{"id":4757,"date":"2018-01-25T07:00:10","date_gmt":"2018-01-25T07:00:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4757"},"modified":"2024-02-16T16:36:16","modified_gmt":"2024-02-16T16:36:16","slug":"10-ejercicios-para-quema-de-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/10-ejercicios-para-quema-de-grasa\/","title":{"rendered":"10 ejercicios para la quema de grasa"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Aunque tienden a confundirse por ser parte del mismo proceso, la quema de grasa<\/strong> no es lo mismo que la quema de calor\u00edas. Por una parte, las calor\u00edas<\/strong> son obtenidas a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y proporcionan al cuerpo la energ\u00eda necesaria para sustentar las funciones del organismo. Las grasas<\/strong> a su vez, son el resultado de las calor\u00edas sobrantes que el cuerpo acumula como reserva.<\/p>\n

Al realizar ejercicio tu cuerpo utiliza las calor\u00edas consumidas recientemente pero al agotarlas, tiene que recurrir a las reservas de grasa en b\u00fasqueda de una fuente de energ\u00eda auxiliar. De esta forma, al crear un d\u00e9ficit de calor\u00edas y quemar los dep\u00f3sitos de grasa, se logra perder peso y grasa corporal.<\/p>\n

Si por ejemplo consumes 1500 calor\u00edas y gastas esas 1500 calor\u00edas, no va ocurrir absolutamente nada en tu cuerpo, de ah\u00ed que puedan originarse algunas lesiones o inclusive una frustraci\u00f3n ante la ausencia de resultados despu\u00e9s de dedicar varias horas de entrenamiento. Pero si por el contrario, consumes 1500 calor\u00edas y gastas 2000, entonces tu cuerpo comenzar\u00e1 a gastar de la reserva que tiene acumulada y es ah\u00ed donde se origina la quema de grasa.<\/p>\n

Antes de enfocarte en trabajar partes espec\u00edficas de tu cuerpo como gl\u00fateo, pierna, abdomen o brazo, primero deber\u00e1s llegar a un peso ideal. Lo recomendable es que reduzcas la ingesta cal\u00f3rica para empezar a quemar las calor\u00edas de grasa que tienes acumuladas. Lo siguiente es que sigas un acondicionamiento adecuado con el uso de la caminadora, el\u00edptica o una remadora magn\u00e9tica.<\/p>\n

Una vez logrado el primer objetivo, podr\u00e1s iniciar un entrenamiento para la quema de grasa<\/a> con algunos ejercicios como los que te dejamos en esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicios para lograr la quema de grasa<\/h2>\n

Burpees
\n<\/strong><\/h3>\n

Ponte de pie y abre tus piernas a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas apoyando las manos en el piso. Da un salto para llevar los pies atr\u00e1s y al caer realiza una lagartija. Regresa al frente y ponte de pie dando un salto.<\/p>\n

Saltos alternados como tijeras<\/strong><\/h3>\n

Separa las piernas, brincas, las cambias de posici\u00f3n en el aire y caes en desplante.<\/p>\n

Desplantes saltados<\/strong><\/h3>\n

Junta los pies y da un paso al frente con la pierna derecha. Flexiona las piernas hasta que la rodilla casi toque el piso. Cambia de pierna realizando el mismo movimiento.<\/p>\n

Desplantes atr\u00e1s<\/strong><\/h3>\n

Pon los pies juntos y desplaza una pierna hacia atr\u00e1s y dobla las rodillas. Regresa la pierna al frente elevando la rodilla hacia tu pecho.<\/p>\n

Crunches<\/strong><\/h3>\n

Tambi\u00e9n conocidas como abdominales tipo s\u00e1ndwich. Acu\u00e9state boca arriba con las piernas y brazos estirados. Eleva las piernas y los brazos hasta que se toquen con los dedos de las manos. Regresa a la posici\u00f3n original.<\/p>\n

Saltos pliom\u00e9tricos<\/strong><\/h3>\n

Separa las piernas a la altura de los hombros. Da un salto grande hacia el techo y aterriza de manera suave.<\/p>\n

Saltar la cuerda<\/strong><\/h3>\n

El cl\u00e1sico ejercicio de los boxeadores con una cuerda imaginaria.<\/p>\n

Planchas laterales<\/strong><\/h3>\n

Te acuestas de lado con el antebrazo apoyado en el suelo, las piernas juntas y los pies en posici\u00f3n de martillo. Levantas la pierna y la regresas a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Skater<\/strong><\/h3>\n

Como si estuvieras patinando, realiza saltos de un lado hacia el otro apoyado en un pie, mientras el otro lo cruzas y con la punta tocas el suelo.<\/p>\n

Escaladores<\/strong><\/h3>\n

Pon las manos sobre el piso, en una banca o silla, y empiezas a flexionar las rodillas al pecho.<\/p>\n

Jumping Jacks<\/strong><\/h3>\n

Ponte de pie con las piernas juntas, da un salto y abre las piernas. Con otro salto regresa a la posici\u00f3n inicial con las piernas cerradas.<\/p>\n

La rutina comprende la realizaci\u00f3n de 3 series con los 10 ejercicios, ejecutando la mayor cantidad de repeticiones que puedas durante 45 segundos, con 15 de descanso. Con estos ejercicios desarrollar\u00e1s un trabajo cardiovascular, resistencia, fuerza y flexibilidad, y con sus resultados est\u00e1 calculada la p\u00e9rdida de cerca de 700 calor\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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