{"id":4736,"date":"2018-01-16T07:00:21","date_gmt":"2018-01-16T07:00:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4736"},"modified":"2023-07-11T16:37:24","modified_gmt":"2023-07-11T16:37:24","slug":"suplementos-puede-tomar-la-gente-la-le-cuesta-subir-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/suplementos-puede-tomar-la-gente-la-le-cuesta-subir-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 suplementos puede tomar la gente a la que le cuesta subir de peso?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Si bien la mayor parte de los usuarios de un gimnasio acuden con el objetivo de perder algunos kilos, tambi\u00e9n existe un gran porcentaje de gente que va en busca de todo lo contrario, aumentar su masa muscular<\/strong>. Aunque el objetivo pareciera f\u00e1cil de alcanzar, en realidad no lo es. Para estas personas tambi\u00e9n resulta frustrante pasar varias horas haciendo rutinas y tomando suplementos para subir de peso sin lograr grandes resultados, encarnando una batalla contra sus m\u00fasculos que parece perdida al no poder mover la balanza ni un s\u00f3lo gramo arriba.<\/p>\n

Descritos bajo el t\u00e9rmino t\u00e9cnico de ectomorfos<\/strong>, pero mejor conocidos como \u201cflacos por naturaleza\u201d<\/strong>, este tipo de personas cuenta con una estructura \u00f3sea delgada y un metabolismo s\u00faper r\u00e1pido, por lo que aunque ingieran alimentos en grandes cantidades, su organismo los digiere a tal velocidad que en pocas horas necesitan m\u00e1s. Al no satisfacer esa necesidad de consumo, el cuerpo recurre a las reservas energ\u00e9ticas para satisfacer la cuota de calor\u00edas diarias, de esta forma, los dep\u00f3sitos de grasa y m\u00fasculos siempre est\u00e1n en lo m\u00ednimo.<\/p>\n

Para lograr vencer a tu cuerpo en la batalla del aumento de peso, es necesario seguir algunos sencillos pasos:<\/p>\n

Modifica tu consumo de calor\u00edas, prote\u00ednas y carbohidratos<\/strong><\/h2>\n

La cantidad de calor\u00edas<\/strong> siempre tendr\u00e1 que ser m\u00e1s alta de la que luego gastar\u00e1s en tu entrenamiento. Pero tampoco se trata de ingerir una cantidad desmedida de alimentos procesados, debes respetar una dieta sana, de lo contrario adem\u00e1s de peso tambi\u00e9n subir\u00e1 tu glucosa, colesterol y triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

Junto con las calor\u00edas<\/strong> tambi\u00e9n tienes que tomar suficientes prote\u00ednas<\/strong>. En concreto, debes tomar entre 1.5-2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal. Por lo tanto, si pesas 80 kg deber\u00e1s tomar entre 120 y 160 gramos de prote\u00ednas por d\u00eda.<\/p>\n

El resto de tu dieta debe componerse de carbohidratos<\/strong>, los cuales puedes obtener de alimentos naturales, ricos en nutrientes. Si tu objetivo es el aumento de peso, alimentos como el arroz blanco y la pasta se pueden comer seg\u00fan sea necesario para alcanzar tu ingesta de calor\u00edas ideal.<\/p>\n

Suplementos para subir de peso<\/strong><\/h2>\n

Aunque no es obligatorio el consumo de alg\u00fan suplemento alimenticio, s\u00ed puede ser de gran ayuda en tu camino a aumentar tu peso y masa muscular, como es el caso de las prote\u00ednas en polvo<\/strong>, el aceite de pescado, los multivitam\u00ednicos, la creatina y en especial los llamados \u201cweight gainers\u201d, conocidos tambi\u00e9n como los ganadores de peso<\/strong>, con los que estar\u00e1s consumiendo lo que corresponde a una comida nutritiva, balanceada y rica en calor\u00edas.<\/p>\n

Pero no se trata de sustituir los alimentos con este producto, su caso va m\u00e1s en el sentido de a\u00f1adir calor\u00edas extra, por ejemplo despu\u00e9s de entrenar. En el caso de elegir case\u00edna deber\u00e1s consumirla cuando no vas a ejercitar, ya que es de lenta absorci\u00f3n y se recomienda que durante y despu\u00e9s de las rutinas consumas prote\u00edna de r\u00e1pida absorci\u00f3n.<\/p>\n

En este sentido es conveniente que siempre elijas los suplementos hidrolizados, ya que se tratan de prote\u00ednas de absorci\u00f3n r\u00e1pida y son ideales para consumir antes y despu\u00e9s del entrenamiento f\u00edsico. Los suplementos para subir de peso en conjunto con las prote\u00ednas que se adquieren a trav\u00e9s de los alimentos, ejercen una mejor\u00eda sobre el sistema inmunol\u00f3gico, ayudan a la producci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos y mantienen la salud de la piel, el cabello y las u\u00f1as.<\/p>\n

De todos modos siempre ten en cuenta que la ganancia de peso no la lograr\u00e1s a corto plazo, ya que se requiere de tu perseverancia en el entrenamiento y en tu dieta sana adem\u00e1s de los suplementos para subir de peso.<\/p>\n

Suplementos Smart Fit Nutri para subir de peso<\/h2>\n

Smart Fit Nutri Suplementos<\/strong> ofrece la prote\u00edna 100{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} Whey Protein<\/strong> que puede ser consumida por personas ectomorfas para lograr alcanzar sus objetivos de peso y m\u00fasculo. Est\u00e1 elaborada de prote\u00edna de suero de leche 100{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de alta calidad nutritiva, de f\u00e1cil absorci\u00f3n por el cuerpo. Adem\u00e1s contiene elevados niveles de amino\u00e1cidos de cadena ramificada, lo cual brinda una fuente de suplementaci\u00f3n de amino\u00e1cidos.<\/p>\n

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\u00a1Adquiere los Suplementos de Smart Fit Nutri!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Si eres de los que te cuesta subir de peso, un entrenamiento en el gimnasio y el consumo de suplementos adecuados te ayduar\u00e1n a lograrlo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4737,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[429,888,134,800],"class_list":["post-4736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-ejercicio-y-alimentacion","tag-fitness-and-wellness","tag-smart-fit-nutri"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4736"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4736\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}