{"id":10444,"date":"2023-07-17T16:13:10","date_gmt":"2023-07-17T16:13:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10444"},"modified":"2023-07-25T19:21:00","modified_gmt":"2023-07-25T19:21:00","slug":"ejercicios-para-brazos-en-polea-que-debes-probar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-para-brazos-en-polea-que-debes-probar\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para brazos en polea que debes probar"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Los ejercicios para brazos en polea son una excelente manera de lograr el trabajo que tus m\u00fasculos requieren para fortalecerse y hacerse m\u00e1s grandes. <strong>No s\u00f3lo sobresalen por crear una resistencia constante en su trayectoria, sino tambi\u00e9n por la diversidad de est\u00edmulos que se pueden lograr al variar las posiciones y los \u00e1ngulos de movimiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ya te hemos dado algunas recomendaciones de <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-triceps-en-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para brazos con mancuernas<\/a> y con <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/5-ejercicios-con-barra-z-para-tren-superior\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">barra<\/a>, <strong>pero ahora es tiempo de darle variedad a tus entrenamientos de <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tren-superior-que-es-y-como-se-entrena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tren superior<\/strong><\/a><strong> con el uso de una de las m\u00e1quinas m\u00e1s eficientes y vers\u00e1tiles del gym: la polea.<\/strong> En esta publicaci\u00f3n te contamos de las opciones m\u00e1s recomendables para fortalecer tus b\u00edceps y tr\u00edceps en este aparato.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfQu\u00e9 es la m\u00e1quina de polea del gym?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La polea es una m\u00e1quina del gimnasio que se utiliza para trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo los de las <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/grilletes-para-gym-2-ejercicios-para-incluir-a-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>piernas<\/strong><\/a><strong>, la <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/face-pulls-que-son-y-para-que-sirven\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>espalda<\/strong><\/a><strong>, el pecho y, por supuesto, los brazos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Consiste en una estructura s\u00f3lida que sostiene un sistema de ruedas m\u00f3viles y cables, los cuales est\u00e1n conectados a placas de peso o discos que se pueden ajustar para aumentar o disminuir la carga. <strong>Las poleas permiten que los cables se muevan de manera fluida y generen una tensi\u00f3n constante. Adem\u00e1s, al poder variar su altura, la fuerza puede permitir est\u00edmulos diferentes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Existen distintos tipos de m\u00e1quinas de polea en el gimnasio con caracter\u00edsticas especiales cada una. <strong>Por ejemplo, en Smart Fit contamos con el Dual Cable Cross y el Cable Crossover, que identificar\u00e1s con los n\u00fameros 62 y 63 respectivamente.<\/strong> Tienen una etiqueta de color gris que indica que se trata de aparatos multifuncionales, es decir, se enfocan en el trabajo de distintos grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/importancia-de-la-respiracion-para-entrenar-en-el-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La importancia de la respiraci\u00f3n para entrenar en el gym<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>Ejercicios para brazos en polea<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s buscando fortalecer tus brazos y conseguir unos m\u00fasculos tonificados, los ejercicios en polea son una opci\u00f3n ideal para ti. Aqu\u00ed te presentamos una selecci\u00f3n con los mejores para el desarrollo de b\u00edceps y tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/7135919265370131718\" data-video-id=\"7135919265370131718\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>\u00a1Prueba estos ejercicios para tu Rutina! \ud83d\udcaa\ud83c\udffc\ud83d\ude0e\ud83d\udca5 <a title=\"smartfit\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/smartfit?refer=embed\">#smartfit<\/a> <a title=\"rutina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/rutina?refer=embed\">#rutina<\/a> <a title=\"gym\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gym?refer=embed\">#gym<\/a> <a title=\"gymtok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gymtok?refer=embed\">#gymtok<\/a> <a title=\"viral\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/viral?refer=embed\">#viral<\/a> <a title=\"fitness\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fitness?refer=embed\">#fitness<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Despierto - Simpson Ahuevo\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Despierto-7125727385558714370?refer=embed\">\u266c Despierto &#8211; Simpson Ahuevo<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>1. <strong>Curls de b\u00edceps en polea baja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>El <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicio-de-biceps-para-brazos-impresionantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>curl de b\u00edceps<\/strong><\/a><strong> no debe faltar en tu lista de ejercicios para brazos en polea, ya que se puede realizar de muchas maneras: <\/strong>sentado, de pie, de forma unilateral, con agarraderas o con las dos manos, con una cuerda doble o una barra. Para realizar el curl de b\u00edceps es necesario colocarse frente a la m\u00e1quina, posicionando la polea en la parte baja. De esta forma la resistencia se incrementar\u00e1 al momento de ir subiendo los brazos, es decir, contrayendo las fibras musculares del b\u00edceps largo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tienes que sostener las agarraderas o la barra con las palmas hacia arriba. En el caso de que utilices una cuerda doble, el<\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/diferentes-tipos-de-agarre-en-el-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> agarre<\/strong><\/a><strong> tendr\u00e1 que ser neutro, con las palmas encontradas entre s\u00ed.<\/strong> Mant\u00e9n los codos pegados a los costados y contrae los b\u00edceps para flexionar los brazos, llevando el cable hacia los hombros. Luego, regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento. Aseg\u00farate de iniciar con un peso ligero que te permita completar todas las repeticiones de tu serie (10 a 12).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>2. Curl de b\u00edceps en polea alta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tambi\u00e9n puedes probar otras variantes para b\u00edceps con la polea en la parte alta, las cuales te permitir\u00e1n ejecutar una trayectoria horizontal y no de forma vertical, como en el curl tradicional. <\/strong>La primera de ellas se realiza con la cuerda doble y el objetivo es flexionar los brazos (previamente estirados al frente, a la altura de tu rostro) hasta llevar tus manos hacia los costados de tu cabeza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>3. <strong>Curl de b\u00edceps en cruz en polea alta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La segunda variante es el curl con brazos en cruz, que se realiza en el Cable Crossover (m\u00e1quina 63)<\/strong>, la cual, por su distancia de separaci\u00f3n, te permitir\u00e1 colocarte en medio de las dos estructuras para tomar una agarradera con cada mano, de manera que formes una l\u00ednea recta con los brazos extendidos, en posici\u00f3n de cruz. La meta es llevar los cables hacia tus hombros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>4. <strong>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Para realizar el ejercicio es necesario ajustar la polea a una altura por encima de tu cabeza y sostener las agarraderas o la barra con las palmas hacia abajo.<\/strong> Al contrario de como las tomaste para el curl de b\u00edceps. Las manos tienen que estar separadas al ancho de los hombros. Si decides ejecutarlo con la cuerda doble, el agarre debe ser neutro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La preparaci\u00f3n comprende una ligera inclinaci\u00f3n del torso hacia adelante, las rodillas semi flexionadas para tener estabilidad, los brazos en un \u00e1ngulo cercano a los 90 grados y la espalda recta. <\/strong>Desde esa postura debes llevar los brazos hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Tras sostener un poco la concentraci\u00f3n m\u00e1xima, con los brazos estirados, lentamente regresar\u00e1s a la posici\u00f3n inicial. Una vez m\u00e1s, el peso debe ser el adecuado para realizar de 10 a 12 repeticiones en cada serie.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>5. <strong>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea sobre la cabeza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Para este ejercicio de tr\u00edceps, tambi\u00e9n conocido como extensi\u00f3n tras nuca, deber\u00e1s colocarte de espaldas a la polea y tomar el accesorio (agarradera, barra, cuerda doble) con las manos separadas a la altura de los hombros.<\/strong> Da unos pasos hacia adelante de manera que agregues tensi\u00f3n en la polea. Coloca un pie al frente y flexiona un poco las rodillas para lograr un mayor equilibrio. Mant\u00e9n las manos cerca de los hombros y evita abrir los codos, procurando que est\u00e9n los m\u00e1s pr\u00f3ximos al cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Comienza el ejercicio llevando los brazos hacia adelante, procurando la contracci\u00f3n de los tr\u00edceps en todo momento. Una vez que est\u00e9n totalmente extendidos, aguanta un segundo antes de regresar de forma lenta a la posici\u00f3n de inicio. El peso que utilices te debe permitir alcanzar de 10 a 12 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutina-de-triceps-que-como-trabajarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rutina de tr\u00edceps: por qu\u00e9 y c\u00f3mo debes trabajarla<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:252px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">En los gimnasios Smart Fit tienes a tu disposici\u00f3n equipo de alta calidad que te permitir\u00e1 realizar el entrenamiento ideal de acuerdo a tus metas. Adem\u00e1s, los profesores est\u00e1n capacitados para ayudarte en todo momento. Desde proporcionarte una rutina enfocada en tus objetivos, hasta el correcto uso de los aparatos y la realizaci\u00f3n de tus ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete ahora!&nbsp;<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Aprovecha todos los elementos del gimnasio y lleva tu rutina al siguiente nivel. Conoce y pon en pr\u00e1ctica estos ejercicios para brazos en polea.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10460,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[69,381,87,875,1135],"class_list":["post-10444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios","tag-ejercicios-para-brazos","tag-entrenamiento","tag-entrenamiento-de-brazos","tag-maquina-de-polea"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10444"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10444\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}