{"id":4776,"date":"2018-02-06T15:19:28","date_gmt":"2018-02-06T15:19:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4776"},"modified":"2020-05-30T14:21:21","modified_gmt":"2020-05-30T14:21:21","slug":"objetivo-quemar-grasa-la-rutina-hiit-lo-necesitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/objetivo-quemar-grasa-la-rutina-hiit-lo-necesitas\/","title":{"rendered":"Si tu objetivo es quemar grasa, la rutina HIIT es lo que necesitas"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Ya termin\u00f3 la \u00e9poca m\u00e1s dif\u00edcil del a\u00f1o y es que con todas las fiestas es muy dif\u00edcil decirle que no a todas esas calor\u00edas adicionales disfrazadas con aromas suculentos. Ahora es momento de iniciar con el pie derecho y quemar la grasa adicional que te trajo Santa Claus sin pedirlo. Conoce la rutina HIIT.<\/p>\n

Lo m\u00e1s recomendable obviamente es que hayas mantenido tu rutina de ejercicios intacta a pesar de las vacaciones, sin embargo, si no fue lo que ocurri\u00f3 vamos a acelerar el proceso de quema de grasa con algunas rutinas HIIT (High Intensity Interval Training)<\/strong>. Para este modo de entrenamiento lo importante es la calidad de las repeticiones por encima de la cantidad, as\u00ed como el tiempo de su ejecuci\u00f3n, pues con ello garantizas la intensidad del ejercicio y que realmente funcione para provocar el fallo muscular moment\u00e1neo, que es justo lo que se busca para incrementar el volumen del mismo.<\/p>\n

Es recomendable que realices tu rutina HIIT<\/strong> de 1 a 3 veces por semana, no m\u00e1s de una hora y es primordial que hagas un calentamiento previo que no sea tan intenso. Cada serie debe tener toda tu atenci\u00f3n al realizarse, recuerda m\u00e1s vale calidad que cantidad. Hidratarte en cada pausa, tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n para facilitar la eliminaci\u00f3n de la grasa.<\/p>\n

En este tipo de rutinas se toman 4 tiempos al momento de hacer los movimientos 3,1,4,1 que son los segundos aplicados en el ejercicio. 3 segundos en el movimiento inicial, 1 de contracci\u00f3n, 4 en volver a la posici\u00f3n inicial y 1 en descanso. Es importante que cuando realices cualquiera de las rutinas no crees impulso, rebote, ni balancees las pesas para que realmente trabajes como se debe.<\/p>\n

Elige tu rutina HIIT<\/h2>\n

\nRutina 1 <\/strong><\/h3>\n

(recomendable si reci\u00e9n inicias con este tipo de entrenamiento)<\/strong><\/p>\n

Sentadilla (12 a 16 repeticiones)
\nRemo con barra (12 a 16 repeticiones)
\nPress superior (6 a 10 repeticiones)
\nAbdominales (16 a 20 repeticiones)<\/p>\n

Rutina 2<\/strong><\/h3>\n

Sentadilla (12 a 15 repeticiones)
\nCurl Femoral (12 a 16 repeticiones)
\nGemelos (16 a 20 repeticiones)
\nDominadas (5 a 7 repeticiones)
\nRemo con barra (6 a 8 repeticiones)
\nCurl b\u00edceps (8 a 10 repeticiones)
\nFondos en paralelas (8 a 10 repeticiones)
\nPress superior (5 a 9 repeticiones)
\nPress militar (5 a 8 repeticiones)
\nAbdominales (16 a 20 repeticiones)<\/p>\n

Recuerda que las rutinas HIIT son muy intensas, por eso el lapso de tiempo empleado es menor, pero m\u00e1s funcional, del mismo modo te sugerimos acercarte a un entrenador personal para que ajuste la rutina a tus necesidades, pues hay varias formas de aplicar las rutinas.<\/p>\n

En Smart Fit, el gimnasio inteligente, podr\u00e1s encontrar todo el equipamiento necesario para realizar tus rutinas de manera completa,\u00a0 simplemente debes venir a divertirte y dar lo m\u00e1ximo de ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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