{"id":4714,"date":"2018-01-09T19:18:22","date_gmt":"2018-01-09T19:18:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4714"},"modified":"2024-02-15T01:50:35","modified_gmt":"2024-02-15T01:50:35","slug":"proteinas-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/proteinas-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son las mejores prote\u00ednas para ganar masa muscular?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Tan importante es matarte cumpliendo cada una de las series que conforma tu rutina de entrenamiento, como tambi\u00e9n es indispensable llevar una alimentaci\u00f3n adecuada que se adapte a tus objetivos para que valga la pena todo el esfuerzo invertido. Si por ejemplo, est\u00e1s buscando ganar masa muscular y s\u00f3lo te dedicas a hacer tu entrenamiento, los resultados no ser\u00e1n los esperados, ya que te har\u00e1 falta una dieta basada en prote\u00ednas para incrementar m\u00fasculo.<\/p>\n

Las prote\u00ednas funcionan como uno de los componentes m\u00e1s importantes del cuerpo para aumentar el metabolismo, fortalecer los huesos y construir tejido muscular para as\u00ed incrementar su tama\u00f1o. En este sentido, una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada debe otorgar las cantidades necesarias de prote\u00ednas que tu cuerpo requiere para aumentar de forma natural el tama\u00f1o de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Para ayudar a alcanzar este objetivo y que valga la pena todo el esfuerzo invertido, es recomendable consumir algunas fuentes naturales de donde puedes obtener prote\u00ednas, as\u00ed como tambi\u00e9n fuentes ya preparadas que te ayudar\u00e1n a conseguir el tama\u00f1o muscular que necesitas.<\/p>\n

Fuentes de prote\u00ednas<\/h2>\n

Huevo<\/h3>\n

En el terreno de las cifras, por cada 100 g de huevo se puede obtener un aproximado de 13 g de prote\u00edna de la mejor calidad. Un huevo contiene entre 6-7 g de prote\u00ednas y el cuerpo absorbe este s\u00faper macronutriente con facilidad. Es el propio organismo el encargado de expulsar la prote\u00edna que no puede metabolizar.<\/p>\n

Pescado<\/h3>\n

En este tipo de alimentos, el salm\u00f3n se presenta como una excelente fuente de prote\u00ednas de alto valor. Un filete de salm\u00f3n de 100 g contiene entre 20 y 23 g de prote\u00ednas. Es bajo en grasas y sus grasas buenas son ricas en Omega-3.<\/p>\n

El at\u00fan por otra parte, tiene entre 10 y 12 g de prote\u00ednas. Es un alimento bajo en grasas que no contiene carbohidratos y que se puede incorporar f\u00e1cilmente en la dieta.<\/p>\n

Leche<\/h3>\n

El yogurt griego contiene hasta dos veces m\u00e1s prote\u00edna que otros yogures. Adem\u00e1s ayuda a tener una mejor digesti\u00f3n, lo cual es importante para que tu cuerpo absorba los nutrientes necesarios y pueda ganar masa muscular. Contiene 6 g de prote\u00ednas por cada 100 g.<\/p>\n

Los quesos tiene alto contenido prote\u00edco y son relativamente bajos en grasas por lo que son una excelente opci\u00f3n si quieres ganar masa muscular, especialmente cuando tu cuerpo es muy delgado y te cuesta mucho trabajo el poder subir masa muscular.<\/p>\n

Prote\u00ednas ya preparadas<\/h3>\n

Los batidos de prote\u00ednas en polvo son una buena alternativa ya que son un suplemento accesible y f\u00e1cil de preparar que te ayuda a a\u00f1adir ese porcentaje de prote\u00ednas que est\u00e1s buscando en tu dieta diaria.<\/p>\n

Para estos casos Nutri de Smart Fit ofrece 100{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} Whey Protein, prote\u00edna en polvo de suero de leche 100{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de alta calidad nutritiva, de f\u00e1cil absorci\u00f3n por el cuerpo, baja en grasa y carbohidratos.<\/p>\n

Favorece el consumo extra de prote\u00ednas y amino\u00e1cidos con un buen sabor y sin aumentar el nivel de grasa. Es una prote\u00edna de f\u00e1cil digesti\u00f3n y ligera, se asimila con la mayor biodisponibilidad proteica que puedes encontrar en el mercado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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