{"id":4906,"date":"2024-01-23T07:00:00","date_gmt":"2024-01-23T07:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4906"},"modified":"2024-02-07T22:17:57","modified_gmt":"2024-02-07T22:17:57","slug":"infografia-como-mantenerte-hidratado-durante-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/infografia-como-mantenerte-hidratado-durante-el-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo Mantenerse Hidratado Durante el Ejercicio?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Adem\u00e1s del esfuerzo f\u00edsico, la ejecuci\u00f3n de cualquier actividad en el gimnasio conlleva la p\u00e9rdida de l\u00edquidos, estimada en un promedio que oscila entre 500 y 1,000 mililitros por cada hora de ejercicio. La deshidrataci\u00f3n <strong>representa un aspecto cr\u00edtico para tus entrenamientos, ya que, de no atenderla, puede afectar negativamente aspectos como la funci\u00f3n cognitiva, la resistencia f\u00edsica y la capacidad de recuperaci\u00f3n. <\/strong>Este hecho resalta la necesidad de saber c\u00f3mo mantenerse hidratado durante tus entrenamientos y en esta publicaci\u00f3n te ayudamos a descubrirlo.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong><br>\u00bfPor qu\u00e9 mantenerse hidratado durante el ejercicio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>hidrataci\u00f3n es el proceso de proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de l\u00edquidos para mantener el equilibrio de agua y electrolitos en el organismo.<\/strong> Cuando desempe\u00f1as una actividad f\u00edsica, pierdes l\u00edquidos a trav\u00e9s del sudor y la respiraci\u00f3n, por lo que resulta importante reponerlos para mantener el funcionamiento \u00f3ptimo de tu cuerpo. Desde regular la temperatura hasta mantener la presi\u00f3n sangu\u00ednea y permitir que los m\u00fasculos trabajen de manera eficiente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La deshidrataci\u00f3n puede resultar en detalles que te alejan de tus objetivos en el gimnasio. Aqu\u00ed hay algunas razones para aprender a mantenerse hidratado durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Afectaciones al rendimiento f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La deshidrataci\u00f3n puede llevar a una disminuci\u00f3n significativa en el <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-es-el-rendimiento-fisico-y-como-mejorarlo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>rendimiento f\u00edsico<\/strong><\/a><strong> y la capacidad aer\u00f3bica. <\/strong>La p\u00e9rdida de l\u00edquidos afecta el proceso en el que el cuerpo regular la temperatura, lo que puede resultar en un aumento de la fatiga y una reducci\u00f3n de la resistencia durante ejercicios prolongados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recuperaci\u00f3n efectiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento en el gimnasio, <strong>el cuerpo experimenta una p\u00e9rdida significativa de l\u00edquidos y nutrientes esenciales<\/strong>. La hidrataci\u00f3n efectiva se vuelve esencial para restablecer el equilibrio y facilitar una recuperaci\u00f3n completa y eficiente. Ayuda a acelerar la recuperaci\u00f3n muscular y a reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Opciones para mantenerte hidratado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen distintas opciones para garantizar una adecuada hidrataci\u00f3n durante y despu\u00e9s de tu rutina de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Agua: <\/strong>cl\u00e1sica y esencial. Sigue siendo una elecci\u00f3n fundamental para mantener la hidrataci\u00f3n b\u00e1sica, especialmente durante sesiones de ejercicio cortas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jugos naturales: <\/strong>son ricos en vitaminas y minerales, pero tambi\u00e9n aportan nutrientes y az\u00facares beneficiosos durante el ejercicio. Opta por jugos sin az\u00facares a\u00f1adidos para una opci\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebidas isot\u00f3nicas o energ\u00e9ticas: <\/strong>formuladas para restablecer electrolitos, son ideales para sesiones de entrenamiento prolongadas o en climas c\u00e1lidos, donde la p\u00e9rdida de sales minerales es m\u00e1s significativa.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/batidos-para-despues-de-ir-al-gimnasio\/\"><strong>Batidos de prote\u00ednas<\/strong><\/a><strong> con agua: <\/strong>esta opci\u00f3n no s\u00f3lo repone l\u00edquidos, sino que tambi\u00e9n proporciona a tus m\u00fasculos los nutrientes necesarios para la recuperaci\u00f3n, sobre todo en entrenamientos de fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"830\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/como-mantenerse-hidratado-en-el-gimnasio-infografia-opciones-830x1024.jpg\" alt=\"opciones para mantenerse hidratado\" class=\"wp-image-11292\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/01\/como-mantenerse-hidratado-en-el-gimnasio-infografia-opciones-830x1024.jpg 830w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/01\/como-mantenerse-hidratado-en-el-gimnasio-infografia-opciones-243x300.jpg 243w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/01\/como-mantenerse-hidratado-en-el-gimnasio-infografia-opciones-768x947.jpg 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2024\/01\/como-mantenerse-hidratado-en-el-gimnasio-infografia-opciones.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><br>Si quieres conocer las razones para agregar <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/dieta-fitness-espinacas-con-jugos-verdes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinaca a tus jugos verdes<\/a>, \u00a1no te pierdas nuestra publicaci\u00f3n donde encontrar\u00e1s informaci\u00f3n clave que debes conocer!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong><br>Consejos para una hidrataci\u00f3n eficiente<br><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El siguiente paso para aprender c\u00f3mo hidratarse correctamente durante el ejercicio es conocer algunas recomendaciones b\u00e1sicas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Antes del ejercicio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Con una buena hidrataci\u00f3n previa a la actividad f\u00edsica, tu cuerpo estar\u00e1 mejor preparado para enfrentar los desaf\u00edos del entrenamiento y mantener un equilibrio h\u00eddrico adecuado durante la sesi\u00f3n. <strong>Bebe suficiente agua antes del ejercicio para garantizar un estado de hidrataci\u00f3n adecuado.<\/strong> Se sugiere consumir&nbsp; aproximadamente medio litro de agua unas 2-3 horas antes de comenzar el ejercicio. Este intervalo de tiempo permite que el cuerpo la absorba y la distribuya eficientemente, proporcionando una reserva adecuada para enfrentar la deshidrataci\u00f3n inducida por el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Descubre qu\u00e9 caracter\u00edsticas debe tener el <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-debe-tener-el-mejor-suplemento-pre-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejor suplemento pre-entrenamiento<\/a> en nuestra publicaci\u00f3n con algunas recomendaciones!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Durante el ejercicio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lleva una botella de agua contigo para poder beber con regularidad sin interrumpir tu rutina. <strong>La cantidad de l\u00edquido necesaria var\u00eda seg\u00fan la intensidad y la duraci\u00f3n del ejercicio, as\u00ed como las condiciones ambientales.<\/strong> En sesiones m\u00e1s cortas y menos intensas, es posible que necesites menos l\u00edquidos, mientras que en entrenamientos prolongados o en climas c\u00e1lidos, la demanda de hidrataci\u00f3n aumenta significativamente. Bebe a intervalos regulares, incluso si no sientes sed. Como regla general, bebe aproximadamente 150-250 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Despu\u00e9s del ejercicio&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, el cuerpo contin\u00faa perdiendo l\u00edquidos a trav\u00e9s del sudor y la respiraci\u00f3n, especialmente si la intensidad y la duraci\u00f3n del ejercicio han sido significativas. <strong>La hidrataci\u00f3n posterior al ejercicio es esencial para reponer estas p\u00e9rdidas de fluidos y prevenir la deshidrataci\u00f3n prolongada<\/strong>, que podr\u00eda afectar negativamente la capacidad de recuperaci\u00f3n y la preparaci\u00f3n para futuras sesiones de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres saber cu\u00e1l es el mejor momento para tomar tu prote\u00edna, \u00a1no te pierdas nuestra publicaci\u00f3n sobre la <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ventana-anabolica-cuando-te-tomas-tu-proteina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ventana anab\u00f3lica<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Observa las se\u00f1ales del cuerpo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Presta atenci\u00f3n a los signos de deshidrataci\u00f3n y a c\u00f3mo se siente tu cuerpo. <strong>Identificar s\u00edntomas como sequedad en la boca, mareos o fatiga extrema es una se\u00f1al de que debes incrementar tu ingesta de l\u00edquidos. <\/strong>Si sientes sed durante el ejercicio, es crucial responder de inmediato. Ignorar esta se\u00f1al puede llevar a la deshidrataci\u00f3n, afectando negativamente el rendimiento y la capacidad de recuperaci\u00f3n.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>Ven a entrenar a Smart Fit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Saber c\u00f3mo mantenerse hidratado durante el ejercicio es esencial para lograr un rendimiento \u00f3ptimo y mantener una buena salud. La hidrataci\u00f3n adecuada permite que tu cuerpo funcione de manera eficiente y reduce el riesgo de problemas como el agotamiento por calor, calambres musculares y lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Smart Fit es tu mejor aliado en la b\u00fasqueda de una actividad f\u00edsica adecuada para tus necesidades. Los gimnasios no s\u00f3lo cuentan con instalaciones y equipo de alta calidad para diferentes tipos de entrenamiento, sino que <strong>tambi\u00e9n ofrecen bebederos accesibles para garantizar que el agua est\u00e9 siempre disponible en tus rutinas. Adem\u00e1s, Smart Fit Energy, un <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/conoce-los-planes-de-hidratacion-y-energizantes-de-smart-fit\/#:~:text=Smart{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20Fit{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20Energy{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20es{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20un,ml{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20de{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20tu{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20bebida{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20preferida.\"><strong>plan de hidra<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/conoce-los-planes-de-hidratacion-y-energizantes-de-smart-fit\/#:~:text=Smart{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20Fit{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20Energy{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20es{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20un,ml{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20de{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20tu{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20bebida{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20preferida.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/conoce-los-planes-de-hidratacion-y-energizantes-de-smart-fit\/#:~:text=Smart{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20Fit{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20Energy{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20es{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20un,ml{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20de{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20tu{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20bebida{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20preferida.\"><strong>aci\u00f3n <\/strong><\/a><strong>disponible por 99 pesos al mes (adicional al costo mensual de tu membres\u00eda), te da derecho a consumir 300 ml de tu bebida preferida (hidratante, energizante o recuperadora)<\/strong>.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Contar con un plan alimenticio y de entrenamiento personalizado es clave para lograr tus resultados y con <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/smart-fit-coach-plan-de-entrenamiento-y-nutricion-en-smart-fit-app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Smart Fit Coach<\/a> obtienes este servicio desde la Smart Fit App. Un equipo de profesores y nutri\u00f3logos de Smart Fit M\u00e9xico te ofrecer\u00e1 atenci\u00f3n y seguimiento personalizado mediante sesiones virtuales que puedes realizar desde cualquier lugar.<br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:202px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">\u00a1Hidr\u00e1tate de manera inteligente y sigue desafiando tus l\u00edmites en tu camino hacia una versi\u00f3n m\u00e1s fuerte y saludable de ti mismo! \u00a1Inscr\u00edbete hoy y vive la experiencia del fitness de alta calidad para alcanzar tu mejor versi\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-colibri-color-6-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete ahora!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Descubre c\u00f3mo mejorar tu rendimiento deportivo y obtener mejores resultados al mantenerte hidratado en tus entrenamientos en el gimnasio.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11533,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[268,271,269,270,848],"class_list":["post-4906","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-agua","tag-batidos","tag-bebidas-energeticas","tag-jugos","tag-smart-energy"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4906","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4906"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11534,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4906\/revisions\/11534"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}