{"id":4939,"date":"2018-04-19T15:39:36","date_gmt":"2018-04-19T15:39:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=4939"},"modified":"2020-05-31T16:17:35","modified_gmt":"2020-05-31T16:17:35","slug":"que-alimentos-debo-comer-para-ganar-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/que-alimentos-debo-comer-para-ganar-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 alimentos debo comer para ganar peso?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Muchos pensar\u00edan que ganar peso<\/strong> no es tan complicado y que las dietas son exclusivamente para bajar la panza, pero la realidad demuestra que es todo lo contrario. Existe un alto porcentaje de la poblaci\u00f3n para la que aumentar tallas y masa muscular<\/strong> representa un verdadero reto.<\/p>\n

Afortunadamente existen alimentos que pueden ayudarte a cumplir con esta misi\u00f3n, sin saturar a tu cuerpo de grasas, az\u00facares, ni cosas artificiales.<\/p>\n

Alimentos para ganar peso<\/strong><\/h2>\n

Toma nota e incluye los siguientes alimentos en tu nueva dieta para lograr tu objetivo m\u00e1s r\u00e1pido:<\/p>\n

Licuados<\/strong>
\n\u00c9stos pueden ser de prote\u00ednas, chocolate y frutas variadas, pero el ingrediente que los vuelve indispensables en tu dieta a la hora de ganar peso<\/strong> es la leche. Lo m\u00e1s apropiado es que sea entera, pues es fuente de prote\u00ednas, ayudando a la construcci\u00f3n de m\u00fasculo adem\u00e1s de aportar vitaminas y minerales.<\/p>\n

Carnes rojas<\/strong>
\nProcura que sean bajas en grasa para no incrementar el colesterol, pero si mantienes esto bajo control aportar\u00e1s un alto grado de prote\u00ednas, leucina y creatina que son suplementos para la construcci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Salm\u00f3n y pescados grasos<\/strong>
\nAportan un alto grado de prote\u00ednas haciendo que ganes peso de una manera m\u00e1s r\u00e1pida, adem\u00e1s contienen Omega 3 que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, el d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e incluso la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n

Aguacate<\/strong>
\nComer este manjar verde es ingerir puras grasas saludables, as\u00ed que consid\u00e9ralo en cada una de tus comidas, pues contiene buenas fuentes de prote\u00edna, altas cantidades de potasio y zinc, incluso m\u00e1s que los propios pl\u00e1tanos.<\/p>\n

Frutos secos<\/strong>
\nIncluye almendras, ar\u00e1ndanos, nueces, semillas de girasol o cacahuates en tus diferentes snacks a lo largo del d\u00eda, son ricos en grasas, vitaminas y minerales. Estos alimentos son considerados tambi\u00e9n una fuente de juventud por su gran aporte de antioxidantes y se incluyen en esta lista por su alto contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n

Carbohidratos con almid\u00f3n<\/strong>
\nPapas, quinoa, avena, ma\u00edz y frijoles son s\u00f3lo algunos de los integrantes de esta lista que te aportar\u00e1n carbohidratos adicionales y gluc\u00f3geno, que es una reserva de energ\u00eda contenida en el h\u00edgado y los m\u00fasculos, lo que te ayudar\u00e1 a nunca quedarte sin pila.<\/p>\n

Visitar al nutri\u00f3logo y descartar cualquier enfermedad que pueda estar provocando tu baja de peso debe ser lo primero a realizar antes de cualquier dieta, adem\u00e1s de procurar dormir entre 7 a 8 horas para permitirle a tus m\u00fasculos una plena recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Ejercitarte como m\u00ednimo 3 veces por semana es necesario para estimular el crecimiento de masa muscular. En Smart Fit<\/strong> puedes acercarte a un instructor y explicarle tus objetivos para ganar peso<\/strong>, ellos te ayudar\u00e1n a planear una rutina para que logres tu objetivo lo m\u00e1s pronto posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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