{"id":10301,"date":"2023-06-27T20:29:44","date_gmt":"2023-06-27T20:29:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10301"},"modified":"2023-07-07T14:30:36","modified_gmt":"2023-07-07T14:30:36","slug":"mucho-calor-refrescate-con-unos-helados-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/mucho-calor-refrescate-con-unos-helados-saludables\/","title":{"rendered":"\u00bfMucho calor? Refr\u00e9scate con unos helados saludables"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p><strong>Adoptar una alimentaci\u00f3n sana no significa que debas renunciar a tus platillos favoritos, incluyendo los postres. Hoy en d\u00eda puedes convertir esos antojos en recetas fit con algunos cambios en los ingredientes y m\u00e9todos de preparaci\u00f3n. <\/strong>Hace poco te contamos <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/como-preparar-una-pizza-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo hacer una pizza fit <\/a>y ha llegado el momento de hacerte otra recomendaci\u00f3n que seguro se te antojar\u00e1: helados saludables.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfPor qu\u00e9 elegir un helado saludable?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Muy pocos pueden resistir la tentaci\u00f3n de refrescar la tarde con un helado, sobre todo en las temporadas de mucho calor.<\/strong> Aunque la idea suena muy atractiva, algunos podr\u00edan rechazarla al recordar que la mayor\u00eda de los productos que se encuentran en las tiendas se elaboran con ingredientes con muy poco valor nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ante esta situaci\u00f3n, lo mejor ser\u00e1 optar por los helados saludables caseros, en los que t\u00fa tengas el control de los ingredientes y la forma de preparaci\u00f3n.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/las-palomitas-de-maiz-como-un-snack-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Las palomitas de ma\u00edz como un snack saludable<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfC\u00f3mo hacer helado saludable en casa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Preparar helados saludables caseros no es muy complicado y, adem\u00e1s, te permite experimentar con tus sabores preferidos. <strong>La clave est\u00e1 en utilizar los ingredientes adecuados. Uno de ellos es el l\u00e1cteo, un elemento indispensable en algunas recetas.<\/strong> Evita los productos con mucho az\u00facar y emplea en su lugar opciones como las leches vegetales o el yogurt griego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Otro cambio es el sabor, que lo dar\u00e1n las frutas frescas y con menor aporte de fructosa.<\/strong> Algunos ejemplos son los frutos rojos (fresas, frambuesas, ar\u00e1ndanos, cerezas, moras, granada), la manzana (verde de preferencia), el lim\u00f3n, el kiwi y la sand\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El complemento ideal para un helado saludable es una fuente de prote\u00edna. <\/strong>Puede ser de <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/proteinas-de-origen-vegetal-alternativa-carne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">origen vegetal<\/a>, como semillas o frutos secos, pero tambi\u00e9n en polvo, como un <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/suplementos-para-subir-de-peso-que-tan-importantes-son\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplemento alimenticio<\/a>. De esta forma tendr\u00e1s disponible una forma m\u00e1s de alcanzar esa ingesta proteica que necesita tu cuerpo para lograr el crecimiento de tus m\u00fasculos tras un entrenamiento de fuerza en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Recetas fit de helados saludables<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que tenemos una idea de los elementos a tomar en cuenta al momento de preparar un helado saludable en casa, es tiempo de pasar a las recetas. Aqu\u00ed te dejamos algunas opciones para que combatas el calor.<br><\/p>\n\n\n<p>[checklist_in_post]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br>1. <strong>Helado de tofu con pl\u00e1tano y chocolate<\/strong><br><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ya te contamos de las propiedades del <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tofu-razones-para-incluirlo-en-tu-alimentacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tofu<\/strong><\/a><strong> y su alto contenido proteico. Aqu\u00ed te puede servir para crear un rico helado saludable.<\/strong> La receta que te presentamos es para una porci\u00f3n grande que podr\u00e1s compartir o consumir en varios d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 Paquete de tofu sedoso o suave (kinu tofu). De forma general su presentaci\u00f3n va de los 250 a los 340 gramos.<\/li>\n\n\n\n<li>2 pl\u00e1tanos maduros medianos. Pueden ser congelados.<\/li>\n\n\n\n<li>6 cucharadas de cacao puro en polvo<\/li>\n\n\n\n<li>2 cucharadas de miel o sirope de agave<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucharadita de extracto de vainilla<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc de taza de leche vegetal de tu elecci\u00f3n (soya, almendra, coco)<\/li>\n\n\n\n<li>Opcional para agregar sabor y textura: nueces o chips de chocolate con alto porcentaje de cacao<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><br>Preparaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aseg\u00farate de escurrir bien el tofu antes de colocarlo en la licuadora, procesador de alimentos o batidora.<\/li>\n\n\n\n<li>Agrega todos los ingredientes: el tofu cortado en pedazos grandes, al igual que el pl\u00e1tano.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tritura muy bien hasta obtener una mezcla fina y homog\u00e9nea, de aspecto cremoso.<\/li>\n\n\n\n<li>Vierte esta mezcla en un recipiente grande apto para congelador. Que tenga tapa herm\u00e9tica o utiliza papel film para evitar que se cristalice.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9telo en el congelador y cada 30 minutos, s\u00e1calo y remueve para que no se formen cristales de hielo.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Puedes utilizar recipientes peque\u00f1os adecuados a tus porciones.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e1calo 10 minutos antes de consumirlo para que tenga una suavidad adecuada para comer.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>2. <strong>Helado de prote\u00edna de vainilla con frutos rojos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Adem\u00e1s de ser un helado saludable, es una buena opci\u00f3n como pre entreno, ya que incluye tu porci\u00f3n de prote\u00edna en polvo.<\/strong> Si lo prefieres y tus actividades lo permiten, tambi\u00e9n puedes consumirlo despu\u00e9s de tu entrenamiento en el gym. Checa la informaci\u00f3n sobre la ventana anab\u00f3lica y conv\u00e9ncete de que puede ser una buena alternativa. La receta es para una porci\u00f3n personal.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 taza de leche vegetal de tu elecci\u00f3n (soya, almendra, coco), o si prefieres una consistencia m\u00e1s cremosa, utiliza \u00be de taza de yogurt griego natural.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd pl\u00e1tano mediano (puede ser congelado)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd taza de frutos rojos de tu elecci\u00f3n (fresas, frambuesas, ar\u00e1ndanos, moras)<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucharada de miel o sirope de agave. Tambi\u00e9n puedes optar por un yogurt griego con sabor, pero sin az\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li>1 chorrito de extracto de vainilla<\/li>\n\n\n\n<li>1 scoop de prote\u00edna de vainilla<\/li>\n\n\n\n<li>Opcional para agregar sabor y una porci\u00f3n de grasa saludable: 1 cucharada de crema de cacahuate o 6 mitades de nueces.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><br>Preparaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agrega todos los ingredientes en la licuadora, procesador de alimentos o batidora.<\/li>\n\n\n\n<li>Tritura muy bien hasta obtener una mezcla fina y homog\u00e9nea.<\/li>\n\n\n\n<li>Vierte en un recipiente grande apto para congelador con tapa herm\u00e9tica o utiliza papel film para evitar que se cristalice.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9telo en el congelador por cerca de 4 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e1calo 10 minutos antes de consumirlo para que est\u00e9 muy duro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>3. <strong>Paletas de yogurt griego con fresas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para esta receta es necesario un molde para paletas de silic\u00f3n. El n\u00famero de porciones que salgan de la mezcla depender\u00e1&nbsp; de su tama\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 taza de yogurt griego natural<\/li>\n\n\n\n<li>1 taza de fresas<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd taza de leche vegetal de tu elecci\u00f3n (soya, almendra, coco)<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;frutos rojos de tu elecci\u00f3n (fresas, frambuesas, ar\u00e1ndanos, moras)<\/li>\n\n\n\n<li>2 a 3 cucharadas de endulzante (stevia, sirope de agave)<\/li>\n\n\n\n<li>1 chorrito de extracto de vainilla<\/li>\n\n\n\n<li>Opcional para decorar: rebanadas de fresa<\/li>\n\n\n\n<li>Tambi\u00e9n puedes agregar un scoop de prote\u00edna de tu sabor favorito.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><br>Preparaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agrega todos los ingredientes en la licuadora, procesador de alimentos o batidora.<\/li>\n\n\n\n<li>Tritura muy bien hasta obtener una mezcla fina y homog\u00e9nea.<\/li>\n\n\n\n<li>Vierte la mezcla en el molde de silic\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9telo en el congelador por un m\u00ednimo de 3 horas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>[\/checklist_in_post]<\/p>\n\n\n\n<p><br>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/hot-cakes-con-proteina-para-subir-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hot cakes con prote\u00edna para subir masa muscular<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:252px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">La cadena de gimnasios m\u00e1s grande de Am\u00e9rica Latina te brinda la ayuda que requieres para lograr una alimentaci\u00f3n adecuada a tus objetivos en el gym. En Smart Fit Nutri Suplementos encontrar\u00e1s los productos que te ayudar\u00e1n a lograr un consumo r\u00e1pido y c\u00f3modo de los nutrientes que necesitas para tus entrenamientos. As\u00ed como aquellos que te proporcionar\u00e1n la mayor energ\u00eda posible. Adem\u00e1s, ahora es m\u00e1s f\u00e1cil su compra, ya que est\u00e1n disponibles en Amazon.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.amazon.com.mx\/stores\/page\/7685D560-CD77-432D-A4A6-057A271725F6?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Conoce nuestros suplementos!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Combate el calor y aumenta tu masa muscular con helados saludables con prote\u00edna. \u00a1Descubre deliciosas recetas con ingredientes naturales y nutritivos!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10303,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[429,646,888,808,800],"class_list":["post-10301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-aumento-de-masa-muscular","tag-ejercicio-y-alimentacion","tag-nutricion","tag-smart-fit-nutri"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10301"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10301\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}