{"id":4844,"date":"2018-03-13T18:22:43","date_gmt":"2018-03-13T18:22:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4844"},"modified":"2020-05-14T15:28:43","modified_gmt":"2020-05-14T15:28:43","slug":"5-razones-para-hacer-del-peso-muerto-un-basico-de-tu-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/5-razones-para-hacer-del-peso-muerto-un-basico-de-tu-rutina\/","title":{"rendered":"5 razones para hacer del peso muerto un b\u00e1sico de tu rutina"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Existe un tab\u00fa sobre si el peso muerto<\/strong> o levantamiento de potencia es un ejercicio exclusivo de los profesionales en el gimnasio e incluso hay quienes lo consideran potencialmente peligroso para la espalda. Sin embargo, existen numerosas razones para tomarlo como un infaltable de nuestras rutinas no s\u00f3lo para la parte superior, sino para agregarlo a la rutina de pierna<\/strong>.<\/a><\/p>\n

Lo que s\u00ed es cierto es que se debe tomar muy en serio la ejecuci\u00f3n correcta del peso muerto, pues de no hacerlo a\u00f1adiremos presi\u00f3n en los discos y el tejido conjuntivo, causando lesiones graves a lo largo de la espina dorsal. As\u00ed que procura realizar este ejercicio con apoyo de tu instructor mientras te acostumbras a la posici\u00f3n inicial adecuada si es que eres principiante.<\/p>\n

Beneficios del peso muerto para tu rutina<\/h2>\n

1. Adi\u00f3s grasa, hola m\u00fasculo<\/strong><\/h3>\n

Al ser uno de los ejercicios m\u00e1s completos y poner en funcionamiento los conjuntos de m\u00fasculos m\u00e1s grandes, lograr\u00e1s consumir la grasa excedente de forma m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva, adem\u00e1s de hacer que tus m\u00fasculos crezcan y se tonifiquen.<\/p>\n

2. Como soldadito<\/strong><\/h3>\n

As\u00ed es como ser\u00e1 tu postura a partir de que incluyas el peso muerto como un obligatorio de tu rutina, pues estar\u00e1s ejercitando la zona muscular conocida como el n\u00facleo que involucra los m\u00fasculos principales de la columna vertebral. Con una t\u00e9cnica de movimientos de cadera hacia adelante y contracci\u00f3n de m\u00fasculos, evitar\u00e1s tensionar la zona lumbar y podr\u00e1s fortalecerla conforme se vaya practicando.<\/p>\n

3. M\u00e1s de uno<\/strong><\/h3>\n

Realizar este ejercicio, aunque no lo creas, implica el trabajo de grandes conjuntos musculares. Se ejercita el dorso, parte superior e inferior de la espalda, gl\u00fateos, m\u00fasculos p\u00e9lvicos, piernas, brazos, entre otros. Al ser de muy sencilla ejecuci\u00f3n, cuenta con variantes que logran ejercitar todos estos m\u00fasculos fortaleci\u00e9ndolos de manera individual.<\/p>\n

4. Fuerza en casa<\/strong><\/h3>\n

El peso muerto es un ejercicio que se ejecuta de manera cotidiana y sin darnos cuenta. Cargar cajas o cubetas con agua son un claro ejemplo de peso muerto, si se aprende la t\u00e9cnica adecuada, sin duda nos ayudar\u00e1 en la pr\u00e1ctica de tareas cotidianas, evitando lesiones y volvi\u00e9ndonos m\u00e1s eficaces para su ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

5. Equipo m\u00ednimo<\/strong><\/h3>\n

Ejecutar ejercicios tan completos como \u00e9ste casi siempre implican maquinaria compleja, sin embargo, para realizar peso muerto lo \u00fanico que necesitas es una barra o mancuernas y concentrarte en una buena ejecuci\u00f3n, de esta forma tendr\u00e1s de tu lado uno de los mejores y m\u00e1s completos ejercicios, pues las variaciones que puedes realizar son muchas.<\/p>\n

Incorpora el peso muerto a tu entrenamiento<\/h2>\n

Es importante que averig\u00fces las diferentes t\u00e9cnicas y variaciones para ejecutar un buen peso muerto, en Smart Fit<\/strong> no s\u00f3lo encontrar\u00e1s los espacios apropiados para incluirlo en tu rutina cotidiana, sino que siempre tendr\u00e1s el apoyo capacitado de nuestros entrenadores y profesores con la mejor actitud para que logres una ejecuci\u00f3n perfecta y sin lesiones en cualquiera de sus m\u00e1s de 100 unidades por todo el pa\u00eds.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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