{"id":4411,"date":"2024-07-08T07:23:34","date_gmt":"2024-07-08T07:23:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4411"},"modified":"2024-07-10T13:25:02","modified_gmt":"2024-07-10T13:25:02","slug":"trabajas-tus-pectorales-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/trabajas-tus-pectorales-correctamente\/","title":{"rendered":"M\u00fasculos pectorales: \u00bfc\u00f3mo trabajarlos correctamente en el gym?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Los <strong>m\u00fasculos pectorales<\/strong> son vitales tanto para la <strong>funci\u00f3n como para la apariencia est\u00e9tica del pecho<\/strong>. Juegan un papel esencial en una variedad de movimientos que involucran los brazos y el torso, contribuyendo significativamente a las <strong>actividades diarias y deportivas.<\/strong> En esta gu\u00eda completa, <strong>exploraremos la anatom\u00eda detallada de los m\u00fasculos pectorales<\/strong> y proporcionaremos consejos pr\u00e1cticos para optimizar tu rutina de pecho en el gimnasio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1As\u00ed que comencemos y fortalezcamos tu pecho para obtener un torso fuerte y equilibrado!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>M\u00fasculos pectorales: La base de un torso fuerte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los m\u00fasculos <strong>pectorales<\/strong> forman parte de la <strong>musculatura del <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tren-superior-que-es-y-como-se-entrena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tren superior<\/strong><\/a> y se ubican <strong>a la altura del pecho, en la zona delantera.<\/strong> Se dividen en <strong>pectoral mayor y pectoral menor<\/strong>. Ambos son m\u00fasculos planos y con forma triangular, siendo el pectoral mayor m\u00e1s ancho que el menor. Estos m\u00fasculos desempe\u00f1an un papel crucial en el <strong>movimiento del brazo y la estabilizaci\u00f3n del hombro <\/strong>durante diversas actividades f\u00edsicas como lanzar una pelota, empujar una puerta, levantar objetos y llevar las manos a la cabeza.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de su funci\u00f3n en el movimiento, el desarrollo equilibrado de los pectorales es fundamental para <strong>mejorar la <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/fuerza-muscular-4-razones-para-desarrollarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fuerza muscular<\/strong><\/a><strong>, la <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/como-entrarle-al-entrenamiento-de-resistencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>resistencia<\/strong><\/a><strong> y una <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/consejos-y-ejercicios-para-mejorar-tu-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>postura adecuada<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Un pecho fuerte ayuda a mantener la espalda recta y los hombros hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><br><em>\u00bfSabes por qu\u00e9 los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-de-pecho-los-favoritos-para-los-lunes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de pecho<\/a> son los favoritos de los d\u00edas lunes?, \u00a1Desc\u00fabrelo en nuestra publicaci\u00f3n y logra tus objetivos<\/em>!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Pectoral mayor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Este es el m\u00fasculo <strong>m\u00e1s grande y visible<\/strong> de los pectorales. Su forma de abanico <strong>cubre gran parte de la zona delantera del pecho.<\/strong> Tiene un origen amplio (<strong>la clav\u00edcula, el estern\u00f3n y las costillas superiores<\/strong>) y se inserta en varias \u00e1reas clave del esqueleto (<strong>el h\u00famero y en la parte superior del hueso del brazo<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/musculos-pectorales-pectoral-mayor-funciones-1024x576.jpg\" alt=\"ilustracion de los musculos pectorales mayores con descripcion de sus funciones\" class=\"wp-image-12252\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/musculos-pectorales-pectoral-mayor-funciones-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/musculos-pectorales-pectoral-mayor-funciones-300x169.jpg 300w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/musculos-pectorales-pectoral-mayor-funciones-768x432.jpg 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/musculos-pectorales-pectoral-mayor-funciones.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Funciones del pectoral mayor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Flexionar el brazo.<\/strong> Llevarlo hacia adelante desde una posici\u00f3n extendida. Es esencial para tareas cotidianas como <strong>empujar y levantar objetos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aducir el brazo.<\/strong> Llevarlo desde una posici\u00f3n lateral hacia el centro del cuerpo. Es crucial en actividades como <strong>abrazar a alguien o llevar objetos hacia el cuerpo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotar internamente el brazo<\/strong>. Girar la palma de la mano hacia adentro. Es importante en actividades como <strong>nadar, lanzar y levantar objetos por encima de la cabeza.<\/strong><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram wp-block-embed-instagram\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.instagram.com\/reel\/C2-Fd3JKhWL\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Fortalecer y desarrollar este m\u00fasculo mediante ejercicios espec\u00edficos en el gimnasio mejora la <strong>capacidad funcional del cuerpo y <\/strong>puede tener un<strong> impacto positivo en la autoimagen y la confianza personal<\/strong>. A continuaci\u00f3n te presentamos algunos de las varios ejercicios que puedes realizar para que elijas el que m\u00e1s se acomode a tus gustos y necesidades.<br><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios recomendados para el pectoral mayor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/press-de-banca-lo-que-tienes-que-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Press de banca<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> acostado boca arriba en un banco, debes de subir la barra o mancuernas desde el pecho, al nivel de los hombros, hasta que los brazos est\u00e9n totalmente estirados.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/conoce-el-poder-de-los-fondos-o-flexiones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Flexiones<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> en posici\u00f3n de plancha, debes bajar el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo, y luego vuelves a subir.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/cristos-con-mancuernas-mejora-tu-tecnica-de-tren-superior\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Aperturas con mancuernas (cristos)<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>acostado boca arriba en un banco, debes abrir los brazos con las mancuernas en las manos hasta que est\u00e9n a la altura de los hombros, y luego se vuelven a juntar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estos son s\u00f3lo algunos de los varios ejercicios que puedes realizar para estimular el pectoral mayor. Recuerda que los profesores de los gimnasios Smart Fit pueden ayudarte a lograr una correcta ejecuci\u00f3n de los movimientos y el uso adecuado de los aparatos del gym.<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/7282068854392540422\" data-video-id=\"7282068854392540422\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>Ejercicios que no pueden faltar en tu rutina para pecho \ud83d\udd25 <a title=\"gym\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gym?refer=embed\">#gym<\/a> <a title=\"smartfit\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/smartfit?refer=embed\">#smartfit<\/a> <a title=\"ejerciciosparapecho\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ejerciciosparapecho?refer=embed\">#ejerciciosparapecho<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c T\u00e1 OK (Remix) - KAROL G - DENNIS &#038; MC Kevin o Chris &#038; Maluma &#038; Karol G\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/T\u00e1-OK-Remix-7260691094395160578?refer=embed\">\u266c T\u00e1 OK (Remix) &#8211; KAROL G &#8211; DENNIS &#038; MC Kevin o Chris &#038; Maluma &#038; Karol G<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>Pectoral menor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El pectoral menor es un <strong>m\u00fasculo peque\u00f1o y triangular<\/strong> que se encuentra debajo del pectoral mayor. Se origina en las <strong>costillas superiores y se inserta en la esc\u00e1pula (om\u00f3plato)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/musculos-pectorales-pectoral-menor-funciones-1024x576.jpg\" alt=\"ilustracion de los musculos pectorales menores con descripcion de sus funciones\" class=\"wp-image-12253\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/musculos-pectorales-pectoral-menor-funciones-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/musculos-pectorales-pectoral-menor-funciones-300x169.jpg 300w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/musculos-pectorales-pectoral-menor-funciones-768x432.jpg 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/07\/musculos-pectorales-pectoral-menor-funciones.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>Funci\u00f3n del pectoral menor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estabilizaci\u00f3n del hombro. <\/strong>El pectoral menor trabaja en conjunto con otros m\u00fasculos para estabilizar la esc\u00e1pula (om\u00f3plato), durante movimientos como levantar los brazos o empujar objetos. Esto reduce el <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tips-evitar-lesiones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">riesgo de lesiones<\/a> en el hombro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aducci\u00f3n escapular<\/strong> (movimiento de juntar las esc\u00e1pulas hacia la columna vertebral). Este movimiento es esencial para mantener una postura adecuada y una alineaci\u00f3n de la esc\u00e1pula durante varias actividades, como levantar objetos pesados \u200b\u200bo realizar ejercicios de empuje en el gimnasio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apoyo en movimientos del brazo. <\/strong>El pectoral menor tambi\u00e9n juega un papel en la coordinaci\u00f3n de movimientos del brazo, al trabajar en conjunto con otros m\u00fasculos del hombro y la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram wp-block-embed-instagram\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.instagram.com\/p\/CT-htTcFRe9\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Al fortalecer este m\u00fasculo, puedes mejorar tu capacidad para realizar movimientos del brazo de manera segura y efectiva, lo que te ayudar\u00e1 a mejorar tu rendimiento en actividades diarias y deportivas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>Ejercicios recomendados para el pectoral menor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/fondos-en-paralelas-fortalece-tus-triceps-y-pecho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Fondos en paralelas<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>De pie frente a unas barras paralelas y con las palmas de las manos mir\u00e1ndose entre s\u00ed, se baja el cuerpo hasta que los codos est\u00e9n flexionados en un \u00e1ngulo de 90 grados, y luego se vuelve a subir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexiones de manos elevadas: <\/strong>Apoya tus manos en una superficie elevada, como un banco, una caja o un par de mancuernas y baja tu cuerpo hacia el suelo flexionando los codos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Press de banca con agarre cerrado: <\/strong>Toma la barra separando las manos aproximadamente 15-30 cent\u00edmetros entre cada una. Baja la barra hacia el centro del pecho controlando el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Recuerda que estos ejercicios son algunas de las varias opciones que puedes elegir para estimular el pectoral menor. Cualquier duda que tengas en su ejecuci\u00f3n o alternativas disponibles, nuestros profesores te pueden ayudar. \u00a1Ac\u00e9rcate a ellos!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/7176750909786131717\" data-video-id=\"7176750909786131717\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>Consejo para mejorar tu Bench Press \ud83d\udcaa\ud83c\udffc\ud83e\udd29\ud83d\udca5 <a title=\"gymtok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gymtok?refer=embed\">#gymtok<\/a> <a title=\"smartfitmx\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/smartfitmx?refer=embed\">#smartfitmx<\/a> <a title=\"rutinagym\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/rutinagym?refer=embed\">#rutinagym<\/a> <a title=\"chestday\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/chestday?refer=embed\">#chestday<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c LA NENA DE ARGENTINA - Maria Becerra\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/LA-NENA-DE-ARGENTINA-7173882092147722241?refer=embed\">\u266c LA NENA DE ARGENTINA &#8211; Maria Becerra<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br><em>\u00a1Conoce algunas recomendaciones para una <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/recomendaciones-rutina-de-pecho-con-mancuernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rutina de pecho con mancuernas<\/a>!<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Smart Fit: Tu aliado para tus metas fitness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Conoce tu cuerpo, fortalece tus m\u00fasculos y alcanza tus metas fitness en Smart Fit, donde no s\u00f3lo encontrar\u00e1s un lugar para entrenar, sino un ambiente dise\u00f1ado para potenciar tu bienestar y satisfacer tus necesidades. 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Aprende c\u00f3mo trabajarlos correctamente en el gimnasio y alcanza tus metas de forma efectiva.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12268,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[1161,89,87,911,159],"class_list":["post-4411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-cadenas-musculares","tag-ejercicios-para-pectorales","tag-entrenamiento","tag-entrenamiento-para-pectorales","tag-pectorales"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4411"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12272,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4411\/revisions\/12272"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}