{"id":10311,"date":"2023-07-03T20:09:28","date_gmt":"2023-07-03T20:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10311"},"modified":"2023-07-07T14:30:31","modified_gmt":"2023-07-07T14:30:31","slug":"consumir-creatina-y-proteina-al-mismo-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/consumir-creatina-y-proteina-al-mismo-tiempo\/","title":{"rendered":"\u00bfSe puede consumir creatina y prote\u00edna al mismo tiempo?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p><strong>En la b\u00fasqueda de los mejores resultados en el gimnasio, consumir creatina y prote\u00edna supone una de las maneras m\u00e1s efectivas de darle a tu cuerpo los <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/datos-de-alimentacion-definicion-de-macronutrientes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>nutrientes<\/strong><\/a><strong> que necesita<\/strong> para tener buen rendimiento en los entrenamientos y, adem\u00e1s, lograr el aumento de masa muscular. En esta publicaci\u00f3n te contamos los beneficios de combinar dos de los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tipos-de-suplementos-alimenticios-de-acuerdo-a-tus-objetivos-y-ritmo-de-vida\/\">suplem<\/a><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tipos-de-suplementos-alimenticios-de-acuerdo-a-tus-objetivos-y-ritmo-de-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">e<\/a><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tipos-de-suplementos-alimenticios-de-acuerdo-a-tus-objetivos-y-ritmo-de-vida\/\">ntos alimenticios <\/a>m\u00e1s populares del fitness.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/creatina-para-que-se-usa-en-el-gimnasio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>creatina<\/strong><\/a><strong> es un compuesto org\u00e1nico que desempe\u00f1a un papel crucial en el metabolismo energ\u00e9tico. <\/strong>Se utiliza para regenerar el ATP (adenos\u00edn trifosfato), que es la principal fuente de energ\u00eda para las c\u00e9lulas musculares durante actividades de alta intensidad y corta duraci\u00f3n, como lo puede ser una rutina en el gimnasio. <strong>Se ha demostrado que consumir creatina ayuda a <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/aumenta-tu-fuerza-y-masa-muscular-gracias-a-la-creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aumentar la fuerza<\/strong><\/a><strong>, el rendimiento y la recuperaci\u00f3n muscular.<\/strong> Adem\u00e1s de mejorar la capacidad de realizar repeticiones adicionales durante el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien la creatina se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, ya que se produce en el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el p\u00e1ncreas; lo hace en cantidades limitadas y puede no ser suficiente para maximizar los beneficios relacionados con el rendimiento f\u00edsico<strong>. Por esta raz\u00f3n, muchas personas optan por consumir creatina mediante la suplementaci\u00f3n alimenticia, y as\u00ed aumentar sus niveles disponibles en los m\u00fasculos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Te recomendamos leer: <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/la-historia-detras-de-los-suplementos-para-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>La historia detr\u00e1s de los suplementos para gym<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfQu\u00e9 son las prote\u00ednas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como te lo mencionamos en <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/proteinas-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">otra publicaci\u00f3n<\/a>, <strong>las prote\u00ednas act\u00faan como uno de los componentes m\u00e1s importantes del cuerpo, ya que desempe\u00f1an una amplia variedad de funciones biol\u00f3gicas. <\/strong>Una de las principales es el suministro de los amino\u00e1cidos necesarios para la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares y ayudan a mantener un balance positivo de nitr\u00f3geno en el cuerpo, lo que es esencial para el crecimiento y la recuperaci\u00f3n muscular.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aunque el consumo proteico adecuado puede lograrse a trav\u00e9s de alimentos como el pollo, el pescado, las carnes rojas, algunas <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/proteinas-de-origen-vegetal-alternativa-carne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">legumbres<\/a>, semillas y frutos secos, el uso de prote\u00ednas en polvo representa una forma m\u00e1s f\u00e1cil, r\u00e1pida y c\u00f3moda de ingerirlas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfSe puede consumir creatina y prote\u00edna?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La respuesta a esta pregunta es que s\u00ed.<strong> Si tu objetivo es construir un cuerpo m\u00e1s grande, fuerte y sano en el gym, consumir creatina y prote\u00edna te permitir\u00e1 alcanzar tus resultados de una manera efectiva.<\/strong> Por separado, cada uno de estos suplementos te ofrece grandes beneficios que, al unirse, conforman uno de los complementos alimenticios m\u00e1s poderosos del mundo fitness.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Beneficios de consumir creatina y prote\u00edna juntas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Partamos del hecho que la creatina favorece el aumento de la masa muscular y mejora el rendimiento, mientras que la prote\u00edna proporciona los nutrientes esenciales para la construcci\u00f3n y reparaci\u00f3n muscular. <strong>Al combinar ambos suplementos, se crean las condiciones \u00f3ptimas para promover el desarrollo muscular y obtener mejores resultados en el entrenamiento.<\/strong> Aqu\u00ed te dejamos una lista con los beneficios m\u00e1s importantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mayor recuperaci\u00f3n muscular:<\/strong> se complementan los amino\u00e1cidos necesarios en la reparaci\u00f3n y reconstrucci\u00f3n del tejido muscular da\u00f1ado durante el entrenamiento (prote\u00edna), con la reducci\u00f3n de la fatiga muscular y la recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de los niveles de fosfocreatina (creatina).&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora del rendimiento f\u00edsico:<\/strong> se aumenta la energ\u00eda proporcionada por la creatina y la fuerza proveniente de la reparaci\u00f3n muscular de la prote\u00edna; lo que resulta en un mayor rendimiento f\u00edsico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfC\u00f3mo tomar creatina y prote\u00edna?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s interesado en consumir creatina y prote\u00edna juntas, <strong>se recomienda que antes consultes con un especialista en nutrici\u00f3n para que te ayude a encontrar la mejor manera de agregar estos suplementos a tu plan alimenticio.<\/strong> Este te va a indicar la dosis y el momento m\u00e1s adecuado de consumirlas,&nbsp; de acuerdo a tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Momento de consumo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>De forma general, se recomienda consumir creatina antes o despu\u00e9s del entrenamiento, mientras que la prote\u00edna se puede tomar en cualquier momento del d\u00eda. <\/strong>Si quieres conocer m\u00e1s sobre el periodo de tiempo ideal de consumirlos consulta este art\u00edculo sobre la ventana anab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Forma de consumo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>En cuanto a la forma de tomar creatina y prote\u00edna, todo depender\u00e1 de tus gustos y necesidades. Ambos suplementos vienen en polvo y pueden ser disueltos en l\u00edquidos (agua, jugo o leche). <\/strong>Una opci\u00f3n f\u00e1cil y r\u00e1pida es un batido post entrenamiento, en el cual se mezclan los dos productos. Esto puede ayudar a mejorar la absorci\u00f3n de la creatina y proporcionar una dosis completa de prote\u00edna para la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Dosis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La dosificaci\u00f3n de cada suplemento tiene que estar supervisada por un nutri\u00f3logo.<\/strong> En el caso de la creatina, suele ser de 3 a 5 gramos al d\u00eda, mientras que la ingesta de prote\u00ednas var\u00eda seg\u00fan las necesidades individuales y los objetivos, pero se recomienda consumir alrededor de 1.6 a 2.2 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfEs bueno consumir creatina y prote\u00edna juntas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En resumen, consumir creatina y prote\u00edna al mismo tiempo es seguro y puede ser beneficioso para el rendimiento y la recuperaci\u00f3n muscular. Es importante seguir las instrucciones y asesoramiento profesional para una correcta dosificaci\u00f3n y uso. \u00a1Aprovecha al m\u00e1ximo tu entrenamiento en el gimnasio con la ayuda de estos suplementos!<\/p>\n\n\n\n<p><br>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/smart-fit-suplementos-el-complemento-perfecto-para-tus-rutinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Smart Fit Nutri Suplementos, el complemento perfecto para tus rutinas<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:252px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">En Smart Fit, adem\u00e1s de encontrar el gimnasio con equipo de alta calidad, distintos tipos de entrenamiento y profesores capacitados; tambi\u00e9n hallar\u00e1s el apoyo alimenticio ideal para tus objetivos. <strong>Smart Fit Nutri Suplementos<\/strong> te ofrece los productos que necesitas para obtener los nutrientes que requieres para sacarle el mayor provecho a tus rutinas. Creatina, prote\u00ednas, vitaminas y recuperadores.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.amazon.com.mx\/stores\/page\/7685D560-CD77-432D-A4A6-057A271725F6?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Cons\u00edguelos aqu\u00ed!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Si buscas aumentar tu masa muscular aprovechando los beneficios de consumir la creatina y la prote\u00edna al mismo tiempo, debes leer esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10315,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[429,888,800,1126,308],"class_list":["post-10311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-ejercicio-y-alimentacion","tag-smart-fit-nutri","tag-smart-fit-nutri-suplementos","tag-suplementos"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10311\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}