{"id":10210,"date":"2023-05-05T19:01:28","date_gmt":"2023-05-05T19:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10210"},"modified":"2023-07-07T14:33:02","modified_gmt":"2023-07-07T14:33:02","slug":"importancia-de-la-respiracion-para-entrenar-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/importancia-de-la-respiracion-para-entrenar-en-el-gym\/","title":{"rendered":"La importancia de la respiraci\u00f3n para entrenar en el gym"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El control de la <\/strong>respiraci\u00f3n <\/strong>es esencial para la pr\u00e1ctica de cualquier actividad deportiva y <\/strong>entrenar en el gym <\/strong>forma parte de esta lista.<\/strong> Si bien la mayor importancia se da a lograr una buena t\u00e9cnica y agregarle intensidad a los ejercicios, identificar el momento oportuno para inhalar y exhalar es, sin duda, un factor que ayuda a lograr los resultados esperados<\/strong>. En esta publicaci\u00f3n te contamos c\u00f3mo puedes convertir al aire en el mejor aliado para alcanzar un gran rendimiento f\u00edsico en tus rutinas de fuerza muscular.<\/p>\n\n\n\n


<\/strong>El aire, el combustible que tus m\u00fasculos necesitan<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


<\/strong>Para entender cu\u00e1l es la importancia de la respiraci\u00f3n al entrenar en el gym, es necesario primero conocer que este proceso es una funci\u00f3n vital para la supervivencia de todo ser vivo.<\/strong> El ox\u00edgeno es el combustible que no s\u00f3lo le permite a tu cerebro trabajar de forma adecuada y que no mueras asfixiado, sino que tambi\u00e9n les da a tus m\u00fasculos la energ\u00eda que necesitan para que puedas caminar u obtener los mejores resultados en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

Una persona realiza de 12 a 15 respiraciones por minuto en reposo, algo as\u00ed como 20,000 veces al d\u00eda. En cada inspiraci\u00f3n y exhalaci\u00f3n se moviliza cerca de medio litro de aire, una cantidad que se eleva significativamente durante una actividad f\u00edsica, como un entrenamiento en el gym. La frecuencia puede llegar a 40 o 60 ocasiones por minuto, lo que da como resultado entre 120 y 200 litros de aire.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfCu\u00e1nto descansar entre series?<\/a><\/p>\n\n\n\n


\u00bfC\u00f3mo respirar al entrenar fuerza en el gym?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Con la gran cantidad de respiraciones que realizamos naturalmente al minuto, resulta f\u00e1cil pensar que cada bocanada parece estar controlada en nuestras actividades cotidianas. Sin embargo, cuando se trata de entrenar en el gym, la situaci\u00f3n cambia de manera muy dr\u00e1stica, ya que el cuerpo requiere de mayor energ\u00eda. <\/strong>Ante esto te preguntar\u00e1s \u00bfc\u00f3mo respirar al hacer ejercicio?<\/p>\n\n\n\n

En el caso de un programa enfocado en la fuerza muscular, con el uso de pesas y m\u00e1quinas, la forma m\u00e1s recomendada para respirar es seguir una regla que, aunque no est\u00e1 escrita con piedra, s\u00ed tiene una gran efectividad.<\/p>\n\n\n\n

De manera general, cualquier ejercicio con pesas implica dos fases: la conc\u00e9ntrica (positiva) y la <\/strong>exc\u00e9ntrica<\/strong><\/a> (negativa).<\/strong> En la primera, que representa el mayor esfuerzo en el ejercicio, al alejar el peso del cuerpo, el m\u00fasculo se va contrayendo hasta llegar a su m\u00e1ximo rendimiento. Es aqu\u00ed donde se debe exhalar el aire contenido, tratando de aprovechar la expulsi\u00f3n para lograr m\u00e1s fuerza.<\/strong> Por su parte, la segunda fase consiste en disminuir la tensi\u00f3n al bajar el peso y estirar el m\u00fasculo lo m\u00e1s que se pueda. En este paso es cuando se tiene que realizar la inhalaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/strong>Respiraci\u00f3n en un press de banca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n


Como ejemplo podemos mencionar el press de banca con barra<\/a>. En este ejercicio debes jalar el aire de forma profunda cuando tus brazos est\u00e9n extendidos y la barra lo m\u00e1s alto posible<\/strong>. Una vez que hayas dado la bocanada, tendr\u00e1s que mantenerla hasta al momento de bajar el peso a tu pecho. Con la caja tor\u00e1cica completamente expandida, ir\u00e1s levantando la barra mientras expulsas todo el aire, hasta regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/strong>Respiraci\u00f3n en una sentadilla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n


Otro ejercicio que podemos tomar como muestra de una buena respiraci\u00f3n, es la sentadilla. Aqu\u00ed la inhalaci\u00f3n se lleva a cabo cuando est\u00e1s en una posici\u00f3n totalmente vertical y el peso est\u00e1 en lo alto. <\/strong>Mientras desciendes, tendr\u00e1s que contener el aire hasta llegar lo m\u00e1s abajo que puedas. Una vez que comiences el ascenso, es tiempo de ir exhalando de forma lenta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/strong>Beneficios de realizar una buena respiraci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Respirar adecuadamente, al entrenar en el gym, implica utilizar cada fase del proceso para ejecutar correctamente los ejercicios.<\/strong> Inspirar y expulsar el aire desde el abdomen, de manera r\u00edtmica y en el momento justo, te permitir\u00e1 obtener grandes beneficios como: <\/p>\n\n\n\n