{"id":10703,"date":"2023-09-12T20:12:29","date_gmt":"2023-09-12T20:12:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10703"},"modified":"2024-11-12T14:00:01","modified_gmt":"2024-11-12T14:00:01","slug":"de-la-silla-al-movimiento-beneficios-de-la-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/de-la-silla-al-movimiento-beneficios-de-la-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"De la silla al movimiento: Beneficios de la Actividad F\u00edsica"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 6<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En la era digital actual, con trabajos que requieren largas horas frente a una computadora y una creciente dependencia de la tecnolog\u00eda, el sedentarismo se ha apoderado de nuestras vidas de manera silenciosa.<\/strong> Pasamos horas en sillas, atrapados en un ciclo que est\u00e1 afectando negativamente la salud y el bienestar. Pero, \u00bfqu\u00e9 le sucede al cuerpo cuando permanecemos inm\u00f3viles por mucho tiempo? \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la actividad f\u00edsica y c\u00f3mo puede ayudarnos a empezar una vida fitness<\/a>? <\/p>\n\n\n\n

Las respuestas a estas preguntas y otras m\u00e1s relacionadas a llevar una vida saludable, con el ejercicio como aliado, las conoceremos en esta publicaci\u00f3n. Explicaremos todo lo que necesitas saber sobre la importancia de la actividad f\u00edsica; qu\u00e9 es y c\u00f3mo Smart Fit puede ser la soluci\u00f3n perfecta para dejar atr\u00e1s la vida sedentaria.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 es la actividad f\u00edsica y c\u00f3mo ayuda contra el sedentarismo?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La <\/strong>actividad f\u00edsica <\/strong>se refiere a cualquier movimiento que involucre el gasto de energ\u00eda por parte del cuerpo.<\/strong> Esto puede incluir desde caminar y nadar, hasta levantar pesas en el gimnasio<\/a> o participar en alg\u00fan deporte. En pocas palabras, es todo lo contrario al sedentarismo, que implica estar sentado o inactivo durante largos per\u00edodos.<\/p>\n\n\n\n

Bajo esta perspectiva, no queda duda sobre la importancia de la actividad f\u00edsica en un estilo de vida saludable.<\/strong> En primer lugar, contrarresta los efectos negativos de estar sentado durante horas<\/a>, como la rigidez muscular, la disminuci\u00f3n de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el aumento de peso no deseado. Adem\u00e1s, estar en movimiento constante mejora la salud f\u00edsica y mental. Al mantenernos activos, fortalecemos el coraz\u00f3n, aumentamos la resistencia y liberamos hormonas que nos hacen sentir m\u00e1s felices<\/a> y menos estresados.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>El sedentarismo es un problema creciente en todo el mundo. <\/em>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/em><\/a>, la falta de actividad f\u00edsica es la causa principal de aproximadamente el 21-25{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de los c\u00e1nceres de mama y colon, el 27{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de los casos de diabetes y el 30{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de la carga de cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica. Adem\u00e1s, se estima que la inactividad f\u00edsica es responsable de m\u00e1s de 3 millones de muertes al a\u00f1o a nivel mundial.<\/em><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: <\/strong>Fitness and wellness: m\u00e1s que una moda, un estilo de vida<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n


Beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Entrar en movimiento no se trata s\u00f3lo de estar en forma con un entrenamiento en el gimnasio; es un componente fundamental para disfrutar de una <\/strong>vida fitness<\/strong><\/a>, con mejor salud y mayor plenitud. <\/strong>Ahora, exploremos m\u00e1s a fondo los beneficios de la actividad f\u00edsica y c\u00f3mo puedes incorporarla en tus h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n


1.  Mejora la salud cardiovascular<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los principales beneficios de la actividad f\u00edsica es su impacto positivo en el sistema cardiovascular. <\/strong>El ejercicio regular fortalece el coraz\u00f3n, reduce la presi\u00f3n arterial y aumenta el colesterol bueno. Disminuye, as\u00ed, el riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio publicado por la <\/em>National Library of Medicine<\/em><\/a> sugiere que las personas con un estilo de vida sedentario tienen un riesgo mayor de enfrentar enfermedades cardiovasculares (ECV) que el de las personas con sobrepeso.<\/em><\/p>\n\n\n\n


2.  Control del peso corporal<\/h3>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica es una herramienta efectiva para controlar el peso corporal. <\/strong>Quemar calor\u00edas a trav\u00e9s del ejercicio contribuye a mantener un equilibrio entre la ingesta cal\u00f3rica y el gasto energ\u00e9tico, lo que es esencial para prevenir el sobrepeso y la obesidad.<\/p>\n\n\n\n


3. Fortalecimiento muscular y \u00f3seo<\/h3>\n\n\n\n

Realizar actividad f\u00edsica de forma regular fortalece los m\u00fasculos y los huesos. <\/strong>Esto no s\u00f3lo mejora la postura y la resistencia, sino que tambi\u00e9n reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis, especialmente en la edad adulta. Por su parte, el ejercicio con pesas ayuda a prevenir o ralentizar la aparici\u00f3n de enfermedades ligadas al proceso natural de envejecimiento como la sarcopenia<\/a>, que se manifiesta con una disminuci\u00f3n de la fuerza, seguida de una afectaci\u00f3n a la masa muscular y, finalmente, un bajo rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Algunos estudios cient\u00edficos<\/em><\/a> indican que, a partir de los 50 a\u00f1os, se pierde entre un 1\u20132{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de masa muscular anualmente, mientras que la disminuci\u00f3n de la fuerza muscular es a\u00fan mayor, alcanzando un 1,5{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} entre los 50 y 60 a\u00f1os. Posteriormente, la tasa subir\u00e1 a 3{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n


4. Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que ayudan a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/strong> Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica proporciona un momento de desconexi\u00f3n, permitiendo que la mente se relaje y recargue energ\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan qu\u00e9 tipo de actividad, duraci\u00f3n o intensidad del ejercicio, puede haber un efecto en el cerebro relacionado con la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas. De forma casi general, las sensaciones que provoca hacer deporte durante m\u00e1s de 30 minutos se deben a un aumento de producci\u00f3n de dopamina y serotonina, que tambi\u00e9n son consideradas como hormonas de la felicidad.<\/p>\n\n\n\n


5. Aumento de la energ\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

Contrario a la creencia popular, hacer ejercicio regularmente aumenta tus niveles de energ\u00eda.<\/strong> Esto se debe a que mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea e incrementa la capacidad del cuerpo para transportar ox\u00edgeno y nutrientes a las c\u00e9lulas, lo que te hace sentir m\u00e1s alerta y activo.<\/p>\n\n\n\n


6. Mejora la calidad del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, el ejercicio puede ser tu aliado. La actividad f\u00edsica regular ayuda a ajustar el ritmo circadiano y promueve un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador.<\/strong> Si quieres saber qu\u00e9 pasa en tu cuerpo cuando duermes y c\u00f3mo influye esta etapa en el crecimiento muscular, en otra publicaci\u00f3n te explicamos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n