{"id":10465,"date":"2023-08-01T03:39:00","date_gmt":"2023-08-01T03:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10465"},"modified":"2023-08-02T17:06:35","modified_gmt":"2023-08-02T17:06:35","slug":"fondos-en-paralelas-fortalece-tus-triceps-y-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/fondos-en-paralelas-fortalece-tus-triceps-y-pecho\/","title":{"rendered":"Fondos en paralelas: fortalece tus tr\u00edceps y pecho"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Al igual que <\/strong>las dominadas <\/strong><\/a>y <\/strong>las flexiones (push up)<\/strong><\/a>, los fondos en paralelas forman parte de los ejercicios con los que puedes poner a prueba tu fuerza muscular y mejorar tu rendimiento. <\/strong>Aunque parezcan sencillos, su ejecuci\u00f3n representa un gran desaf\u00edo que involucra la participaci\u00f3n de diferentes grupos musculares. Si est\u00e1s dispuesto a llevar tus entrenamientos al siguiente nivel, en esta publicaci\u00f3n te contamos los detalles y beneficios de los fondos en paralelas.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 son los fondos en paralelas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los fondos en paralelas, tambi\u00e9n conocidos como dips, son un ejercicio que se vale del peso corporal para estimular varios grupos musculares del <\/strong>tren superior<\/strong><\/a>. <\/strong>De forma espec\u00edfica se trata de los pectorales<\/a> (pecho), los tr\u00edceps<\/a> y los deltoides<\/a> (hombros), aunque tambi\u00e9n se involucran los m\u00fasculos de los brazos, el core y la espalda de manera secundaria.<\/p>\n\n\n\n

Como su nombre lo indica, este ejercicio se realiza en las paralelas, es decir, dos barras colocadas de forma horizontal que est\u00e1n separadas a una distancia suficiente para que una persona pueda colocar sus manos sobre ellas. El objetivo es subir y bajar el torso de forma vertical, mediante la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de los codos. Se trata de un ejercicio basado en el patr\u00f3n de movimiento de empuje, por lo que la intenci\u00f3n es alejar las extremidades del tronco.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: La importancia de la respiraci\u00f3n para entrenar en el gym<\/a><\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan en los fondos en paralelas? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios multiarticulares o compuestos ofrecen diversos beneficios, al implicar el trabajo de varios m\u00fasculos a la vez. Los fondos en paralelas forman parte de esta lista. Su ejecuci\u00f3n causa un gran impacto en el cuerpo, lo que da como resultado un mayor est\u00edmulo y, a su vez, un incremento en el gasto energ\u00e9tico, el esfuerzo y la segregaci\u00f3n hormonal para la recuperaci\u00f3n. <\/strong>Aqu\u00ed te mencionamos los m\u00fasculos que se trabajan en los fondos en paralelas.<\/p>\n\n\n

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\"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n


Pectorales<\/h3>\n\n\n\n

Parte de los beneficios de este ejercicio es la posibilidad de dirigir el mayor est\u00edmulo a una zona espec\u00edfica con ciertas variaciones en su ejecuci\u00f3n. En algunos casos, a este ejercicio se le conoce como <\/strong>fondos en paralelas para pecho<\/strong>, y es que al inclinar un poco el torso hacia adelante, el movimiento estar\u00e1 trabajando las fibras de la porci\u00f3n inferior de los pectorales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tr\u00edceps<\/h3>\n\n\n\n

Para convertir este ejercicio en fondos para tr\u00edceps, la variaci\u00f3n que debemos realizar es seguir una l\u00ednea vertical al momento de su ejecuci\u00f3n. Es decir, en lugar de inclinar el torso hacia adelante, como en la versi\u00f3n para pecho, esta vez trataremos de mantener el tronco lo m\u00e1s erguido posible.<\/strong> Con esta posici\u00f3n estaremos trabajando para desarrollar tr\u00edceps fuertes y tonificados, lo que, a su vez, mejorar\u00e1 tu rendimiento en otros ejercicios de empuje.<\/p>\n\n\n\n

Hombros<\/h3>\n\n\n\n

Entre los puntos que ayudan a crear un mayor desaf\u00edo en los fondos en paralelas, es que requieren de una buena estabilidad y fuerza en los deltoides (hombros). Al realizar este ejercicio de manera regular, fortalecer\u00e1s los m\u00fasculos estabilizadores de esta zona del cuerpo, lo que te ayudar\u00e1 a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en otros movimientos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


\u00bfC\u00f3mo se realizan los fondos en paralelas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Antes de pasar a la ejecuci\u00f3n, es importante mencionar que, por su grado de complejidad, los fondos en paralelas son un ejercicio que requiere de cierto nivel de fuerza en los brazos y, adem\u00e1s, paciencia.<\/strong> Es normal que en un inicio no puedas realizar muchas repeticiones, pero, a trav\u00e9s de la constancia y en la medida en que te hagas m\u00e1s fuerte, podr\u00e1s ir progresando.<\/p>\n\n\n\n


Preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n