{"id":4431,"date":"2017-09-12T04:00:55","date_gmt":"2017-09-12T04:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4431"},"modified":"2020-05-28T11:04:28","modified_gmt":"2020-05-28T11:04:28","slug":"extreme-workout-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/extreme-workout-hiit\/","title":{"rendered":"Nuevas tendencias de entrenamiento: Extreme workout – HIIT"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Alguna vez te has cuestionado \u00bfcu\u00e1l es tu verdadero potencial?vDe seguro en alg\u00fan momento de nuestras vidas nos hemos preguntado qu\u00e9 somos capaces de hacer o si realmente hemos llegado al tope de nuestros verdaderos l\u00edmites f\u00edsicos. \u00c9stas y otras preguntas nos hacen reflexionar si valdr\u00eda la pena probar nuevas tendencias de entrenamiento.<\/p>\n

Sin embargo, para muchos existe el temor de que incorporar una serie m\u00e1s, una repetici\u00f3n o un medio distinto pueda desviarlo de su meta, especialmente en atletas de alto rendimiento que deben seguir un plan muy espec\u00edfico. Para la poblaci\u00f3n fitness y wellness, existen numerosas alternativas a considerar al momento de innovar y salir un poco de lo cl\u00e1sico.<\/p>\n

Nuevas tendencias de entrenamiento<\/h2>\n

Una alternativa que est\u00e1 en boca de todos es el afamado HIIT (High intensity Interval Training)<\/a> que en espa\u00f1ol se traduce como sistema de entrenamiento con intervalos de alta intensidad. Si a\u00fan no lo entendiste, consiste b\u00e1sicamente en incrementar el esfuerzo durante un tiempo limitado y aplicar un descanso \u201cactivo\u201d igual o con mayor duraci\u00f3n, dependiendo del intervalo elegido. Este sistema resulta de gran utilidad para aquellos que tienen poco tiempo y necesitan que cada segundo cuente. El HIIT no es nada nuevo, especialmente en el \u00e1rea deportiva. Sin embargo, recientemente ha acogido mucha aceptaci\u00f3n en los gimnasios porque est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente que aumenta el gasto cal\u00f3rico post-entreno, haciendo que en tu descanso sigas gastando calor\u00edas, pero de manera r\u00e1pida y eficiente. \u201cLas investigaciones indican que la intensidad y la duraci\u00f3n del ejercicio son factores determinantes que afectan el gasto cal\u00f3rico\u201d (Borsheim & Bahr 2003).<\/p>\n

Para implementar este sistema puedes seguir cualquiera de los protocolos m\u00e1s comunes:<\/p>\n

30\/30 (Corto. Treinta segundos de esfuerzo seguido de treinta segundos de pausa activa).<\/p>\n

30\/60 (Media duraci\u00f3n. Treinta segundos de esfuerzo seguido de sesenta segundos de pausa activa).<\/p>\n

30\/90 (Larga duraci\u00f3n. Treinta segundos de esfuerzo seguido de noventa segundos de pausa activa).<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n es que antes de precipitarte e ir como ni\u00f1o en Navidad a probar cosas nuevas, resp\u00e1ldate con un profesional del acondicionamiento f\u00edsico<\/a> para que te asesore sobre qu\u00e9 protocolo debes usar acorde a tu meta o si meramente es aplicable seg\u00fan tu condici\u00f3n de salud actual y rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n

\u00a0\u201cSi no te reta, no mejoras\u201d <\/em><\/p>\n

Jes\u00fas Almedo ACE Certified Personal Trainer. <\/em><\/p>\n

Especialistas <\/em>SCU<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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