{"id":4263,"date":"2017-04-11T17:09:40","date_gmt":"2017-04-11T17:09:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4263"},"modified":"2020-06-06T15:16:05","modified_gmt":"2020-06-06T15:16:05","slug":"rutina-para-tonificar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/rutina-para-tonificar\/","title":{"rendered":"Rutina para tonificar"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Para lograr una tonificaci\u00f3n \u00f3ptima, realizaremos 4 ejercicios de 20 repeticiones cada uno, con descansos de 45 a 60 segundos entre cada circuito. Recuerda complementar tu rutina con una buena alimentaci\u00f3n para alcanzar m\u00e1s f\u00e1cilmente tus objetivos y as\u00ed llevar un estilo de vida saludable.<\/strong><\/p>\n

Existen alimentos<\/a>\u00a0que ayudan al cuerpo a mejorar la tonificaci\u00f3n, como las prote\u00ednas (carne roja y blanca, pescado, huevo, leche, legumbres y frutos secos), las grasas saludables<\/a> (aceites vegetales, aguacate y semillas), y algunos carbohidratos<\/a> (frutas de temporada, cereal integral, harinas integrales).<\/p>\n

\u00a1Empecemos la rutina para tonificar!<\/h2>\n

Press de hombro con barra<\/h3>\n

\u25cf Mant\u00e9n la espalda recargada al respaldo.
\n\u25cf Toma la barra de las zonas marcadas.
\n\u25cf Lleva la barra arriba y controla el movimiento flexionando el codo.
\n\u25cf Regr\u00e9sala a la altura de la barbilla y mant\u00e9n el control.<\/p>\n

Realiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda reposar de 45 a 60 segundos antes de continuar.<\/p>\n

\nCurl de b\u00edceps con barra Z<\/h3>\n

\u25cf Toma la barra por la parte abierta.
\n\u25cf Flexiona el codo para elevarla hasta donde tu fuerza lo permita.
\n\u25cf Regresa hacia abajo controlando el movimiento.
\nRealiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda descansar de 45 a 60 segundos antes de continuar.<\/p>\n

Remo con barra<\/h3>\n

\u25cf Es importante inclinar el cuerpo 90\u00b0
\n\u25cf Flexiona un poco las rodillas.
\n\u25cf Toma la barra y s\u00fabela al abdomen.
\n\u25cf Regresa al punto inicial.
\nRealiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda reposar de 45 a 60 segundos antes de continuar.<\/p>\n

Copa a dos manos para tr\u00edceps<\/h3>\n

\u25cf Espalda recta y pegada al respaldo
\n\u25cf Toma la mancuerna con ambas manos.
\n\u25cf Mant\u00e9n las palmas arriba y lev\u00e1ntala.
\n\u25cf Al llegar a la nuca, extiende el codo.
\n\u25cf Controla los movimientos.
\nRealiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda tomar descansos de 45 a 60 segundos antes de continuar.<\/p>\n

Al finalizar tu rutina para tonificar<\/h2>\n

Al finalizar tu entrenamiento, no olvides regresar el equipo que utilizaste a su lugar y dejarlo limpio. Si tienes alguna duda, puedes acercarte a uno de los profesores con camiseta amarilla, y recuerda, \u00a1siempre llevar contigo actitud Smart Fit<\/a>!<\/p>\n