{"id":10586,"date":"2023-08-18T07:19:00","date_gmt":"2023-08-18T07:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10586"},"modified":"2023-08-17T19:20:45","modified_gmt":"2023-08-17T19:20:45","slug":"consejos-y-ejercicios-para-mejorar-tu-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/consejos-y-ejercicios-para-mejorar-tu-postura\/","title":{"rendered":"Consejos y ejercicios para mejorar tu postura del d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 6<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>La postura corporal es un aspecto que, adem\u00e1s de ser fundamental en tu salud y bienestar diario, tambi\u00e9n juega un papel importante en la creaci\u00f3n de tu mejor versi\u00f3n en el gimnasio. En ocasiones los resultados de tus entrenamientos pueden verse opacados por temas corporales, ya que muchos de ellos se relacionan con m\u00fasculos d\u00e9biles o desequilibrados. En esta publicaci\u00f3n te ayudamos a solucionarlos con algunos datos importantes, as\u00ed como<strong> consejos y <\/strong><strong>ejercicios para mejorar tu postura<\/strong><strong> habitual.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfQu\u00e9 es una mala postura corporal?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La mala postura corporal es cuando la cabeza, los hombros, la columna vertebral y las caderas no est\u00e1n alineados correctamente.<\/strong> Lo que puede ejercer tensi\u00f3n adicional en los m\u00fasculos y las articulaciones, desencadenando diversos problemas de salud a largo plazo. Mantener una postura adecuada no s\u00f3lo contribuye a una apariencia m\u00e1s confiada y positiva, sino que tambi\u00e9n es esencial para prevenir molestias f\u00edsicas en espalda, cuello, hombros y cabeza. As\u00ed como fatiga, cansancio, dificultad para respirar y problemas digestivos&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La buena noticia es que, con algunos cambios y la incorporaci\u00f3n de ejercicios para mejorar la postura, podemos corregir significativamente nuestro aspecto f\u00edsico y prevenir posibles problemas futuros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Tipos de mala postura\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen diferentes tipos de dificultades posturales, a continuaci\u00f3n te mencionamos las m\u00e1s comunes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Encorvamiento de los hombros:<\/strong> es el resultado de m\u00fasculos del pecho acortados y d\u00e9biles en comparaci\u00f3n con los de la espalda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cabeza hacia adelante:<\/strong> puede ocurrir debido a mirar pantallas o dispositivos electr\u00f3nicos durante per\u00edodos prolongados, sin el apoyo adecuado del cuello.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lordosis lumbar:<\/strong> es una exageraci\u00f3n de la curva de la zona baja de la espalda, que puede ocurrir debido a debilidad en los m\u00fasculos abdominales y desequilibrios en los m\u00fasculos de la espalda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cifosis tor\u00e1cica: <\/strong>se trata de una curvatura excesiva de la parte superior de la espalda que resulta en una apariencia encorvada (joroba).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antepulsi\u00f3n p\u00e9lvica: <\/strong>es una inclinaci\u00f3n excesiva de la pelvis hacia adelante. Se asocia generalmente con debilidad en los m\u00fasculos abdominales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Retroversi\u00f3n p\u00e9lvica:<\/strong> se refiere a la inclinaci\u00f3n excesiva de la pelvis hacia atr\u00e1s, que puede ser causada por debilidad en los m\u00fasculos de la espalda o m\u00fasculos de la cadera acortados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inclinaci\u00f3n lateral de la columna:<\/strong> puede deberse a desequilibrios musculares o escoliosis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Postura-correcta-e-incorrecta-1-1024x576.jpg\" alt=\"4 imagenes de un hombre de perfil, mostrando las diferentes malas posturas corporales. El primero con una postura curveada pronunciada, el segundo menos pronunciada, la tercera con los hombros para atr\u00e1s, y la cuarta totalmente erguida.\" class=\"wp-image-10595\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2023\/08\/Postura-correcta-e-incorrecta-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2023\/08\/Postura-correcta-e-incorrecta-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2023\/08\/Postura-correcta-e-incorrecta-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2023\/08\/Postura-correcta-e-incorrecta-1.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/mejora-tu-rutina-de-ejercicio-con-equilibrio\/\">Mejora tu rutina de ejercicio perfeccionando tu equilibrio<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfC\u00f3mo mejorar mi postura?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para mejorar tu postura, es fundamental reconocer y corregir h\u00e1bitos incorrectos, fortalecer tus m\u00fasculos centrales y disfrutar de estiramientos revitalizantes. Aqu\u00ed te damos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a lograr tu objetivo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>1. S\u00e9 consciente de tu postura<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El primer paso para mejorar tu postura es ser consciente de tus h\u00e1bitos cotidianos: la forma en que te sientas, caminas y te paras. <strong>T\u00f3mate un momento y eval\u00faa si tus hombros est\u00e1n ca\u00eddos, si est\u00e1s encorvado o si tu cabeza se inclina hacia adelante. <\/strong>La conciencia es clave para corregir pr\u00e1cticas incorrectas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>2. <strong>Ergonom\u00eda en el trabajo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda resulta com\u00fan que pases largas horas frente a una computadora, as\u00ed que lo mejor es que te asegures de crear una estaci\u00f3n de trabajo con un dise\u00f1o adecuado de muebles, equipos y herramientas para minimizar el riesgo de lesiones, fatiga y estr\u00e9s. <strong>La pantalla debe estar a la altura de los ojos, los brazos y las piernas deben formar \u00e1ngulos de 90 grados, y los pies deben estar apoyados en el suelo o un reposapi\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>3. <strong>Fortalece los m\u00fasculos centrales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se suele pensar que la espalda, el cuello y los hombros son los responsables de lograr una buena postura, sin embargo, los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/sigue-estos-tips-para-trabajar-tu-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00fasculos abdominales <\/a>y lumbares tambi\u00e9n juegan un papel crucial en esta tarea. <strong>Por tal motivo debes incorporar ejercicios de fortalecimiento como <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/planchas-los-mejores-ejercicios-abdominales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>planchas<\/strong><\/a><strong> y <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/bicycle-crunches-5-datos-que-debes-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>crunches<\/strong><\/a><strong>, para ayudar a mantener una base s\u00f3lida y estable para tu columna vertebral.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>4. <strong>Estiramientos regulares<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Practica <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-de-estiramiento-al-despertar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estiramientos<\/a> suaves y regulares para aliviar la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos y las articulaciones. <strong>Estirar la espalda, los hombros y el cuello puede ayudar a mantener la flexibilidad y la movilidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>Ejercicios para mejorar tu postura<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Estiramiento del pecho<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/BRN8jW9_eDX8VB5m2-3KofWPwCJcdyiT9TvMvlqVP9C9LRysRMJC7657_OPLk2p4C3zGtEo00HxVrRM8mUouuzn5lJ-9w-ixHT1haaGDu7QnguWs1210eV-G3Xnl2Yj501YIr2tlunbmhDlkFGqOcg\" alt=\"profesor de un gimnasio Smart Fit de pie, mirando al frente con los dos brazos flexionados con las manos en la nuca. \"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>De pie, coloca tus manos en la parte posterior de la cabeza con los codos hacia afuera. Luego, lleva los codos hacia atr\u00e1s mientras empujas el pecho hacia adelante. <\/strong>Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20-30 segundos. Este ejercicio ayuda a abrir el pecho y los hombros, contrarrestando la tendencia de encorvarse.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>2. <strong>Estiramiento de piernas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Inclina lentamente el torso hacia adelante desde las caderas y alcanza tus pies con las manos. <\/strong>Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20-30 segundos. Este estiramiento alivia la tensi\u00f3n en la <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/3-ejercicios-para-femorales-que-debes-probar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">parte posterior de las piernas<\/a> (isquiotibiales), lo que puede ayudar a mejorar la postura al caminar y estar de pie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-jetpack-image-compare\"><div class=\"juxtapose\" data-mode=\"horizontal\"><img decoding=\"async\" id=\"10590\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Estiramiento-de-piernas-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"675\" class=\"image-compare__image-before\"\/><img decoding=\"async\" id=\"10591\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Estiramiento-de-piernas-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"675\" class=\"image-compare__image-after\"\/><\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>3. <strong>Estiramiento de los m\u00fasculos del cuello<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Si\u00e9ntate o p\u00e1rate con la columna erguida. Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja al hombro.<\/strong> Sost\u00e9n el estiramiento durante 15-20 segundos en cada lado. Esto ayudar\u00e1 a liberar la tensi\u00f3n acumulada en el cuello y los hombros.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/DgA9_rvdQvG2UbNRJsCZAavYdDluThp78OA_3HZrGvo_ohPWgnEaD15miwEed-9t_ThD4NOhvktKQ_T1REx_gPp1QSfxexxCr_s_8tvQCyvVz5nQROWsQh--lOa47MMlXSVZ4nQC6V5pfYJdN6SD-w\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/GBPVOze3q6RdifqPSg0f15re5ETtQvZMkhq368fGCMc5VNQYBbi028_id534XDL8q1_KEP7MrFmzrD5No_MkKqLKNFuAhW0wz9Lm1QhtJYNJMoyFvNtW5KFlTxeW8YJkOhkHQxuTl71QufuZTaICoA\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>4. <strong>Ejercicio de la tabla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/m8G5wRO2-aULLctocNYlUi5mbn1wihVV9KQeiQ-n9HKjkaBBN22Znc3Op_WNIWVno1KYeZc76bUVz6YarI3UaDoD7NTcmJuNKd2gMDj786Y85-Sdl44rSRbVDrnPME4h9V-MNPuByXGPFYIDtmboPA\" alt=\"\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha con los antebrazos en el suelo y los codos alineados con los hombros. Mant\u00e9n el cuerpo en l\u00ednea recta desde los talones hasta la cabeza durante 30 segundos o m\u00e1s. Este ejercicio trabaja los m\u00fasculos centrales y ayuda a mantener una postura alineada.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>4. <strong>Yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Adem\u00e1s de los ejercicios para mejorar tu postura que te acabamos de mencionar, en el gimnasio encontrar\u00e1s otra opci\u00f3n muy efectiva. Se trata del yoga, una disciplina conformada por estiramientos y posiciones que aprecian el equilibrio.<\/strong> En ella se busca una alineaci\u00f3n perfecta del cuerpo y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que ayudan a crear conciencia corporal.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/OpperWKKDpli2D9JsOF6YsQ5kXg4z8Z9IynKxDqq8ZGEwzIrIC0kWVcP9P5WrB1-00EmNtMO44m-ZGNKtg0D_L0OCP4cIhKsqhmDy2o3rv5Nb3hV09gCOAjnifClKXpJCvLRTFHT--a9Hvsd_N3vDA\" alt=\"\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Como ejemplo tenemos la <strong>postura Uttanasana<\/strong> (Flexi\u00f3n hacia adelante), en la cual se estira los m\u00fasculos de la espalda, los isquiotibiales y los gl\u00fateos, lo que puede ayudar a reducir la tensi\u00f3n en la parte baja de la espalda. Consiste en doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas, colocando las manos en el suelo a cada lado de los pies.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><br>Como usuario de los gimnasios Smart Fit, tendr\u00e1s la posibilidad de asistir a clases grupales de yoga en las que guiado por un profesor capacitado, podr\u00e1s corregir tu postura y disfrutar de los grandes beneficios de esta disciplina.\u00a0 Pregunta en la recepci\u00f3n por los horarios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Una postura correcta es salud corporal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mejorar tu postura del d\u00eda a d\u00eda es un proceso gradual que requiere conciencia y compromiso. Corrigiendo h\u00e1bitos incorrectos y fortaleciendo los m\u00fasculos clave, puedes lograr una alineaci\u00f3n adecuada y prevenir problemas futuros<\/strong>. Los ejercicios para mejorar tu postura que te acabamos de comentar son una excelente manera de comenzar, pero tambi\u00e9n es importante mantener la pr\u00e1ctica regular y la atenci\u00f3n en tus actividades diarias. \u00a1Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<p><br>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/conexion-mente-musculo-clave-para-la-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo: la clave para lograr la hipertrofia<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:252px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">\u00a1Mejora tu postura y transforma tu bienestar en los gimnasios Smart Fit! Nuestros entrenadores est\u00e1n capacitados para guiarte en la realizaci\u00f3n de ejercicios enfocados en fortalecer los m\u00fasculos clave, corregir desequilibrios y mejorar tu alineaci\u00f3n corporal. Adem\u00e1s, las clases de yoga pueden convertirse en el mejor complemento para lograr un equilibrio en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete aqu\u00ed!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 6<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Corrige h\u00e1bitos incorrectos y fortalece los m\u00fasculos clave para una alineaci\u00f3n adecuada. Prueba estos ejercicios para mejorar tu postura habitual.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10588,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[69,87,146,67,735],"class_list":["post-10586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-ejercicios","tag-entrenamiento","tag-estilo-de-vida-activo-y-saludable","tag-fitness","tag-mejora-la-postura"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10586"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10586\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}