{"id":4794,"date":"2018-02-15T07:00:30","date_gmt":"2018-02-15T07:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4794"},"modified":"2024-01-30T10:53:46","modified_gmt":"2024-01-30T10:53:46","slug":"los-5-mejores-ejercicios-para-entrenar-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/los-5-mejores-ejercicios-para-entrenar-piernas\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores ejercicios para un entrenamiento para piernas"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Piernas torneadas y firmes son el sue\u00f1o que toda chica desea presumir con unos lindos vestidos o shorts en el verano. En contraste, es la parte del cuerpo que muchos chicos descuidan en sus entrenamientos porque se concentran \u00fanicamente en la parte superior. Sin importar tu g\u00e9nero, el entrenamiento para piernas te ayudar\u00e1 a lucir un cuerpo est\u00e9ticamente m\u00e1s proporcionado.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/entrenamiento-personalizado-pierna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Las piernas<\/a> son el grupo muscular m\u00e1s grande en todo nuestro cuerpo, esto quiere decir que en ellas se concentra el mayor potencial y al ser entrenado de manera adecuada y frecuente, favorece al resto del cuerpo. Adem\u00e1s, ejercicios simples como las sentadillas o desplantes, involucran y fortalecen m\u00fasculos de la espalda, cadera y pelvis, mejorando notablemente nuestra postura.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que a partir de este momento pongas m\u00e1s atenci\u00f3n a tu entrenamiento de piernas, te mostramos 5 de los mejores ejercicios para que los incluyas en tu rutina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">5 ejercicios para un entrenamiento para piernas<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><h3><strong>1. Sentadillas con barra<\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><u>Repeticiones:<\/u> 3 series de 6 repeticiones cada una, con intervalos de descanso de 3 a 4 minutos entre cada serie.<\/li>\n\n\n\n<li><u>T\u00e9cnica: <\/u>Coloca los pies levemente m\u00e1s separados que la altura de los hombros con las puntas apuntando un poco hacia afuera. La espalda debe estar recta para realizar el apoyo adecuado de la barra con peso, debes bajar con la espalda en esa posici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><h3><strong>2. Prensa<\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><u>Repeticiones:<\/u> 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una, con intervalos de descanso de minuto y medio.<\/li>\n\n\n\n<li><u>T\u00e9cnica:<\/u> Tu espalda debe estar bien apoyada en la base del aparato y los pies apoyados a la altura de los hombro. Cuando comiences las flexiones no permitas que tus rodillas se arqueen m\u00e1s de 90 grados, y al estirar no lo hagas por completo pues podr\u00edas lastimarte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><h3><strong>3. Desplantes con peso<\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><u>Repeticiones:<\/u> 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, con descanso de 30 segundos entre series.<\/li>\n\n\n\n<li><u>T\u00e9cnica:<\/u> Col\u00f3cate de pie con la espalda recta y da un paso hacia enfrente, baja hasta lograr un \u00e1ngulo de 90 grados en las rodillas sin tocar completamente el suelo con la pierna trasera.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><h3><strong> 4. Elevaci\u00f3n de talones de pie<\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><u>Repeticiones:<\/u> 6 series de 10 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre cada una.<\/li>\n\n\n\n<li><u>T\u00e9cnica:<\/u> Este ejercicio ayudar\u00e1 a incrementar volumen en los gemelos de la pantorrilla, es importante realizarlos con el mayor peso posible para garantizar hipertrofia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><h3><strong> 5. Elevaciones de talones sentado<\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><u>Repeticiones:<\/u> 6 series de 10 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre cada una.<\/li>\n\n\n\n<li><u>T\u00e9cnica:<\/u> Si\u00e9ntate con los pies rectos en el aparato apoyando adecuadamente la mitad frontal de los pies para dejar libre los talones. Coloca la barra de peso adecuadamente sobre los cu\u00e1driceps, al iniciar las elevaciones evita los rebotes y haz la elevaci\u00f3n y descenso de los talones completo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Como puedes darte cuenta tener unas piernas esculturales no es para nada complicado y m\u00e1s si cuentas con instalaciones de primera calidad y personal capacitado, como el que encuentras en <strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Smart Fit<\/a>,<\/strong> quienes te guiar\u00e1n en un entrenamiento completo y con la mejor actitud.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:202px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">Comienza tu viaje lleno de vitalidad, bienestar y un compromiso continuo con tu mejor versi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete ahora!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Piernas torneadas y firmes son el sue\u00f1o que toda chica desea presumir con unos lindos vestidos o shorts en el verano. 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