{"id":10548,"date":"2023-08-11T17:57:13","date_gmt":"2023-08-11T17:57:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10548"},"modified":"2024-04-25T00:52:58","modified_gmt":"2024-04-25T00:52:58","slug":"remo-con-mancuernas-y-barra-ejercicios-clave-para-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/remo-con-mancuernas-y-barra-ejercicios-clave-para-espalda\/","title":{"rendered":"Remo con mancuernas y barra: 2 ejercicios clave para tu espalda"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Existen diferentes ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda en el gimnasio y, tanto el remo con mancuernas como el remo con barra son dos de tus mejores opciones.<\/strong> Ambas variantes ofrecen beneficios significativos y pueden ser incluidas en tu rutina de tren superior<\/a>, ya que no s\u00f3lo te permiten trabajar tus dorsales, sino tambi\u00e9n los brazos y hombros. Pero, \u00bfcu\u00e1l de estas alternativas es la mejor para ti? En esta publicaci\u00f3n te ayudamos a elegir una de acuerdo a tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 es el ejercicio remo horizontal?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El remo es un ejercicio cuyo <\/strong>patr\u00f3n de movimiento<\/strong><\/a> es el de jal\u00f3n horizontal, que consiste en acercar el peso al tronco en una posici\u00f3n paralela al suelo.<\/strong> En este caso, puede ser una mancuerna o una barra, la cual deber\u00e1s llevar hacia tu pecho o cintura, dependiendo del est\u00edmulo espec\u00edfico que quieras lograr. Se trata de simular la actividad que se lleva a cabo al desplazarse en un bote o canoa, donde el remo se utiliza para impulsar el cuerpo hacia atr\u00e1s en el agua. <\/p>\n\n\n\n

Para lograr la posici\u00f3n horizontal, el cuerpo debe colocarse con una postura inclinada hacia adelante, quedando de forma paralela al suelo. <\/strong>La espalda tiene que estar recta, las piernas ligeramente flexionadas, el cuello alineado a la columna y la mirada fija hacia enfrente.<\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: \u00bfC\u00f3mo despertar tus dorsales y prepararlos para tu rutina?<\/a><\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan en el remo horizontal? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El remo horizontal es un movimiento compuesto, por lo que implica la participaci\u00f3n de varios grupos musculares, entre los que se incluyen los brazos, los hombros e, incluso, el core, con el cual se logra la estabilidad adecuada. Sin embargo, su principal enfoque va hacia la espalda, espec\u00edficamente a la parte media, donde se encuentran los <\/strong>m\u00fasculos dorsales <\/strong><\/a>anchos, con los cuales podr\u00e1s lograr la tan deseada <\/strong>figura en V<\/strong><\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


\u00bfRemo con mancuernas o remo con barra?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aunque estas dos variantes parten del mismo principio y de forma general su realizaci\u00f3n es parecida, el objeto que utilices marcar\u00e1 una diferencia notable en su trabajo. Si quieres saber cu\u00e1l de estos dos <\/strong>ejercicios para espalda<\/strong> es el mejor para ti, <\/strong>a continuaci\u00f3n te presentamos las caracter\u00edsticas del remo con mancuernas y del remo con barra.<\/p>\n\n\n\n


1. Rango de movimiento   <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En el caso de las mancuernas, estos accesorios permiten un rango de movimiento m\u00e1s amplio,<\/strong> ya que los brazos tendr\u00e1n la posibilidad de desplazarse de forma independiente y las manos pueden cruzar la l\u00ednea del torso, algo que con la barra<\/a> no es posible al chocar con el cuerpo. Esta caracter\u00edstica proporciona un mayor estiramiento y contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda. Esto puede ser beneficioso para mejorar la flexibilidad y trabajar los m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n\n\n\n


2. Activaci\u00f3n muscular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como lo mencionamos antes, ambos ejercicios involucran los m\u00fasculos de la espalda, los hombros, los brazos y el core. Sin embargo, el remo con mancuernas puede implicar una mayor activaci\u00f3n de los m\u00fasculos estabilizadores (abdomen y espalda baja) debido a la necesidad de equilibrar el peso de forma independiente.<\/strong> Adem\u00e1s, en su versi\u00f3n unilateral, es decir con una mano en la mancuerna y la otra apoyada en un banco, se tiende a lograr una activaci\u00f3n isom\u00e9trica, ya que s\u00f3lo una parte del cuerpo es la que tiene movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, el remo con barra permite levantar m\u00e1s peso<\/strong> y eso implica una mayor participaci\u00f3n de los brazos para mover la carga.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


3. Fuerza y masa muscular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para quienes tienen como objetivo desarrollar <\/strong>fuerza<\/strong><\/a> y<\/strong> masa muscular<\/strong><\/a>, el remo con barra puede ser la variante m\u00e1s adecuada.<\/strong> Ya lo mencionamos arriba, este accesorio permite levantar cargas m\u00e1s pesadas en comparaci\u00f3n con las mancuernas, lo que puede estimular una mayor respuesta de crecimiento muscular, tanto en la espalda como en las otras partes del cuerpo implicadas en el movimiento.<\/p>\n\n\n\n


4. Estabilidad y coordinaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El remo con mancuernas puede ayudar a mejorar la estabilidad y la coordinaci\u00f3n debido a la necesidad de controlar cada brazo por separado. <\/strong>Esta variante requiere un mayor equilibrio<\/a> y dominio, lo que puede tener beneficios en la estabilizaci\u00f3n de la columna vertebral y los m\u00fasculos del core.<\/p>\n\n\n\n


5. Variedad y progresi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ya sea con mancuernas o con barra, el remo horizontal ofrece una variedad de opciones de agarre y posicionamiento de los pies, <\/strong>lo que te ayuda a adaptar el ejercicio a tus preferencias y necesidades individuales. Adem\u00e1s, ambos permiten un progreso a\u00f1adiendo peso gradualmente<\/a> o modificando el \u00e1ngulo y la postura del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n


Agrega estos ejercicios a tus rutinas de espalda <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tanto el remo con mancuernas y el remo con barra son dos ejercicios muy efectivos para trabajar los m\u00fasculos de la espalda, por lo que cualquiera te ayudar\u00e1 a ganar volumen y fuerza. <\/strong>Puedes incorporar ambas variantes en tu rutina de tren superior para que obtengas como recompensa grandes beneficios complementarios.<\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: Ejercicios de empuje: logra unos m\u00fasculos grandes y fuertes<\/a><\/p>\n\n\n\n

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El mejor lugar para probar la efectividad del remo con mancuernas y el remo con barra es, sin duda, Smart Fit. En nuestros m\u00e1s de mil gimnasios en toda Am\u00e9rica Latina, encontrar\u00e1s equipo de alta calidad para lograr cualquier objetivo fitness. Adem\u00e1s, los profesores est\u00e1n capacitados para ofrecerte el apoyo que necesites para realizar de forma correcta cada uno de tus ejercicios. As\u00ed como para asesorarte ante cualquier duda relacionada con tu rutina.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Conoce nuestros gimnasios!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\u00bfQuieres una espalda grande y fuerte, pero no sabes qu\u00e9 ejercicio es mejor? Esta comparativa del remo con mancuernas y el remo con barra te ayudar\u00e1 a elegir.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10549,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[69,912,87,445,970],"class_list":["post-10548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios","tag-ejercicios-de-espalda","tag-entrenamiento","tag-remo-con-mancuerna-a-un-brazo","tag-rutinas-de-espalda"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10548"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10548\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12018,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10548\/revisions\/12018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}