musculos-grandes-y-fuertes\/","title":{"rendered":"Ejercicios de empuje: logra unos m\u00fasculos grandes y fuertes"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Si quieres desarrollar unos m\u00fasculos grandes y fuertes, los ejercicios de empuje<\/strong> son uno de los mejores recursos que tienes para lograrlo, por algo son de los m\u00e1s utilizados en el gimnasio.<\/strong> Si bien su principal uso es en una <\/strong>rutina basada en patrones de movimiento<\/a>, saber en qu\u00e9 consisten estos ejercicios y cu\u00e1les son los ejemplos b\u00e1sicos, te ayudar\u00e1 a tener mejores resultados en cualquier tipo de entrenamiento. Por ello en esta publicaci\u00f3n te contamos los datos que debes conocer.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de empuje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


<\/strong>Lograr tu mejor versi\u00f3n en el gimnasio es posible en la medida que tus entrenamientos est\u00e9n conformados por ejercicios que adem\u00e1s de representar un reto constante para tus m\u00fasculos, tambi\u00e9n tengan una funcionalidad. <\/strong>Esto quiere decir que sean \u00fatiles y beneficiosos no s\u00f3lo para tus rutinas, sino para cada una de las actividades que realizas diariamente fuera del gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

El empuje es un movimiento muy cotidiano.<\/strong> Lo empleas para abrir algunas puertas, para desplazar un mueble o incluso impulsar el auto cuando no quiere arrancar. En el gym, los ejercicios de empuje son aquellos en los que la finalidad es alejar de ti el objeto de peso.<\/strong> Puede ser una barra, las mancuernas, los soportes de un aparato o el propio cuerpo, como en las flexiones<\/a> (lagartijas).<\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: \u00bfC\u00f3mo despertar tus dorsales y prepararlos para tu rutina?<\/a><\/p>\n\n\n\n


<\/strong>\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se trabajan con los ejercicios de empuje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


De manera principal, los ejercicios de empuje se ejecutan para trabajar los m\u00fasculos del <\/strong>tren superior<\/strong><\/a>, espec\u00edficamente el pecho, los hombros y los tr\u00edceps.<\/strong> Esto se debe a que el patr\u00f3n de movimiento que rige el alejamiento de un peso, es la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de codos, al igual que la de hombros. Sin embargo, tambi\u00e9n la parte inferior del cuerpo est\u00e1 involucrada en este tipo de desplazamientos. <\/strong>Por citar un par de ejemplos, el trabajo de las piernas en una prensa del gym<\/a> o de los gl\u00fateos en un hip thrust, est\u00e1n basados en el empuje.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfCu\u00e1les son los tipos de empuje que existen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Una vez que hemos explicado qu\u00e9 son los ejercicios de empuje, es momento de mencionar las dos clasificaciones de este tipo de movimientos. <\/p>\n\n\n\n


Empuje vertical<\/strong><\/h3>\n\n\n\n


La primera de ellas es la de empuje vertical, la cual consiste en llevar el objeto de peso hacia arriba, sobre la cabeza, con el cuerpo erguido. <\/strong>El ejemplo m\u00e1s claro es el press militar <\/strong><\/a>en sus diferentes variantes: con mancuernas, con barra, con banda el\u00e1stica o en m\u00e1quina. <\/p>\n\n\n\n

\n
@smartfitmx<\/a>

Tips para tu rutina de hombro \ud83d\ude0e\ud83d\udca5 #smartfit<\/a> #gimnasio<\/a> #gym<\/a> <\/p> \u266c Mala – Lost Sync & Mad Diablo<\/a> <\/section> <\/blockquote>