{"id":10774,"date":"2023-09-28T18:27:31","date_gmt":"2023-09-28T18:27:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10774"},"modified":"2023-09-28T18:27:37","modified_gmt":"2023-09-28T18:27:37","slug":"por-que-duelen-los-musculos-despues-de-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/por-que-duelen-los-musculos-despues-de-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Cuando decides dar el paso hacia una vida m\u00e1s activa en el gimnasio, es completamente normal experimentar una ligera molestia en los m\u00fasculos despu\u00e9s de tu entrenamiento inicial o tras un periodo de descanso. Esta sensaci\u00f3n, conocida como dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS), puede generar dudas e inquietudes en muchas personas que est\u00e1n comenzando en el mundo fitness.<\/strong> En esta publicaci\u00f3n te ayudamos a saber por qu\u00e9 duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio y c\u00f3mo este proceso es esencial en la recuperaci\u00f3n y fortalecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 es el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS)?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda, DOMS por sus siglas en ingl\u00e9s (Delayed Onset Muscle Soreness), es una condici\u00f3n que describe la sensaci\u00f3n de rigidez, molestia e incluso hinchaz\u00f3n en los m\u00fasculos que has trabajado durante una sesi\u00f3n de ejercicio intenso o inusual. <\/strong>Su causa principal es el rompimiento microsc\u00f3pico que se presenta en las fibras musculares durante el entrenamiento. Este da\u00f1o estimula el proceso de reparaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n del cuerpo, lo que finalmente conduce al fortalecimiento y crecimiento de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n


Si quieres saber algunas recomendaciones para volver a entrenar despu\u00e9s de una lesi\u00f3n<\/a>, \u00a1no te pierdas nuestra publicaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n


\u00bfEs lo mismo el DOMS que las agujetas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En otra publicaci\u00f3n te contamos qu\u00e9 hacer si tienes agujetas<\/a>, otro tipo de dolor muscular que surge como resultado del ejercicio f\u00edsico, pero que, a diferencia del DOMS, aparece durante o inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento. Las agujetas son causadas por peque\u00f1as lesiones en las fibras musculares, especialmente cuando se realizan movimientos o ejercicios que el cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a hacer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, el DOMS se manifiesta tras un per\u00edodo de tiempo, un promedio entre 24 a 72 horas despu\u00e9s del ejercicio. Puede alcanzar su punto m\u00e1ximo alrededor del segundo d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfPor qu\u00e9 duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio?<\/h2>\n\n\n\n

Aunque puede resultar inc\u00f3modo, es importante entender que el DOMS es una respuesta normal del cuerpo al esfuerzo f\u00edsico y es parte del proceso de mejorar la fuerza y la <\/strong>resistencia muscular<\/strong><\/a>.<\/strong> Su aparici\u00f3n puede deberse a diferentes motivos y a continuaci\u00f3n te presentamos una lista de los m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n

1. Microlesiones musculares<\/h3>\n\n\n\n

Cuando completas un entrenamiento intenso, como levantar pesas o realizar movimientos que no est\u00e1s acostumbrado a hacer, sometes a tus m\u00fasculos a un estr\u00e9s significativo. Este hecho puede causar microlesiones en las fibras musculares, desencadenando una respuesta de reparaci\u00f3n y remodelaci\u00f3n que muchas veces es acompa\u00f1ada por DOMS<\/strong>. Esta sensaci\u00f3n de dolor y rigidez es una se\u00f1al de que el cuerpo est\u00e1 llevando a cabo un proceso de reparaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Es importante resaltar que el DOMS es diferente a una lesi\u00f3n aguda, ya que las microlesiones son muy peque\u00f1as y no causan da\u00f1o significativo al tejido muscular.<\/strong> Si se experimenta un dolor severo o persistente que no se alivia con el tiempo, es importante buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

2. Inflamaci\u00f3n y respuesta del sistema inmunol\u00f3gico<\/h3>\n\n\n\n

Hablamos anteriormente de que una de las principales explicaciones de por qu\u00e9 duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio es la reparaci\u00f3n de las microlesiones musculares derivadas del entrenamiento. Continuando en este punto, es importante tener en cuenta que, durante este proceso, se desencadena una respuesta inflamatoria y la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas que pueden causar dolor y sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es esencial tener en cuenta que, en la mayor\u00eda de los casos, la inflamaci\u00f3n asociada con el DOMS es de naturaleza aguda y temporal, por lo que, a medida que el proceso de reparaci\u00f3n progresa, la inflamaci\u00f3n disminuye y los m\u00fasculos se recuperan y se fortalecen.<\/strong> Sin embargo, si experimentas una inflamaci\u00f3n excesiva o persistente, o si tienes preocupaciones sobre tu salud, es importante buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica para descartar cualquier problema.<\/p>\n\n\n\n

3. Estr\u00e9s oxidativo<\/h3>\n\n\n\n

Cuando realizamos ejercicio vigoroso o intenso, el cuerpo aumenta la producci\u00f3n de radicales libres como parte del proceso metab\u00f3lico. Esto es particularmente notable en ejercicios de alta intensidad o de resistencia. Este estr\u00e9s oxidativo desencadena una respuesta inflamatoria adicional en el cuerpo<\/strong>, ya que las c\u00e9lulas pueden percibir el da\u00f1o causado por los radicales libres como una se\u00f1al de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

4. Acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/h3>\n\n\n\n

Aunque no es el principal culpable del DOMS, el \u00e1cido l\u00e1ctico tambi\u00e9n tiene una participaci\u00f3n clave.<\/strong> En otra publicaci\u00f3n hablamos del gluc\u00f3geno<\/a>, que se refiere a la energ\u00eda que el cuerpo almacena para liberarla en el momento que m\u00e1s lo necesita, ayudando al m\u00fasculo a aumentar su rendimiento y evitar la fatiga. Uno de los subproductos de la gluc\u00f3lisis es el \u00e1cido l\u00e1ctico, que se produce en cantidades mayores cuando se realiza ejercicio intenso, ya que el sistema muscular necesita energ\u00eda de manera r\u00e1pida y eficiente. <\/p>\n\n\n\n

Aunque la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en el m\u00fasculo puede contribuir a la sensaci\u00f3n de fatiga y a la percepci\u00f3n de “ardor” o “quemaz\u00f3n” durante el ejercicio, a medida que te ejercitas de manera regular, tu cuerpo se adapta para minimizar el da\u00f1o en las fibras musculares.<\/strong> Esto puede reducir la intensidad y duraci\u00f3n del DOMS a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n


Un futuro activo con Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n

En resumen, es importante comprender por qu\u00e9 duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio, ya que es una reacci\u00f3n natural y positiva del cuerpo ante la actividad f\u00edsica intensa. No debes preocuparte si experimentas esta sensaci\u00f3n ocasionalmente. Recuerda escuchar a tu cuerpo y darle el descanso y la nutrici\u00f3n que necesita.<\/p>\n\n\n\n

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Te recomendamos leer: Ejercicios de empuje: logra unos m\u00fasculos grandes y fuertes<\/a><\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Inscr\u00edbete aqu\u00ed!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\u00bfHas sentido alg\u00fan dolor muscular tras entrenar en el gym? Acomp\u00e1\u00f1anos a desentra\u00f1ar el misterio de por qu\u00e9 duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10775,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[69,87,67,70],"class_list":["post-10774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios","tag-entrenamiento","tag-fitness","tag-gimnasios"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10774"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10774\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}