{"id":10317,"date":"2023-07-05T14:48:40","date_gmt":"2023-07-05T14:48:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10317"},"modified":"2023-07-07T14:28:30","modified_gmt":"2023-07-07T14:28:30","slug":"estimular-la-hormona-del-crecimiento-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/estimular-la-hormona-del-crecimiento-en-el-gym\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo estimular la hormona del crecimiento en el gym?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

La hormona del crecimiento (HGH, por sus siglas en ingl\u00e9s), desempe\u00f1a un papel fundamental en el desarrollo del cuerpo, que no s\u00f3lo abarca la infancia y la adolescencia. Para los adultos tambi\u00e9n otorga algunas propiedades que resultan muy atractivas. Participa en el desarrollo muscular, el <\/strong>rendimiento f\u00edsico<\/strong><\/a>, la salud \u00f3sea, la funci\u00f3n cognitiva y el metabolismo en general. <\/strong>Si quieres aprovechar sus grandes beneficios, en esta publicaci\u00f3n te contamos c\u00f3mo puedes estimular y mantener buenos niveles de la hormona del crecimiento en el gym.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 es y cu\u00e1l es la funci\u00f3n de la hormona del crecimiento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La hormona de crecimiento o human growth hormone (HGH), es una sustancia producida naturalmente en la gl\u00e1ndula pituitaria, <\/strong>que es del tama\u00f1o de un ch\u00edcharo y se ubica en la base del cerebro. Se libera de forma puls\u00e1til, es decir, con picos en diferentes fases del d\u00eda, siendo uno de los m\u00e1s conocidos, entre una y dos horas despu\u00e9s del inicio del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

La HGH es la encargada de regular el crecimiento posterior al nacimiento, al igual que el metabolismo y el balance de electrolitos. Por sus efectos anab\u00f3licos, entre los que se incluye un est\u00edmulo al incremento y regeneraci\u00f3n celular, se presenta como una hormona clave para el desarrollo muscular y la reparaci\u00f3n de tejidos da\u00f1ados.<\/strong> Adem\u00e1s, tambi\u00e9n cumple funciones catab\u00f3licas como favorecer la utilizaci\u00f3n de la grasa almacenada como fuente de energ\u00eda, as\u00ed como aumentar la s\u00edntesis proteica y transportar amino\u00e1cidos, lo que puede contribuir a la p\u00e9rdida de grasa y al aumento de la masa muscular magra<\/a>.<\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: \u00bfCu\u00e1les son las hormonas femeninas que se activan en el gym?<\/a><\/p>\n\n\n\n


La hormona del crecimiento y la edad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La producci\u00f3n de la hormona del crecimiento se ve mermada con la edad. Si bien en la infancia y en la adolescencia alcanza sus picos m\u00e1ximos, es a partir de los 30 a\u00f1os cuando los niveles de HGH comienzan a disminuir gradualmente, desencadenando efectos que pueden tener un impacto en la composici\u00f3n corporal y el rendimiento f\u00edsico.<\/strong> Se convierte en uno de los motivos de la p\u00e9rdida de masa muscular (sarcopenia)<\/a> y densidad \u00f3sea, as\u00ed como en el aumento de grasa corporal. De forma general, a los 50 a\u00f1os segregamos la mitad de HGH que a los 30.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfC\u00f3mo estimular la hormona del crecimiento? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existen algunas estrategias naturales que pueden ayudar a estimular la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento. <\/strong>El gym, junto <\/strong>al descanso adecuado, el sue\u00f1o de calidad<\/a> y una alimentaci\u00f3n saludable<\/a> son elementos clave.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed te contamos c\u00f3mo puedes lograrlo al ponerte en movimiento en el gimnasio:<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n


1. Realiza un entrenamiento de alta intensidad <\/h3>\n\n\n\n

Una de las formas de estimular la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento en el gym es activando nuestras fibras m\u00e1s r\u00e1pidas, fatigando los m\u00fasculos y produciendo \u00e1cido l\u00e1ctico. <\/strong>El entrenamiento de alta intensidad, como lo pueden ser los programas HIIT<\/a> o Smart Tabata<\/a>, al igual que las rutinas de fuerza con pesas, te ayudar\u00e1n en este objetivo. <\/p>\n\n\n\n


2. Adopta las pesas y las m\u00e1quinas<\/h3>\n\n\n\n

Durante un <\/strong>entrenamiento con pesas<\/strong><\/a>, el cuerpo experimenta varias respuestas hormonales en reacci\u00f3n al esfuerzo f\u00edsico y una de ellas est\u00e1 relacionada con la HGH. <\/strong>Es por esta raz\u00f3n que, si quieres estimular de forma efectiva la hormona del crecimiento en el gym, lo ideal es que busques llevar a tu cuerpo a una gran intensidad. Procura el trabajo con cargas pesadas y ejercicios compuestos, que involucren m\u00faltiples grupos musculares y exijan un esfuerzo m\u00e1ximo. Algunos ejercicios a realizar son la sentadilla, el peso muerto y el press de banca.<\/p>\n\n\n\n


3. Haz las series y repeticiones adecuadas<\/h3>\n\n\n\n

En cuanto al n\u00famero de repeticiones, la recomendaci\u00f3n es que manejes un promedio de 8 a 12, con cargas elevadas. Deben ser desafiantes, pero que seas capaz de realizar de forma correcta, sin poner en riesgo la t\u00e9cnica. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

En las series no hay mucha variaci\u00f3n, tendr\u00e1n que ser 3 o 4, pero con un descanso reducido entre una y otra. Al limitar el reposo, estar\u00e1s logrando un est\u00edmulo considerable en la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento, por lo que es recomendable manejar periodos cortos, de 30 a 60 segundos, para mantener la intensidad y la respuesta hormonal durante su sesi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n


4. Utiliza la sobrecarga progresiva<\/h3>\n\n\n\n

Trabajar siempre con los mismos pesos o nivel de ejercicios en el gimnasio te limitar\u00e1 en tu desarrollo f\u00edsico, as\u00ed que tendr\u00e1s que buscar la manera de mantener una intensidad desafiante en tus entrenamientos, sin descuidar la t\u00e9cnica adecuada. <\/strong>De esta forma no solo estar\u00e1s estimulando la hormona del crecimiento, sino tambi\u00e9n lograr\u00e1s un progreso en tus objetivos. <\/p>\n\n\n\n

Poco a poco deber\u00e1s agregar m\u00e1s resistencia a tus rutinas y, para ello, te puedes apoyar en la <\/strong>sobrecarga progresiva<\/strong><\/a>.<\/strong> Se trata de incrementar gradualmente la dificultad de tus programas. Puedes aumentar la carga, las repeticiones o el nivel de los ejercicios. Tambi\u00e9n est\u00e1 la opci\u00f3n de disminuir el ritmo de la ejecuci\u00f3n, haciendo una ligera pausa en la fase exc\u00e9ntrica. Una alternativa m\u00e1s avanzada son t\u00e9cnicas como las superseries<\/a>, series descendentes o ascendentes.<\/p>\n\n\n\n


5. Descansa y duerme correctamente<\/h3>\n\n\n\n

Un complemento indispensable al est\u00edmulo de la hormona del crecimiento en el gym es el descanso adecuado. <\/strong>Durante el sue\u00f1o profundo se libera la mayor cantidad de HGH (70 a 80{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} seg\u00fan algunos estudios), lo que contribuye al proceso de reparaci\u00f3n y crecimiento muscular. <\/strong>Aseg\u00farate de dormir de 7 a 9 horas por noche y establecer una rutina regular de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n


6. Alim\u00e9ntate de forma saludable<\/h3>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n equilibrada es otro complemento indispensable al est\u00edmulo de la hormona del crecimiento en gym. Aseg\u00farate de consumir una dieta balanceada que incluya prote\u00ednas de calidad, carbohidratos complejos, grasas saludables y una variedad de frutas y verduras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Optimiza tu salud estimulando la HGH<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Podemos concluir que estimular y mantener buenos niveles de HGH ser\u00e1 una clave para el desarrollo del cuerpo y mejorar la salud en general.<\/strong> Adem\u00e1s de los entrenamientos adecuados para producir la hormona del crecimiento en el gym, es importante complementar con un buen descanso, una alimentaci\u00f3n equilibrada y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: \u00bfC\u00f3mo dormir bien y asegurar el crecimiento muscular?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n
<\/span>
\n

\u00a1Maximiza tu potencial y estimula la hormona del crecimiento en Smart Fit! Nuestros gimnasios cuentan con instalaciones y equipo de \u00faltima tecnolog\u00eda que te permitir\u00e1n realizar un entrenamiento adecuado para estimular la producci\u00f3n de HGH. Nuestros profesores est\u00e1n capacitados para guiarte en cada paso del camino, brind\u00e1ndote asesoramiento personalizado y dise\u00f1ando rutinas de entrenamiento espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

\n
\u00a1Conoce los gimnasios Smart Fit! <\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>Comienza a maximizar tu potencial y alcanza tus metas fitness con la hormona del crecimiento como tu aliada. Descubre qu\u00e9 es y c\u00f3mo estimularla en el gym.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10318,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[714,888,87,67],"class_list":["post-10317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-crecimiento-muscular","tag-ejercicio-y-alimentacion","tag-entrenamiento","tag-fitness"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10317"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10317\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}