{"id":4741,"date":"2018-01-18T07:00:56","date_gmt":"2018-01-18T07:00:56","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4741"},"modified":"2020-05-26T21:34:27","modified_gmt":"2020-05-26T21:34:27","slug":"entrenamiento-fitness-te-conviene-acuerdo-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/entrenamiento-fitness-te-conviene-acuerdo-edad\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el entrenamiento fitness que te conviene de acuerdo a tu edad?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Todos sabemos que no es lo mismo los tres mosqueteros que 20 a\u00f1os despu\u00e9s, sin embargo ahora podemos desafiar este refr\u00e1n ya que gracias a un entrenamiento fitness cada vez es m\u00e1s sencillo mantenerte en forma y mejorar tu salud f\u00edsica y mental sin importar que pasen los a\u00f1os.<\/p>\n

Sin embargo, el tipo de rutina para cada edad var\u00eda debido a que los metabolismos, las necesidades del cuerpo y hasta la disponibilidad de tiempos cambia en las diferentes etapas de la vida.<\/p>\n

Entrenamiento fitness seg\u00fan tu edad<\/h2>\n

20s<\/strong>
\nDe acuerdo a varios especialistas, est\u00e1s preparado para comerte el mundo casi de manera literal, pues tu metabolismo es r\u00e1pido, puedes tener un gasto cal\u00f3rico de hasta 2500 calor\u00edas y la mejor manera de mantenerlo de esa forma es haciendo cinco comidas al d\u00eda: tres grandes y dos colaciones. Deben formar parte de tu dieta carnes magras, pescado, huevos, legumbres cocinadas sin grasa, l\u00e1cteos desnatados, frutas y verduras.<\/p>\n

Un buen programa para ejercitarte debe incluir pesas, cardio o aer\u00f3bico y estiramientos, por lo que unas excelentes opciones ser\u00edan un entrenamiento de alta intensidad, gimnasia aer\u00f3bica, \u201crunning\u201d, spinning, zumba, entre otras con una frecuencia de 75 a 90 minutos al d\u00eda hasta 5 veces por semana.<\/p>\n

30s<\/strong>
\nMomento importante para romper la rutina sedentaria, aprovecha la hora de la comida y sal a caminar. En esta etapa tu organismo alcanza el punto m\u00e1s elevado de masa \u00f3sea, parad\u00f3jicamente inicia tambi\u00e9n la p\u00e9rdida gradual y constante de la misma. Por lo que es bueno que realices un consumo cotidiano de alimentos ricos en calcio, legumbres, verduras de hoja verde, frutas con aporte de vitamina C para propiciar la fijaci\u00f3n del calcio, cereales y levadura de cerveza.<\/p>\n

La intensidad de los ejercicios debe ser m\u00e1s moderada, pero en lapsos m\u00e1s prolongados, ya que lo que m\u00e1s interesa es quemar grasa y fortalecer el coraz\u00f3n. Incluye en tu rutina ejercicios espec\u00edficos en m\u00e1quinas o pesas, m\u00e1s cardio, \u201crunning\u201d de manera moderada, crossfit, body combat o TRX, en un lapso de 60 a 75 minutos, 4 o 5 veces por semana, puedes aplicar una variante en tus rutinas para incrementar el tono muscular y la resistencia aer\u00f3bica controlando tus pulsaciones al correr, nadar o hacer bici.<\/p>\n

40s<\/strong>
\nLa OMS estima que a partir de este momento tu necesidad energ\u00e9tica disminuye un 5{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} por cada d\u00e9cada, pues el metabolismo basal se reduce. Por este motivo es recomendable disminuir el consumo de grasa de origen animal; es mejor consumir comida a la plancha, pescado y aceite de oliva.<\/p>\n

Tienes que procurar un entrenamiento que est\u00e9 m\u00e1s enfocado en evitar la p\u00e9rdida de fuerza, mantener el tono y la resistencia f\u00edsica. Realizar ejercicio cardiovascular y deportes de menor impacto. Actividades acu\u00e1ticas, baile, bicicleta, yoga y pilates son ideales para ti. No olvides que realizar un calentamiento antes de cualquiera de estas actividades es indispensable.<\/p>\n

50s o m\u00e1s<\/strong><\/p>\n

A partir de esta etapa hay una p\u00e9rdida importante de masa muscular equivalente a casi el 65{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} y la fuerza f\u00edsica tambi\u00e9n decae, por lo que debe haber una ingesta alta de vegetales y frutas no procesados y prote\u00edna animal; alto consumo de l\u00e1cteos, pescado, frutos secos y derivados de soya para prevenir la descalcificaci\u00f3n.<\/p>\n

Tu rutina no necesariamente debe implicar cargar peso, pero si trabajar hasta sentir fatiga muscular por zonas. Disciplinas ideales para esta etapa son el yoga, pilates, taichi y sus variantes acu\u00e1ticas o caminatas a paso acelerado para mantener fuerza a nivel m\u00fasculo esquel\u00e9tico y hormonal. Actividades de bajo impacto entre 45 o 60 minutos entre 3 y 6 d\u00edas por semana.<\/p>\n

Recuerda que mientras m\u00e1s acostumbrado est\u00e9 tu cuerpo a realizar actividad f\u00edsica, ser\u00e1 m\u00e1s sencillo mantener ese ritmo y gozar de los beneficios que esto traer\u00e1 a tu vida. En Smart Fit<\/strong><\/a> podr\u00e1s encontrar una enorme cantidad de actividades acorde a tu edad para incorporar en tus rutinas fitness, adem\u00e1s de contar con el personal capacitado para apoyarte en cada paso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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