{"id":4918,"date":"2018-04-10T21:00:35","date_gmt":"2018-04-10T21:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4918"},"modified":"2020-05-30T13:20:30","modified_gmt":"2020-05-30T13:20:30","slug":"mitos-y-realidades-de-hacer-ejercicio-en-ayunas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/mitos-y-realidades-de-hacer-ejercicio-en-ayunas\/","title":{"rendered":"Mitos y realidades de hacer ejercicio en ayunas"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

\u00bfAyunar o no ayunar? Seguramente te has enfrentado a esta pregunta, ya sea por falta de tiempo o por intentar una mayor p\u00e9rdida de grasa, al realizar ayuno previo al entrenamiento diario, sin embargo, hay muchas ideas contradictorias que se\u00f1alan que lejos de ser una buena opci\u00f3n, hacer ejercicio en ayunas<\/strong> puede resultar contraproducente y hasta peligroso para tu salud.<\/p>\n

Aqu\u00ed te presentamos algunos mitos y realidades para que tengas un panorama m\u00e1s completo de lo que puede representar hacer ejercicio en ayunas<\/strong>. La idea es que tomes la decisi\u00f3n m\u00e1s apropiada dependiendo de tus objetivos a la hora de hacer ejercicio.<\/p>\n

Ayunar para adelgazar<\/strong><\/p>\n

Mito:<\/u> Hacer ejercicio en ayunas<\/strong> har\u00e1 que tu cuerpo, al necesitar energ\u00eda suficiente para realizar tu rutina de costumbre, recurra a las reservas de grasas para consumir los carbohidratos que requiere. De esta forma bajar\u00e1s de peso de manera eficaz y constante. Adem\u00e1s tu metabolismo quedar\u00e1 acelerado y continuar\u00e1 quemando grasa a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Realidad:<\/u> Si realizamos el ayuno de manera prolongada podemos provocar que nuestro cuerpo se adapte al poco sustrato energ\u00e9tico y deje de bajar de peso.<\/p>\n

Todos en ayuno<\/strong><\/p>\n

Mito:<\/u> Realizar ayuno prolongado previo a cualquier rutina, aumentar\u00e1 tu rendimiento sin afectar tu resistencia. Adem\u00e1s promueve la quema acelerada de grasa, ayudando a la tonificaci\u00f3n y definici\u00f3n muscular acelerada.<\/p>\n

Realidad:<\/u> Debes tener bien claros cu\u00e1les son tus objetivos al realizar ejercicio en ayunas<\/strong> porque no es apropiado para cualquier rutina. Es una pr\u00e1ctica efectiva para disciplinas de larga duraci\u00f3n como el ciclismo, pues ayuda a que el cuerpo de los atletas se acostumbre y funcionen al cien por ciento sus capacidades en condiciones similares a las de competencia.<\/p>\n

Por el contrario, no es apta para deportes de fuerza o resistencia, ya que aqu\u00ed funcionan las reservas de carbohidratos y si no hay disponibles por el ayuno, es probable que consuman prote\u00ednas que componen los m\u00fasculos, provocando la p\u00e9rdida de masa muscular y bajas de az\u00facar que retrasar\u00e1n tus objetivos.<\/p>\n

Ayuno, ejercicio y a comer<\/strong><\/p>\n

Mito:<\/u> El ayuno m\u00e1s largo que haces es al dormir, si al despertar realizas tu rutina de ejercicio sin consumir alimentos podr\u00e1s comer lo que quieras a lo largo del d\u00eda, sin que esto afecte la p\u00e9rdida de grasa acelerada.<\/p>\n

Realidad:<\/u> Al realizar ejercicio es importante que repongas los carbohidratos y prote\u00ednas utilizadas, as\u00ed como los l\u00edquidos y sales. Lo m\u00e1s prudente es que no comas alimentos con las grasas saturadas que ya te esforzaste en eliminar con tu rutina.<\/p>\n

Una opci\u00f3n que tambi\u00e9n puede funcionarte es el ayuno intermitente o modificado, que como su nombre lo menciona son periodos cortos donde ejecutas ejercicio en ayuno<\/strong> y despu\u00e9s vuelves a tu rutina alimenticia normal, sin ayunos y sin excesos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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