{"id":4508,"date":"2017-11-01T07:00:15","date_gmt":"2017-11-01T07:00:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4508"},"modified":"2020-05-14T20:02:36","modified_gmt":"2020-05-14T20:02:36","slug":"7-pasos-evitar-una-lesion-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/7-pasos-evitar-una-lesion-deportiva\/","title":{"rendered":"7 pasos para evitar una lesi\u00f3n deportiva"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

\u201cSe me hizo f\u00e1cil\u201d es una frase muy com\u00fan que escuchamos cuando alguien se ha lastimado por haber realizado incorrectamente un calentamiento, un ejercicio o haber usado un aparato del gimnasio sin asegurarse de seguir las instrucciones.<\/p>\n

No debes olvidar que si los atletas profesionales que reciben asesor\u00eda 100{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} personalizada son propensos a lastimarse, con mayor raz\u00f3n una persona que realiza ejercicio de forma aut\u00f3noma debe cuidarse, por ello es muy importante contar siempre con la asesor\u00eda u orientaci\u00f3n de un profesional en la actividad deportiva que se practica.<\/p>\n

7 consejos b\u00e1sicos para prevenir una lesi\u00f3n deportiva<\/h2>\n

1. Real\u00edzate un chequeo<\/h3>\n

Pareciera obvio, pero muchas personas pasan este proceso por alto confiando en su salud y estado f\u00edsico<\/a>; sin embargo es muy importante que acudas al ortopedista para que te indique si necesitas usar calzado especial y con el cardi\u00f3logo para revisar tu frecuencia cardiaca. Con los ex\u00e1menes en mano ac\u00e9rcate a un entrenador personal<\/strong> para que te ayude a dise\u00f1ar un programa de entrenamiento que atienda tus necesidades sin forzar tu cuerpo.<\/p>\n

2. Ases\u00f3rate con un experto<\/h3>\n

Previo a realizar cualquier rutina, se recomienda que consultes con un experto en acondicionamiento f\u00edsico<\/strong> o entrenador personal qu\u00e9 ejercicios son los que debes realizar y cu\u00e1l es la forma correcta de ejecutarlos. Tambi\u00e9n es importante que ante cualquier se\u00f1al de dolor o molestia que presentes antes, durante o despu\u00e9s de la rutina, lo comuniques inmediatamente a tu entrenador.<\/p>\n

3. No olvides hacer tu calentamiento<\/h3>\n

Es com\u00fan que tengas poco tiempo para entrenar y quieras llegar a realizar ejercicio como si el cuerpo estuviera listo, pero la realidad es que no lo est\u00e1. Es muy importante realizar estiramientos (calentamiento)<\/strong>, de acuerdo a la actividad que vayas a realizar, para que el cuerpo se vaya preparando y adaptando. Recuerda que casi todos los ejercicios consisten en un uso activo y constante de las extremidades, por lo que una fase de calentamiento general que involucre piernas, torso, espalda y hombros ser\u00e1 de gran ayuda.<\/p>\n

4. Observa tu cuerpo durante el entrenamiento<\/h3>\n

La conciencia corporal es la clave en los entrenamientos. Debes tratar de percibir si los movimientos son los correctos o si sientes alguna incomodidad. Tambi\u00e9n evita accidentes revisando si el aparato se encuentra bien ajustado y correctamente colocado. Una buena sugerencia es ver el ejemplo de uso que viene en algunos aparatos, de no contar con ello, no dudes en acercarte a cualquier instructor.<\/p>\n

5. Maneja pesos y\/o intensidad que realmente puedas soportar<\/h3>\n

Si cargas pesas<\/strong> o tomas alg\u00fan tipo de clases<\/strong> el consejo es el mismo\u2026no por querer ser el que m\u00e1s cargue o el que m\u00e1s r\u00e1pido haga el ejercicio descuides los pesos y el ritmo que verdaderamente puedes soportar. Aseg\u00farate de realizar completos los ejercicios con una t\u00e9cnica y postura adecuada, de nada sirve ser el que m\u00e1s carga si no lo haces bien, porque al final solo lastimar\u00e1s a tu cuerpo.<\/p>\n

6. \u00bfEstiramientos despu\u00e9s del entrenamiento?<\/h3>\n

As\u00ed es, adem\u00e1s de estirar previo al ejercicio tambi\u00e9n es importante hacerlo despu\u00e9s de la rutina<\/a>. Estirar todo tu cuerpo es clave para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea permitiendo que los nutrientes se transporten de mejor manera y logren ser absorbidos, tambi\u00e9n ayuda a que los niveles de \u00e1cido l\u00e1ctico, que se acumulan en la sangre del tejido muscular, sean evacuados de manera m\u00e1s r\u00e1pida y eficaz para poder ser reutilizados.<\/p>\n

7. Descanso<\/h3>\n

Se trata de la parte fundamental de tu entrenamiento<\/a> para que los resultados sean los correctos y los que t\u00fa quieres ver. As\u00ed que si tu instructor te pidi\u00f3 uno o dos d\u00edas de descanso hazle caso para que no comprometas los resultados o tengas sobrecarga muscular y esto te lleve a una lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

No quieras tratar de parecerte a la Mujer Maravilla o Superman al realizar actividades f\u00edsicas que est\u00e9n fuera de tu acondicionamiento f\u00edsico <\/strong>y lo \u00fanico que ganes sea una lesi\u00f3n deportiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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