{"id":10554,"date":"2023-08-15T00:52:22","date_gmt":"2023-08-15T00:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10554"},"modified":"2023-08-15T00:52:30","modified_gmt":"2023-08-15T00:52:30","slug":"si-se-puede-hacer-ejercicio-en-la-menstruacion-conoce-los-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/si-se-puede-hacer-ejercicio-en-la-menstruacion-conoce-los-beneficios\/","title":{"rendered":"S\u00ed, se puede hacer ejercicio en la menstruaci\u00f3n \u00a1C\u00f3noce los beneficios!"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

La menstruaci\u00f3n es una parte natural del ciclo reproductivo de las mujeres y, a menudo, viene acompa\u00f1ada de s\u00edntomas f\u00edsicos y emocionales, as\u00ed como de ciertas dudas. \u00bfEs bueno o recomendado hacer ejercicio durante la menstruaci\u00f3n? De forma general, la respuesta a esta pregunta ser\u00e1 afirmativa. S\u00ed, <\/strong>se puede hacer ejercicio con la menstruaci\u00f3n<\/strong>, y de hecho, es beneficioso en muchos aspectos. <\/strong>En esta publicaci\u00f3n te contamos los detalles.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 es la menstruaci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La etapa de menstruaci\u00f3n, tambi\u00e9n nombrada “per\u00edodo menstrual”, es una fase en la que el cuerpo de una mujer se deshace del revestimiento del \u00fatero, conocido como endometrio.<\/strong> Cuando no se produce la fecundaci\u00f3n de un \u00f3vulo por un espermatozoide, el endometrio se desprende en forma de sangre y tejido a trav\u00e9s de la vagina. A este proceso se le llama “flujo menstrual” o “regla”.<\/p>\n\n\n\n

La menstruaci\u00f3n, que ocurre aproximadamente una vez al mes, suele durar entre 3 y 7 d\u00edas, aunque esto es diferente en cada mujer e, incluso, en cada ocasi\u00f3n. No todos los ciclos son exactamente iguales. Debido a que durante esta fase el cuerpo experimenta cambios hormonales, es muy probable que aparezcan s\u00edntomas como dolor abdominal, calambres, fatiga, variaciones de humor y sensibilidad en los senos, entre otros. Estas manifestaciones en ocasiones ponen en duda si se puede hacer ejercicio con la menstruaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: Rutina para mujeres en el ciclo menstrual, \u00bfc\u00f3mo ajustarla?<\/a><\/p>\n\n\n\n


Beneficios del ejercicio durante la menstruaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hacer <\/strong>ejercicio durante la menstruaci\u00f3n<\/strong> puede ser beneficioso por diversas razones, aunque es importante se\u00f1alar que cada mujer es diferente, y lo que funciona bien para una persona puede no ser adecuado en otra.<\/strong> En general, algunos de los motivos por los cuales es bueno hacer ejercicio durante la menstruaci\u00f3n son:<\/p>\n\n\n\n

1. Alivia las molestias menstruales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio fomenta la liberaci\u00f3n de endorfinas, tambi\u00e9n conocidas como “<\/strong>hormonas de la felicidad<\/strong><\/a>“<\/strong>. Durante la menstruaci\u00f3n, estas act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales que ayudar\u00e1n a reducir el dolor.<\/p>\n\n\n\n

2. Reduce la inflamaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica te permite promover una mejor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica<\/strong>, lo que te llevar\u00e1 a reducir la hinchaz\u00f3n y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. <\/p>\n\n\n\n

3. Mejora la salud mental<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Realizar ejercicio de forma regular contribuye a mejorar la salud mental<\/a>, reduciendo la ansiedad, el estr\u00e9s y la irritabilidad, que en ocasiones son m\u00e1s presentes durante la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

4. Regula el ciclo menstrual\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Algunas investigaciones<\/a> han comprobado la efectividad de los ejercicios para regular la menstruaci\u00f3n. Ayudan a controlar ciertos trastornos menstruales, como el s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico (SOP) y el trastorno del ciclo anovulatorio.<\/p>\n\n\n\n

5. Aumenta la energ\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aunque algunas mujeres suelen sentirse m\u00e1s cansadas durante la menstruaci\u00f3n debido a los cambios hormonales<\/a>, el ejercicio moderado puede aumentar los niveles de energ\u00eda y reducir la fatiga.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 ejercicios se pueden hacer con la menstruaci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si bien se puede hacer ejercicio con la menstruaci\u00f3n, es esencial elegir actividades que sean c\u00f3modas y seguras. <\/strong>Aqu\u00ed hay algunas recomendaciones para este per\u00edodo. Recuerda que cada organismo es diferente y estas actividades son solo sugerencias. Lo primordial es que escuches a tu cuerpo, \u00e9l ser\u00e1 el que te indique que es lo mejor para ti.<\/p>\n\n\n\n


1. Caminata<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Salir a caminar a paso moderado es una excelente opci\u00f3n para tener una actividad f\u00edsica sin ejercer demasiada presi\u00f3n sobre el cuerpo<\/strong>. Tambi\u00e9n lo puedes realizar en una caminadora<\/a> en cualquier gimnasio Smart Fit.<\/p>\n\n\n

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2. Ejercicios de estiramiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Estirar tu cuerpo con movimientos ligeros y lentos puede ayudar a reducir la tensi\u00f3n muscular y mejorar la circulaci\u00f3n.<\/strong> En Smart Fit contamos con zonas y accesorios especiales para el estiramiento<\/a>.<\/p>\n\n\n

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3. Entrenamiento de fuerza ligero<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si ya tienes experiencia en <\/strong>rutinas con pesas<\/strong><\/a> en el gym, al entrenar con menstruaci\u00f3n es recomendable optar por sesiones ligeras, con una disminuci\u00f3n en la carga y las repeticiones.<\/strong> Todos los gimnasios Smart Fit cuentan con zonas de peso libre<\/a> y peso integrado en las que puedes ejecutar ejercicios de fuerza.<\/p>\n\n\n

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4. Bicicleta Est\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Elegir el cardio como una forma de entrenar con menstruaci\u00f3n tambi\u00e9n es posible. Aqu\u00ed lo ideal es que elijas ejercicios de bajo impacto que puedas hacer sin moverte de tu lugar. Una opci\u00f3n es la bicicleta est\u00e1tica disponible en el \u00e1rea de cardio de cualquier Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

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5. Yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El yoga es una disciplina que resulta especialmente beneficiosa durante la menstruaci\u00f3n, ya que sus posiciones y movimientos ayudan a aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y relajar el cuerpo y la mente. Smart Fit cuenta con un sal\u00f3n de clases en el que se imparten sesiones grupales de yoga<\/a> guiadas por un profesor capacitado. Pregunta en recepci\u00f3n por la disponibilidad y horarios.<\/p>\n\n\n

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Consejos para entrenar con menstruaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay algunas recomendaciones para tener en cuenta al hacer ejercicio durante la menstruaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n