{"id":4933,"date":"2018-04-17T17:24:07","date_gmt":"2018-04-17T17:24:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4933"},"modified":"2020-05-22T11:17:08","modified_gmt":"2020-05-22T11:17:08","slug":"como-respirar-correctamente-en-el-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/como-respirar-correctamente-en-el-running\/","title":{"rendered":"Te contamos c\u00f3mo respirar correctamente en el running"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Integrarte a una disciplina como el <strong>running<\/strong> significa que debes comprometerte a practicar de manera constante e ir mejorando tu t\u00e9cnica para convertirte en un verdadero deportista. Y aunque suene raro, de las primeras cosas que debes perfeccionar es la forma de respirar cuando est\u00e1s corriendo, ya que con una buena respiraci\u00f3n podr\u00e1s evitar sofocarte, sufrir flato (o dolor de caballo como es popularmente conocido), e incluso tener que detener tu pr\u00e1ctica porque el aire no parece suficiente para mantenerte en pie.<\/p>\n<p>Aprender a respirar de manera correcta es pieza clave en el entrenamiento de todo runner, de esto depender\u00e1 que logres sacarle el mayor provecho a cada una de tus sesiones en campo abierto o en el gimnasio. Aqu\u00ed te dejamos algunas recomendaciones para que logres tener m\u00e1s ox\u00edgeno a la hora de correr.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo respirar correctamente en el running?<\/strong><\/h2>\n<p><strong>1 &#8211; Nariz o boca<\/strong><br \/>\nAl correr requerimos una mayor cantidad de ox\u00edgeno y respirar por la boca nos lo proporciona, sin embargo, no es lo m\u00e1s apropiado. Al pasar por la nariz, el aire se calienta un poco antes de llegar a la laringe evitando las molestias que esto provoca.<\/p>\n<p><strong>2 &#8211; Velocidad en piernas y pulmones<\/strong><br \/>\nLo ideal al practicar running es lograr una coordinaci\u00f3n entre tus pulmones y tus piernas, es decir, debes adoptar un ritmo que despu\u00e9s de cierto tiempo realizar\u00e1s de manera autom\u00e1tica.<\/p>\n<p>Se recomienda el uso del conteo por pasos para respirar:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>3:3<\/strong> que significa tres pasos por cada inhalaci\u00f3n y 3 pasos por cada exhalaci\u00f3n<\/li>\n<li><strong>2:2<\/strong> dos zancadas para inhalar y dos zancadas para exhalar<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>*Tip: Evita el flato<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9sta es una verdadera molestia para cualquier pr\u00e1ctica de <strong>running<\/strong> y sucede por la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos y tendones en el diafragma, ocasionada por una insuficiente oxigenaci\u00f3n sangu\u00ednea. Evita respirar por la boca e intenta coordinar el ritmo de tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Pon en pr\u00e1ctica estos consejos y ac\u00e9rcate a tu instructor de <strong>Smart Fit<\/strong> que te ayudar\u00e1 a practicar una rutina de entrenamiento apropiada para que puedas enfocarte en mejorar tu t\u00e9cnica respiratoria, adem\u00e1s de fortalecer y preparar tu cuerpo para el <strong>running<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Integrarte a una disciplina como el running significa que debes comprometerte a practicar de manera constante e ir mejorando tu t\u00e9cnica para convertirte en un verdadero deportista. 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