{"id":12285,"date":"2024-07-12T13:13:54","date_gmt":"2024-07-12T13:13:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=12285"},"modified":"2024-07-12T13:16:22","modified_gmt":"2024-07-12T13:16:22","slug":"ejercicios-unilaterales-vs-bilaterales-beneficios-y-ejemplos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-unilaterales-vs-bilaterales-beneficios-y-ejemplos\/","title":{"rendered":"Ejercicios Unilaterales vs. Bilaterales: Beneficios y Ejemplos"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>\u00bfAlguna vez te has preguntado cu\u00e1l es la<strong> diferencia entre los ejercicios unilaterales y los ejercicios bilaterales<\/strong>, y cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n para ti? Si buscas <strong>mejorar tu fuerza<\/strong>, <strong>corregir desequilibrios musculares<\/strong> u <strong>obtener m\u00e1s estabilidad y <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/mejora-tu-rutina-de-ejercicio-con-equilibrio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>equilibrio<\/strong><\/a>; comprender estas dos categor\u00edas es fundamental. En esta publicaci\u00f3n explicaremos las <strong>ventajas y desventajas<\/strong> de cada una de estas opciones y te ayudaremos a decidir cu\u00e1ndo es mejor utilizarlas. Desde el <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/press-militar-con-mancuernas-como-realizarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>press militar<\/strong><\/a><strong> unilateral <\/strong>hasta las <strong>sentadillas tradicionales<\/strong>, desglosaremos c\u00f3mo incorporar estos ejercicios en tus <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutinas-de-gym-puntos-para-que-valga-la-pena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rutinas de gym<\/a> para maximizar tus resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Sigue leyendo para descubrir c\u00f3mo los <strong>ejercicios unilaterales y bilaterale<\/strong>s pueden ayudarte a lograr tus metas!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Ejercicios unilaterales vs. bilaterales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los ejercicios unilaterales <\/strong>son aquellos en los que <strong>un lado del cuerpo trabaja de manera independiente<\/strong>. Cada brazo, pierna o lado del cuerpo <strong>realiza el movimiento<\/strong> mientras <strong>el otro lado proporciona soporte o se mantiene en reposo<\/strong>. Estos ejercicios permiten <strong>aislar y trabajar de manera espec\u00edfica<\/strong> ciertos <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/grupos-musculares-datos-clave-para-tus-rutinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">grupos musculares<\/a>, ayudando a identificar y corregir diferencias de fuerza entre los dos lados del cuerpo. Se usan en <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/entrenamiento-funcional-en-casa-smart-fit-go-lo-tiene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>entrenamientos funcionales<\/strong><\/a> y de <strong>rehabilitaci\u00f3n<\/strong>, ya que tienden a ser m\u00e1s suaves para las articulaciones y permiten un mayor control durante el movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los ejercicios bilaterales <\/strong>son aquellos en los que <strong>ambos lados del cuerpo trabajan simult\u00e1neamente<\/strong>, lo que aumenta la <strong>estabilidad<\/strong> y la <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/potencia-muscular-que-es-y-como-se-entrena-en-el-gimnasio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>potencia<\/strong><\/a> durante el ejercicio. Suelen ser <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-multiarticulares-lo-que-debes-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>movimientos compuestos<\/strong><\/a> que involucran <strong>m\u00faltiples articulaciones<\/strong> y <strong>grupos musculares<\/strong>, permitiendo levantar cargas m\u00e1s pesadas y realizar movimientos que simulan actividades cotidianas. Esto promueve un trabajo sim\u00e9trico, lo que resulta en un desarrollo uniforme de la fuerza y el crecimiento muscular de manera m\u00e1s eficiente y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p><br><em>\u00a1Descubre <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/cuantas-repeticiones-hacer-para-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cu\u00e1ntas repeticiones debes hacer<\/a> para ganar masa muscular y optimiza tus entrenamientos del gym!<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Beneficios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>Ejercicios unilaterales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Corrigen desequilibrios musculares:<\/strong> ayudan a identificar y corregir asimetr\u00edas y desequilibrios musculares. Se enfocan en fortalecer cada lado del cuerpo de manera independiente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejoran la estabilidad y el equilibrio<\/strong>: tu cuerpo se ve obligado a reclutar y fortalecer los m\u00fasculos estabilizadores para mantener la postura y el balance adecuados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor activaci\u00f3n muscular y rango de movimiento<\/strong>: permiten un mayor rango de movimiento y activaci\u00f3n muscular, lo que puede resultar en un <strong>desarrollo muscular<\/strong> m\u00e1s completo y una mayor <strong>fuerza funcional.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prevenci\u00f3n de lesiones: <\/strong>contribuyen a un mejor rendimiento y ayudan a <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tips-evitar-lesiones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevenir lesiones<\/a> relacionadas con descompensaciones musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>Ejercicios bilaterales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mayor carga de peso:<\/strong> permiten levantar m\u00e1s peso, lo que puede ser beneficioso para desarrollar fuerza y potencia muscular de manera m\u00e1s eficiente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eficiencia de tiempo:<\/strong> trabajan m\u00faltiples grupos musculares en una sola repetici\u00f3n, lo que los hace m\u00e1s eficientes en t\u00e9rminos de tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desarrollo de fuerza integral:<\/strong> mejoran la capacidad de coordinaci\u00f3n y sincronizaci\u00f3n de movimientos, lo que puede tener beneficios significativos en actividades cotidianas y deportes espec\u00edficos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejor postura: <\/strong>equilibran la fuerza muscular en ambos lados del cuerpo, activan los m\u00fasculos posturales y aumentan la conciencia corporal y la alineaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adaptabilidad y variabilidad: <\/strong>ofrecen una amplia gama de opciones y variaciones, lo que permite adaptarlos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>Ejemplos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>Ejercicios unilaterales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pierna y gl\u00fateo:<\/strong> <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/desplantes-el-mejor-ejercicio-para-piernas-y-gluteos\/\">desplantes<\/a>, step-up, peso muerto a una pierna, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=le4tEzWz6WE&amp;ab_channel=SmartFitMx\">patada de gl\u00fateo<\/a>, variantes de sentadillas como <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/sacarle-mayor-provecho-a-sentadilla-bulgara\/\">b\u00falgara<\/a>, lateral o pistol squat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Espalda:<\/strong> remo unilateral con mancuerna, polea o con barra T.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brazo:<\/strong> curl unilateral con mancuerna (martillo o concentrado), extensi\u00f3n de tr\u00edceps unilateral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hombro:<\/strong> <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/elevaciones-laterales-con-mancuernas\/\">elevaciones laterales<\/a> y frontales, <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/press-militar-con-mancuernas-o-con-barra\/\">press militar<\/a> unilateral con mancuerna o press Arnold.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Core:<\/strong> plancha lateral, <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/bicycle-crunches-5-datos-que-debes-saber\/\">bicycle crunches<\/a>, <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/entrenamientos-funcionales-con-balon-medicinal\/\">giros rusos<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pecho: <\/strong>press de banca con mancuerna o Fly con mancuerna a un brazo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios bilaterales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pierna y gl\u00fateo:<\/strong> <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/para-que-sirve-el-peso-muerto\/\">peso muerto<\/a> (tradicional, <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/peso-muerto-rumano-8-claves-para-entenderlo\/\">rumano<\/a>, sumo), sentadillas con mancuernas, barra o m\u00e1quina hack, <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/hip-thrust-como-sacarle-mayor-provecho\/\">hip thrust<\/a> (elevaciones de cadera).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Espalda: <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/remo-con-mancuernas-y-barra-ejercicios-clave-para-espalda\/\">remo con mancuernas<\/a> o barra, dominadas, jal\u00f3n al pecho.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brazo:<\/strong> <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-triceps-en-tu-rutina\/\">extensiones de tr\u00edceps<\/a>, <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-de-biceps-perfecciona-tus-curls\/\">curl<\/a> con mancuernas o barra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hombro:<\/strong> press militar, <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/press-tipo-arnold-el-legado-schwarzenegger\/\">press Arnold<\/a>, elevaciones frontales o laterales, encogimiento de hombros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Core: <\/strong>crunches (abdominales).&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pecho:<\/strong> <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/press-de-banca-lo-que-tienes-que-saber\/\">press de banca<\/a> (acostado, inclinado, declinado), Fly con mancuernas, cruces con cable.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-jetpack-image-compare\"><div class=\"juxtapose\" data-mode=\"horizontal\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" id=\"12287\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-unilateral-curl-de-biceps.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"675\" class=\"image-compare__image-before\"\/><img decoding=\"async\" id=\"12288\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicios-bilaterales-curl-de-biceps.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"675\" class=\"image-compare__image-after\"\/><\/div><figcaption><strong>Ejercicios unilaterales vs. Ejercicios bilaterales<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00bfSabes <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/cuales-son-los-ejercicios-excentricos\/\">cu\u00e1les son los ejercicios exc\u00e9ntricos<\/a>? \u00a1Desc\u00fabrelo en nuestra aplicaci\u00f3n y ponlos en pr\u00e1ctica en el gimnasio!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;69e2cd125f4d7&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" data-wp-key=\"69e2cd125f4d7\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img decoding=\"async\" width=\"824\" height=\"1024\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Ejercicios-unilaterales-vs-bilaterales-1-1-824x1024.jpg\" alt=\"tabla comparativa de los ejercicios unilaterales y los ejercicios bilaterales\" class=\"wp-image-12290\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/Ejercicios-unilaterales-vs-bilaterales-1-1-824x1024.jpg 824w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/Ejercicios-unilaterales-vs-bilaterales-1-1-241x300.jpg 241w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/Ejercicios-unilaterales-vs-bilaterales-1-1-768x954.jpg 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/Ejercicios-unilaterales-vs-bilaterales-1-1.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Enlarge\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n<p><br><em>\u00a1Descubre <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/consejos-y-ejercicios-para-mejorar-tu-postura\/\">c\u00f3mo mejorar tu postura<\/a> del d\u00eda a d\u00eda con nuestros consejos y ejercicios!<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Aprovecha al m\u00e1ximo tus entrenamientos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Elegir entre ejercicios unilaterales y bilaterales puede ser clave para alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Ambos tienen beneficios \u00fanicos y, en muchos casos, se complementan entre s\u00ed para crear un plan de ejercicios equilibrado. Si est\u00e1s buscando un entorno donde puedas llevar a cabo cualquier m\u00e9todo de entrenamiento, los gimnasios Smart Fit son la elecci\u00f3n perfecta. Adem\u00e1s de equipos de alta calidad y \u00e1reas de entrenamiento bien equipadas, los profesores est\u00e1n capacitados para brindarte el apoyo que requieres para lograr tus objetivos, ayud\u00e1ndote a realizar cada uno de tus ejercicios correctamente y utilizando los aparatos de forma adecuada. Ellos podr\u00e1n crear una rutina adecuada a tus necesidades y posibilidades, la cual estar\u00e1 disponible en <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/smartfitapp\">Smart Fit App<\/a>, donde tambi\u00e9n encontrar\u00e1s video ilustrativos que te ayudar\u00e1n a una mejor ejecuci\u00f3n de los movimientos.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:202px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">\u00a1No esperes m\u00e1s para alcanzar tus metas fitness! Inscr\u00edbete en Smart Fit y descubre el espacio donde podr\u00e1s llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete aqu\u00ed!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\u00a1Mejora tus rutinas y corrige desequilibrios musculares! Descubre la comparativa de ejercicios unilaterales y bilaterales para lograr grandes resultados.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12291,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"[]"},"categories":[57],"tags":[69,1186,1185,87],"class_list":["post-12285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios","tag-ejercicios-bilaterales","tag-ejercicios-unilaterales","tag-entrenamiento"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12285"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12285\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12295,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12285\/revisions\/12295"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}