{"id":4825,"date":"2018-03-01T21:20:56","date_gmt":"2018-03-01T21:20:56","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4825"},"modified":"2020-05-13T17:11:48","modified_gmt":"2020-05-13T17:11:48","slug":"entrenamiento-para-runners-tu-primera-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/entrenamiento-para-runners-tu-primera-carrera\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para runners: 4 pasos para tu primera carrera"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Esa experiencia de romper tus l\u00edmites es insuperable: sentir el palpitar de tu sangre en todo el cuerpo a cada paso que das, mientras miras c\u00f3mo el camino bajo tus pies se va quedando atr\u00e1s y te sientes m\u00e1s veloz que el cron\u00f3metro; esa sensaci\u00f3n que s\u00f3lo un runner puede tener en su primera carrera, pero \u00bfc\u00f3mo llevar tu entrenamiento<\/strong> al siguiente nivel para que esa pr\u00e1ctica sea verdaderamente un \u00e9xito?<\/p>\n

Entrenamiento para runners en 4 pasos<\/h2>\n

1. Rompe con los pensamientos de anta\u00f1o<\/strong><\/h3>\n

Aunque muchas personas tengan la idea de que los corredores no se hacen en el gimnasio sino en la pista, lo cierto es que entrenar musculaci\u00f3n siendo runner de coraz\u00f3n te puede llevar a ganar tu primera medalla. Puedes mejorar tu entrenamiento<\/strong> de una manera \u00fanica, transform\u00e1ndote en una gacela al acelerar tu quema de grasa<\/strong> corporal, liberando peso de tu cuerpo.<\/p>\n

Si decides incluir series de ejercicios compuestos en tu rutina, es decir ejercicios que trabajan m\u00e1s de un m\u00fasculo a la vez, tambi\u00e9n estar\u00e1s entrenando tu respiraci\u00f3n, pues \u00e9stos implican un ritmo espec\u00edfico para cada repetici\u00f3n por el esfuerzo m\u00faltiple que se realiza.<\/p>\n

2. Roma no se hizo en un d\u00eda<\/strong><\/h3>\n

Aquellos runners atrevidos que han mezclado el entrenamiento<\/strong> en gimnasio con sus rutinas cotidianas apenas unas semanas antes de una competencia, generalmente no obtienen los resultados esperados. De hecho los m\u00fasculos hinchados de las piernas y el peso adicional que se gana a causa de este cambio, hacen que su ritmo disminuya, pero no te desanimes, a mediano plazo el beneficio es verdaderamente mayor, pues la hinchaz\u00f3n desaparece, dejando a cambio m\u00fasculos m\u00e1s fuertes que te dar\u00e1n m\u00e1s potencia, velocidad y resistencia.<\/p>\n

3. Los m\u00fasculos d\u00e9biles no corren<\/strong><\/h3>\n

Muchos runners enfocan su entrenamiento en largas horas corriendo para mejorar tiempos y resistencia, sin embargo, esto es un arma de doble filo, pues correr es uno de los ejercicios cardiovasculares que no s\u00f3lo ayuda a la quema de grasa<\/strong>, sino tambi\u00e9n a la quema de masa muscular. Recuerda, tu masa muscular es la que sostendr\u00e1 todo tu cuerpo hasta la meta; m\u00fasculos fuertes te ayudar\u00e1n a prevenir o evitar lesiones durante la carrera.<\/p>\n

4. Sin alimento no hay entrenamiento<\/strong><\/h3>\n

Como ya lo mencionamos, tener mayor masa muscular y no grasa har\u00e1 que tengas un mejor desempe\u00f1o en la pista, el asfalto o donde sea que corras. Someter a tu cuerpo a un desgaste constante como es correr te demandar\u00e1 un consumo m\u00e1s alto de carbohidratos que tomar\u00e1 de donde pueda, como tus m\u00fasculos. Procura incluir en tu dieta prote\u00ednas de alta calidad como leche, pollo, pescados y carnes rojas, carbohidratos complejos como el arroz, la pasta y los tub\u00e9rculos, frutos secos como el man\u00ed, las avellanas, las almendras, as\u00ed como frutas de temporada.<\/p>\n

Entrenamiento para runners en Smart Fit<\/h3>\n

Para tu mejor preparaci\u00f3n cuentas con Smart Fit<\/strong>, el gimnasio inteligente, donde contar\u00e1s con todo el equipo necesario para complementar tu entrenamiento runner. Si ya sientes que es tiempo de probarte, el pr\u00f3ximo 25 de marzo se llevar\u00e1 a cabo la Carrera Smart Fit Runvolution<\/strong> en Zapopan, Jalisco, con dos distancias: 5 km y 10 km. \u00bfQu\u00e9 esperas para inscribirte y poner a prueba tus l\u00edmites?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>Esa experiencia de romper tus l\u00edmites es insuperable: sentir el palpitar de tu sangre en todo el cuerpo a cada paso que das, mientras miras c\u00f3mo el camino bajo tus pies se va quedando atr\u00e1s y te sientes m\u00e1s veloz que el cron\u00f3metro; esa sensaci\u00f3n que s\u00f3lo un runner puede tener en su primera carrera, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4827,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[87],"class_list":["post-4825","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-entrenamiento"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4825\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}