{"id":4901,"date":"2018-03-29T07:00:18","date_gmt":"2018-03-29T07:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4901"},"modified":"2023-03-16T17:02:38","modified_gmt":"2023-03-16T17:02:38","slug":"tips-de-calentamiento-antes-de-iniciar-tu-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/tips-de-calentamiento-antes-de-iniciar-tu-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Tips de calentamiento antes de iniciar tu entrenamiento"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Si eres deportista sabr\u00e1s que sufrir una lesi\u00f3n es de las peores situaciones por las que puedes atravesar, pues tu entrenamiento se ver\u00e1 interrumpido por un tiempo indeterminado y reiniciar no es tan sencillo como se piensa. Muchas de estas lesiones pueden prevenirse realizando un calentamiento bien planificado previo a tu rutina.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos unos tips que te ayudar\u00e1n a mantenerte libre de lesiones y a mejorar tu rendimiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Un calentamiento no se trata de correr o saltar por todo el gimnasio sin otro objetivo que sudar e incrementar el ritmo cardiaco. Primero debes pensar en la rutina que realizar\u00e1s ese d\u00eda y de acuerdo a eso puedes centrar tus ejercicios previos en esa zona del cuerpo.<\/li>\n<li>Existe el calentamiento de estiramientos est\u00e1ticos y el calentamiento din\u00e1mico: el primero se basa en estirar la parte del cuerpo a calentar a su m\u00e1xima extensi\u00f3n y mantener la posici\u00f3n unos segundos; el segundo se basa en la movilidad continua de las articulaciones. Lo ideal ser\u00eda una buena combinaci\u00f3n de ambos para que logres un mejor rendimiento.<\/li>\n<li>Toma especial precauci\u00f3n a la hora de realizar las estiramientos est\u00e1ticos, pues tener una mala postura o excederse del tiempo de extensi\u00f3n en los m\u00fasculos, lejos de ayudarte puede provocarte la misma lesi\u00f3n que quieres prevenir o provocar fatiga en los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>El calentamiento tambi\u00e9n ayuda a la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del entrenamiento, as\u00ed que procura terminar tu rutina con una breve relajaci\u00f3n de tus m\u00fasculos trabajados.<\/li>\n<li>Estructura y planifica tu calentamiento al igual que tu rutina, piensa que el objetivo del calentamiento justo es elevar tu temperatura corporal, as\u00ed que comienza de a poco e incrementa la intensidad del calentamiento.<\/li>\n<li>La temperatura ambiental tambi\u00e9n es un factor a considerar en la planeaci\u00f3n de tu calentamiento, pues el fr\u00edo como ya sabes, provoca que nuestros m\u00fasculos se tensen y pierdan rango de movimiento. Una regla b\u00e1sica es que debes calentar durante 10 minutos cuando la temperatura est\u00e1 entre 35\u00b0 y 45\u00b0 Fahrenheit y por cada 10\u00b0 que la temperatura est\u00e9 por debajo de 35\u00b0 tu calentamiento debe incrementar cinco minutos m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Realizar un buen calentamiento te permitir\u00e1 tener un mejor desempe\u00f1o a lo largo de tus rutinas deportivas y al mismo tiempo evitar\u00e1 que sufras lesiones por no tener los m\u00fasculos preparados para su mejor desempe\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Si eres deportista sabr\u00e1s que sufrir una lesi\u00f3n es de las peores situaciones por las que puedes atravesar, pues tu entrenamiento se ver\u00e1 interrumpido por un tiempo indeterminado y reiniciar no es tan sencillo como se piensa. 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