{"id":4854,"date":"2018-03-20T22:49:15","date_gmt":"2018-03-20T22:49:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4854"},"modified":"2020-05-31T16:23:44","modified_gmt":"2020-05-31T16:23:44","slug":"que-comer-antes-de-hacer-ejercicio-te-damos-5-ideas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/que-comer-antes-de-hacer-ejercicio-te-damos-5-ideas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio? Te damos 5 ideas."},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Existe una falsa creencia de que el ejercicio s\u00f3lo se debe realizar en ayunas y seguramente te resultar\u00e1 extra\u00f1o ver a algunos usuarios del gimnasio consumiendo alimentos antes de entrar o de iniciar su entrenamiento. La realidad es que comer antes de cualquier actividad f\u00edsica no s\u00f3lo te ayudar\u00e1 a lograr tu objetivo, sino que adem\u00e1s te dar\u00e1 ese plus de energ\u00eda que requieres para lograr hacer tu rutina al 100{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} y cuidar tu salud al mismo tiempo.<\/p>\n

Los dos puntos m\u00e1s importantes que debes considerar son: qu\u00e9 comer y cu\u00e1ndo comerlo. Es indispensable optar por una dieta saludable con horarios apropiados para una buena digesti\u00f3n, permitiendo que todos los nutrientes se aprovechen al m\u00e1ximo y dando energ\u00eda en vez de grasa acumulada al cuerpo. As\u00ed que toman en cuenta los siguientes consejos para que tu entrenamiento no sea una tortura en ayunas.<\/p>\n

Combustible antes de hacer ejercicio<\/strong><\/h2>\n

La comida antes de tu entrenamiento se convertir\u00e1 en el combustible que tu cuerpo usar\u00e1 para ejecutar las rutinas, evitando la fatiga excesiva y adem\u00e1s de ah\u00ed crear\u00e1 m\u00fasculo, por lo que es importante que en esa carga de alimentos se incluyan los siguientes tipos de alimentos:<\/p>\n

    \n
  1. Carbohidratos:<\/strong> arroz, pasta, cereal y frutas son una fuente estable de energ\u00eda de f\u00e1cil absorci\u00f3n a la hora del ejercicio.<\/li>\n
  2. Jugos:<\/strong> ya sean de verduras o frutas. Al estar en forma l\u00edquida ser\u00e1n absorbidos de manera m\u00e1s sencilla por el torrente sangu\u00edneo, brindando un disparo de energ\u00eda y glucosa.<\/li>\n
  3. Aguacate:<\/strong> una deliciosa ensalada con este manjar verde lleno de grasas buenas, vitamina B, magnesio y prote\u00ednas de alta calidad es ideal previo a tu rutina. Es un recuperador muscular y un magn\u00edfico aporte a la construcci\u00f3n muscular.<\/li>\n
  4. L\u00edquidos:<\/strong> cuando realizas ejercicio pierdes una gran cantidad de agua del cuerpo, lo que puede causar deshidrataci\u00f3n y dolorosos calambres, por lo que deber\u00e1s incluir al menos un litro de agua previo a tu entrenamiento, as\u00ed como pan de granos enteros, yogurt, avellanas, nueces, germen de trigo y pl\u00e1tano.<\/li>\n
  5. T\u00e9 verde:<\/strong> adem\u00e1s de reforzar tu sistema inmunol\u00f3gico, acelera el metabolismo de una manera muy similar a la que lo hace el caf\u00e9, pero sin afectar el sistema nervioso.<\/li>\n<\/ol>\n

    Recuerda que es fundamental saber cu\u00e1ndo comer. Toma en cuenta el proceso de digesti\u00f3n, as\u00ed que come al menos 1 hora antes de iniciar tu rutina, de otro modo tu cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s ocupado en hacer digesti\u00f3n que en usar esos alimentos para llenar tu bater\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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