{"id":4750,"date":"2018-01-23T23:55:41","date_gmt":"2018-01-23T23:55:41","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4750"},"modified":"2020-05-22T22:30:24","modified_gmt":"2020-05-22T22:30:24","slug":"cuales-las-mejores-rutinas-entrenamiento-gluteos-conocelas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/cuales-las-mejores-rutinas-entrenamiento-gluteos-conocelas\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son las mejores rutinas de entrenamiento para gl\u00fateos?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Uno de los conjuntos musculares m\u00e1s fuertes en el cuerpo humano es el de los gl\u00fateos,<\/strong> que no s\u00f3lo da movilidad a las piernas sino que adem\u00e1s brinda estabilidad a la pelvis y a la columna vertebral. Realizar un entrenamiento para gl\u00fateos es esencial para la movilidad y para lograr una figura estilizada.<\/p>\n

Gl\u00fateo m\u00e1ximo, medio y m\u00ednimo<\/strong> son los tres miembros principales que componen este conjunto, que aunque muchas veces es el centro de entrenamiento femenino, no deben dejar de lado los hombres. Unos gl\u00fateos firmes y tonificados no s\u00f3lo provocan suspiros entre los caballeros, tambi\u00e9n para las damas son atractivos, adem\u00e1s de mejorar la postura.<\/p>\n

Un buen entrenamiento para gl\u00fateos no s\u00f3lo se conforma de sentadillas, aunque son las preferidas por muchos se debe estar consiente que como en el resto del cuerpo, un \u00fanico ejercicio no es suficiente para un m\u00e1ximo crecimiento muscular, por lo que te damos las mejores opciones para implementar en tu rutina.<\/p>\n

Opciones para un entrenamiento para gl\u00fateos<\/h2>\n

Levantamiento de pelvis<\/strong><\/h3>\n

Acu\u00e9state boca arriba, apoyando las plantas de los pies en el suelo a la altura de los hombros, con las rodillas flexionadas.<\/p>\n

Eleva la pelvis hacia el techo mientras haces presi\u00f3n con los gl\u00fateos, tu espalda debe quedar de manera diagonal al suelo y toda la planta del pie en contacto con el piso. Mant\u00e9n la postura de 2 a 3 segundos y vuelve a la posici\u00f3n inicial sin que los gl\u00fateos toquen el suelo.<\/p>\n

\u201cHip thrust”<\/strong><\/h3>\n

Apoya la espalda alta en un banco de tal manera que permita a tu cadera estar paralela al suelo, tus pies bien plantados a la altura de tus hombros, las rodillas deben tener una flexi\u00f3n de 90 grados; de esta forma la cadera puede subir y bajar con peso sobre la pelvis.<\/p>\n

Es muy importante que el impulso de la pelvis se dirija al techo y que la fuerza no venga de empujar el pecho hacia atr\u00e1s, pues podr\u00edas provocar una lesi\u00f3n en tu columna.<\/p>\n

Extensiones de cadera en cuadrupedia<\/strong><\/h3>\n

Debes apoyar las cuatro extremidades en el piso, con manos y rodillas, la espalda completamente recta, paralela al suelo al igual que tu rostro.
\nDe esta forma eleva tu pierna sin que pierda el \u00e1ngulo de 90 grados hasta que la planta del pie quede mirando al techo. Hay que evitar que durante la elevaci\u00f3n estires tu pierna perdiendo el \u00e1ngulo pues eso le resta fuerza al gl\u00fateo, del mismo modo la postura recta de la espalda es primordial para evitar cualquier tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

\u201cClam Shell\u201d<\/strong><\/h3>\n

Recu\u00e9state sobre tu costado con la espalda recta, con un brazo en el piso para recargar la cabeza sin elevarla de m\u00e1s y el otro pegado al cuerpo o puedes usarlo como punto de apoyo para evitar girar la cadera, siempre y cuando el codo permanezca pegado a tu costado, tus rodillas deben estar semi flexionadas y juntas.<\/p>\n

Respetando la posici\u00f3n inicial tienes que separar las rodillas mientras mantienes juntos los pies a modo de almeja y vuelves a cerrar. Este ejercicio te ayuda a fortalecer el gl\u00fateo medio de una forma segura.<\/p>\n

Incorp\u00f3ralos a tu entrenamiento para gl\u00fateos<\/h2>\n

Si logramos un buen entrenamiento y fortalecimiento de los gl\u00fateos no solamente provocar\u00e1s miradas de envidia al caminar por cualquier lado, tambi\u00e9n acelerar\u00e1 tu circulaci\u00f3n perif\u00e9rica, evitar\u00e1s dolores de espalda e incluso tu metabolismo incrementar\u00e1 su velocidad.<\/p>\n

En cualquiera de las m\u00e1s de 60 sedes de Smart Fit<\/strong>, adem\u00e1s de un ambiente muy agradable, podr\u00e1s encontrar entrenadores personales altamente calificados y dispuestos a orientar tu entrenamiento, ya sea para \u00e1reas espec\u00edficas como los gl\u00fateos o de manera general para que saques el mejor provecho en cada visita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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