{"id":10762,"date":"2023-09-25T23:48:17","date_gmt":"2023-09-25T23:48:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10762"},"modified":"2023-09-25T23:53:02","modified_gmt":"2023-09-25T23:53:02","slug":"ejercicios-de-alta-intensidad-para-quemar-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-de-alta-intensidad-para-quemar-grasa\/","title":{"rendered":"\u00a0Top de Ejercicios de Alta Intensidad Para Quemar Grasa"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

\u00bfBuscas una forma efectiva y r\u00e1pida de quemar grasa? Si es as\u00ed, est\u00e1s en el lugar correcto. En esta publicaci\u00f3n te compartimos una gu\u00eda completa para lograr tu objetivo en menos tiempo, realizando <\/strong>ejercicios de alta intensidad<\/strong>. <\/strong>Descubre c\u00f3mo este tipo de entrenamiento puede llevarte m\u00e1s cerca de tus metas de acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de alta intensidad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Antes de sumergirnos en ejemplos espec\u00edficos, es importante entender por qu\u00e9 el ejercicio de alta intensidad es tan efectivo para quemar grasa. Se trata de un tipo de movimiento que acelera tu ritmo card\u00edaco y aumenta el gasto de calor\u00edas. Esto puede conducir a la p\u00e9rdida de peso y a una mejora en la composici\u00f3n corporal. <\/strong>Adem\u00e1s, tiene un efecto prolongado en tu metabolismo, lo que significa que sigues quemando calor\u00edas incluso despu\u00e9s de que hayas terminado tu sesi\u00f3n de entrenamiento. Esto se debe a un fen\u00f3meno conocido como el Exceso de Consumo de Ox\u00edgeno Post-Ejercicio (EPOC)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfPor qu\u00e9 el ejercicio de alta intensidad es efectivo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Realizar ejercicios de alta intensidad ofrece grandes beneficios que te llevar\u00e1n a lograr una quema de grasa efectiva y alcanzar tu mejor versi\u00f3n.<\/strong> Son varios los factores fisiol\u00f3gicos que se desencadenan durante y despu\u00e9s de estas sesiones de entrenamiento. A continuaci\u00f3n te contamos algunos de ellos.<\/p>\n\n\n\n

1. Logra un mayor gasto cal\u00f3rico<\/h3>\n\n\n\n

En un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, tu cuerpo requiere una gran cantidad de energ\u00eda para realizar movimientos explosivos y mantener una frecuencia card\u00edaca elevada. Como resultado, quemas m\u00e1s calor\u00edas por minuto en comparaci\u00f3n con los ejercicios de menor intensidad.<\/strong> Es decir, mientras m\u00e1s intenso sea el ejercicio, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s durante la sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2. Conservan la masa muscular<\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios de alta intensidad tienden a preservar la masa muscular mientras se quema grasa. A diferencia de algunas formas de ejercicio aer\u00f3bico prolongado, que pueden llevar a la p\u00e9rdida muscular, los ejercicios de alta intensidad tienden a promover la retenci\u00f3n de m\u00fasculo.<\/strong> Por esta raz\u00f3n es com\u00fan que un entrenamiento de intervalos de alta intensidad sea muy \u00fatil en rutinas para ganar o definir m\u00fasculo, ya que te permite eliminar la grasa alrededor del m\u00fasculo para que logre verse de forma perfecta.<\/p>\n\n\n\n

3. Tienen una mayor respuesta hormonal<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio de alta intensidad estimula la liberaci\u00f3n de hormonas como la adrenalina y el cortisol, <\/strong>que pueden movilizar las reservas de grasa y promover la quema de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

4. Mejora en la sensibilidad a la insulina<\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios de alta intensidad pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, <\/strong>lo que facilita que las c\u00e9lulas utilicen la glucosa y las grasas de manera m\u00e1s efectiva como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfC\u00f3mo quemar grasa con ejercicio de alta intensidad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ahora que sabes por qu\u00e9 el ejercicio de alta intensidad es beneficioso, exploraremos algunas opciones para sacarle el mayor provecho.<\/p>\n\n\n\n

1. Sprints<\/h3>\n\n\n\n

Se trata de correr lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas durante un corto per\u00edodo de tiempo y  descansar antes de repetir.<\/strong> Esto, adem\u00e1s de quemar calor\u00edas, tambi\u00e9n mejora la resistencia cardiovascular. En Smart Fit puedes realizar sprints en las caminadoras de los gimnasios. Si quieres un programa m\u00e1s personalizado, los profesores est\u00e1n capacitados para ayudarte. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n est\u00e1n disponibles algunos entrenamientos HIT <\/a>en la aplicaci\u00f3n m\u00f3vil Smart Fit App<\/a>, para que los sigas de forma c\u00f3moda desde tu celular. Hay opciones para caminadora, bicicleta est\u00e1tica<\/a> y el\u00edptica.<\/p>\n\n\n\n

2. Burpees<\/h3>\n\n\n\n

Si buscas un ejercicio sencillo, pero muy efectivo para la quema de grasa, los burpees son tu mejor opci\u00f3n. Se trata de un movimiento de cuerpo completo que combina flexiones de brazos, saltos y sentadillas.<\/strong> Son extremadamente efectivos para elevar la frecuencia card\u00edaca y mejorar la fuerza.

\u00a1Conoce m\u00e1s de los burpees <\/a>y su efectividad en nuestra publicaci\u00f3n sobre este ejercicio!<\/p>\n\n\n\n

3. Smart HIIT<\/h3>\n\n\n\n

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una rutina que combina r\u00e1fagas cortas de actividad intensa con per\u00edodos de descanso o ejercicio ligero.<\/strong> Puedes utilizar opciones como saltos de tijera, flexiones y burpees. Smart HIIT forma parte de la oferta que podr\u00e1s encontrar en los gimnasios Smart Fit. Se trata de una clase en grupo, guiada por un profesor, realizada en circuitos e intervalos por tiempos en los que s\u00f3lo ocupas tu propio peso. Se puede realizar en el sal\u00f3n de clases grupales o en el \u00e1rea de Smart Box.<\/p>\n\n\n\n

4. Smart Tabata<\/h3>\n\n\n\n

Clase grupal exclusiva original de Smart Fit guiada por un profesor y con duraci\u00f3n aproximada de 40 minutos. Est\u00e1 basada en un sistema funcional de 40 segundos de ejercicio intenso intercalado con descansos en periodos cortos de tiempo.<\/strong> El entrenamiento puede estar enfocado en ejercitar un grupo muscular particular o general, permitiendo quemar la mayor cantidad de calor\u00edas en menor tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber m\u00e1s detalles de Smart Tabata<\/a>, \u00a1no te pierdas nuestra publicaci\u00f3n sobre esta clase de Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n