{"id":4865,"date":"2018-03-22T21:20:26","date_gmt":"2018-03-22T21:20:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4865"},"modified":"2020-06-06T22:53:50","modified_gmt":"2020-06-06T22:53:50","slug":"te-lesionaste-y-quieres-volver-a-entrenar-toma-en-cuenta-estas-4-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/te-lesionaste-y-quieres-volver-a-entrenar-toma-en-cuenta-estas-4-recomendaciones\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para volver a entrenar despu\u00e9s de una lesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Si una lesi\u00f3n te ha dejado fuera del entrenamiento, no se recomienda regresar a la misma intensidad .<\/p>\n

Cuando se practica alg\u00fan deporte o actividad f\u00edsica, regularmente surge un esp\u00edritu de resistencia que no muchos entienden, pero que te hace sentir muy cercano a un superh\u00e9roe, con fuerza y resistencia a todo. La realidad puede intentar demostrarte lo contrario con se\u00f1ales que solemos confundir.<\/p>\n

Sentir alg\u00fan dolor punzante durante tu rutina puede significar un \u201cdetente o no podr\u00e1s entrenar en semanas\u201d, pero en muchas ocasiones pensamos lo contrario.<\/p>\n

Si sufriste una lesi\u00f3n por no hacer caso a ese aviso y te encuentras en recuperaci\u00f3n o pr\u00f3ximo a retomar tu entrenamiento de costumbre, debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo regresar a entrenar despu\u00e9s de una lesi\u00f3n?<\/h2>\n
    \n
  1. Lo que el m\u00e9dico recete<\/strong>
    \nEs casi un hecho que despu\u00e9s de una lesi\u00f3n estar\u00e1s m\u00e1s ansioso que nunca por retomar tu vida deportiva, pero siempre debes escuchar las recomendaciones m\u00e9dicas. No debes intentar acortar el tiempo de descanso s\u00f3lo porque ya no te duele tanto o ya no se inflama la lesi\u00f3n. Procura reforzar con terapias apropiadas para la zona lesionada, ejercicios espec\u00edficos que te recomiende el m\u00e9dico para ayudarte a mejorar.<\/li>\n
  2. Lento pero seguro<\/strong>
    \nHacer un ajuste a tu entrenamiento es esencial para tu retorno, tu cuerpo y, sobretodo, la parte que hayas lesionado tiene que acostumbrarse de nuevo a la actividad f\u00edsica. Puedes intentar con una reducci\u00f3n de tiempo o peso e inclusive hacer un cambio completo de rutina hacia otra modalidad mientras tu cuerpo retoma su condici\u00f3n. Por ejemplo, si te lesionaste la rodilla puedes probar con nataci\u00f3n o si se trata de tu codo puedes intentar con spinning.<\/li>\n
  3. Tu cuerpo siempre tiene la raz\u00f3n<\/strong>
    \nNo se trata de que \u00fanicamente te detengas cuando ya sientes un dolor o molestia constante, lo ideal es que aprendas a reconocer los l\u00edmites de tu cuerpo. Regularmente las lesiones vienen de un entrenamiento forzado o ejercicios mal ejecutados, as\u00ed que procura contar con la supervisi\u00f3n apropiada cuando realices tu rutina.<\/li>\n
  4. Actitud positiva<\/strong>
    \nUna lesi\u00f3n implica tiempo de descanso, un retraso en los objetivos a alcanzar y posiblemente una reestructuraci\u00f3n de metas, as\u00ed que procura tener la mejor y m\u00e1s positiva actitud. Nada es imposible s\u00f3lo se debe tener la determinaci\u00f3n y el compromiso para lograr lo que quieres sin afectar tu cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n

    En Smart Fit<\/strong> adem\u00e1s de tener un excelente ambiente que te ayudar\u00e1 a salir adelante de tu lesi\u00f3n, hallar\u00e1s los espacios adecuados para ajustar tu rutina<\/a> e incluso para diversificarla, pues hay m\u00e1s de una actividad a realizar en nuestras instalaciones con la que podr\u00e1s llevar tu condici\u00f3n deportiva a tu propio ritmo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>Si una lesi\u00f3n te ha dejado fuera del entrenamiento, no se recomienda regresar a la misma intensidad . Cuando se practica alg\u00fan deporte o actividad f\u00edsica, regularmente surge un esp\u00edritu de resistencia que no muchos entienden, pero que te hace sentir muy cercano a un superh\u00e9roe, con fuerza y resistencia a todo. La realidad puede […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4868,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[821,905],"class_list":["post-4865","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-lesion-deportiva","tag-lesiones-en-el-gimnasio"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4865","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4865"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4865\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}