{"id":10832,"date":"2023-10-18T23:02:23","date_gmt":"2023-10-18T23:02:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=10832"},"modified":"2023-10-18T23:06:19","modified_gmt":"2023-10-18T23:06:19","slug":"ejercicios-concentricos-impulsa-tu-fuerza-y-resistencia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-concentricos-impulsa-tu-fuerza-y-resistencia-muscular\/","title":{"rendered":"Ejercicios Conc\u00e9ntricos: Impulsa tu Fuerza y Resistencia Muscular"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

\u00bfEst\u00e1s buscando una forma efectiva de aumentar tu fuerza y resistencia muscular? Los ejercicios conc\u00e9ntricos pueden ser la clave para lograr tus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico. Saber qu\u00e9 son, c\u00f3mo realizarlos e incorporarlos a tu rutina te ayudar\u00e1 a lograr mejores resultados. Prep\u00e1rate para descubrir una forma emocionante de transformar tu cuerpo y alcanzar tus metas fitness en los gimnasios Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios conc\u00e9ntricos?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para comprender los ejercicios conc\u00e9ntricos, primero debemos conocer las diferentes fases de una contracci\u00f3n muscular. Durante un ejercicio de tu rutina, las fibras musculares se estiran y se encogen <\/strong>para lograr el est\u00edmulo que se necesita para construir m\u00fasculos m\u00e1s grandes y fuertes. Esos movimientos son los que originan los diferentes tipos de contracciones, tambi\u00e9n conocidas como fase exc\u00e9ntrica <\/strong>y fase <\/strong>conc\u00e9ntrica<\/strong>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: <\/strong>\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios exc\u00e9ntricos?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n


\u00bfQu\u00e9 es la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La <\/strong>contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica<\/strong> es un tipo de <\/strong>tensi\u00f3n muscular<\/strong> que se produce gracias al acortamiento de las fibras musculares.<\/strong> Se genera gracias a que el m\u00fasculo vence una resistencia mientras cambia su longitud. Si se alarga, entonces se genera una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica, pero si se acorta, estamos hablando de una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tomemos como ejemplo el curl de b\u00edceps. Cuando contraemos el m\u00fasculo para levantar la mancuerna hasta la altura de los hombros, es cuando decimos que nos encontramos en la fase positiva o conc\u00e9ntrica.<\/strong> Por otro lado, cuando realizamos el movimiento contrario, descendiendo la pesa de forma lenta y controlada, se estar\u00e1 estirando el m\u00fasculo. Es cuando hablamos de fase negativa o exc\u00e9ntrica.<\/p>\n\n\n

\n
\"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n


Beneficios de los ejercicios conc\u00e9ntricos<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un entrenamiento equilibrado debe contemplar ambas fases de movimiento, pues las dos afectan a las fibras musculares de forma diferente y aportan su granito de arena para lograr tus objetivos<\/strong>. A continuaci\u00f3n te contamos los principales beneficios que los ejercicios conc\u00e9ntricos te ofrecen.<\/p>\n\n\n\n

1. <\/strong>Aumento de fuerza<\/h3>\n\n\n\n

Al enfocarse en la fase en la que el m\u00fasculo se contrae y acorta, se emplean de forma frecuente como ejercicios para aumentar la fuerza. Te permiten levantar cargas m\u00e1s pesadas y realizar actividades diarias con facilidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2. <\/strong>Desarrollo de masa muscular<\/h3>\n\n\n\n

La intensidad de los ejercicios conc\u00e9ntricos estimula el crecimiento de los m\u00fasculos. <\/strong>Esto es esencial si est\u00e1s buscando aumentar tu masa muscular y lograr un aspecto de m\u00e1s volumen y definici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

3. <\/strong>Mejora de la resistencia muscular<\/h3>\n\n\n\n

Con la pr\u00e1ctica de los ejercicios conc\u00e9ntricos, tu resistencia muscular mejorar\u00e1 significativamente.<\/strong> Esto te permitir\u00e1 realizar m\u00e1s repeticiones en tus rutinas y mantener un rendimiento \u00f3ptimo durante un per\u00edodo m\u00e1s largo.<\/p>\n\n\n\n


Opciones para una rutina de ejercicios conc\u00e9ntricos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existen numerosos tipos de ejercicios conc\u00e9ntricos que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento. Aqu\u00ed hay algunos ejemplos:<\/a><\/p>\n\n\n\n


1.Press de banca<\/h3>\n\n\n\n

Este ejercicio se enfoca en los m\u00fasculos del pecho y tr\u00edceps. La fase conc\u00e9ntrica implica levantar la barra desde el pecho hasta extender los brazos. Si quieres saber m\u00e1s del press de banca<\/a>, no te pierdas nuestra publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\"\"<\/div><\/figure>\n\n\n\n


2. Sentadillas<\/h3>\n\n\n\n

Las sentadillas<\/a> trabajan principalmente los m\u00fasculos de las piernas y los gl\u00fateos. La fase conc\u00e9ntrica ocurre cuando te levantas desde la posici\u00f3n de abajo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\"\"<\/div><\/figure>\n\n\n\n


3. Prensa de piernas<\/h3>\n\n\n\n

En este ejercicio, la fase conc\u00e9ntrica implica empujar una carga desde una posici\u00f3n doblada de las piernas hasta una posici\u00f3n extendida. Trabaja principalmente los m\u00fasculos de las piernas, como los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos. Si quieres saber para qu\u00e9 sirve la prensa del gym y c\u00f3mo utilizarla, no te pierdas nuestra publicaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\"\"<\/div><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n


4. Pull-ups (dominadas)<\/h3>\n\n\n\n

Al realizar los distintos tipos de dominadas<\/a>, la fase conc\u00e9ntrica se produce cuando levantas tu cuerpo desde una posici\u00f3n colgada hasta que tu barbilla est\u00e1 por encima de la barra. Este ejercicio es excelente para fortalecer la espalda y los m\u00fasculos del brazo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\"\"<\/div><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n


5. Press de hombros<\/h3>\n\n\n\n

Al realizar un press militar<\/a>, la fase conc\u00e9ntrica se da cuando levantas una pesa desde la altura de los hombros hasta que tus brazos est\u00e1n completamente extendidos por encima de la cabeza. Esto trabaja los m\u00fasculos deltoides y tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\"\"<\/div><\/figure>\n\n\n\n


Desarrolla tu fuerza y masa muscular en Smart Fit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En resumen, los ejercicios conc\u00e9ntricos son una herramienta poderosa para aumentar la fuerza muscular, desarrollar masa muscular y mejorar la resistencia. <\/strong>Al enfocarse en la fase conc\u00e9ntrica de la contracci\u00f3n muscular, estos ejercicios ofrecen resultados notables. Adem\u00e1s, es posible realizarlos en diferentes tipos de entrenamientos: aditamentos de peso libre, m\u00e1quinas de peso integrado y programas funcionales con el peso del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s listo para dar el siguiente paso en tu viaje de acondicionamiento f\u00edsico y deseas experimentar los beneficios de los ejercicios conc\u00e9ntricos, \u00a1te esperamos en los gimnasios Smart Fit!<\/strong> Los profesores est\u00e1n capacitados para guiarte en la incorporaci\u00f3n de cualquier variante a tu entrenamiento. El equipo de primera calidad ser\u00e1 tu aliado para alcanzar tus metas fitness de manera efectiva. \u00a1No esperes m\u00e1s para transformar tu cuerpo y tu vida!<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Hag\u00e1moslo juntos en Smart Fit!<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: Clase Smart GAP: tonifica y fortalece gl\u00fateos, abdomen y piernas<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n
<\/span>
\n

\u00a1Dale un impulso a tu fuerza y resistencia en Smart Fit! \u00a1Inscr\u00edbete hoy mismo y comienza tu viaje hacia un cuerpo m\u00e1s fuerte y saludable!<\/p>\n\n\n\n

\n
\u00a1Inscr\u00edbete aqu\u00ed!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>Descubre todo sobre los ejercicios conc\u00e9ntricos en nuestra gu\u00eda completa. Aprende qu\u00e9 son y c\u00f3mo contribuyen a tu desarrollo muscular y aumentan tu fuerza.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10869,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-10832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10832\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}