{"id":5002,"date":"2018-05-01T07:00:20","date_gmt":"2018-05-01T07:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5002"},"modified":"2020-06-15T14:16:47","modified_gmt":"2020-06-15T14:16:47","slug":"smart-fit-games-como-prepararse-para-los-juegos-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/smart-fit-games-como-prepararse-para-los-juegos-de-resistencia\/","title":{"rendered":"Smart Fit games: \u00bfc\u00f3mo prepararse para un entrenamiento\u00a0de resistencia?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Es realmente desalentador intentar cambiar tu estilo de vida en busca de mejores h\u00e1bitos y caer en cuenta que tus pulmones, coraz\u00f3n y m\u00fasculos ya no reaccionan de la misma manera. Aunque los estragos del sedentarismo te impidan concluir una rutina de ejercicios sin hacer pausas para retomar el aliento, no todo est\u00e1 perdido. Tal vez lo \u00fanico que necesitas es cambiar de estrategia e incluir un entrenamiento de resistencia <\/strong>en tu rutina para que tu condici\u00f3n f\u00edsica mejore de manera radical.<\/p>\n

Este tipo de entrenamiento trae consigo m\u00faltiples beneficios al cuerpo, dos de ellos<\/a> son la oxigenaci\u00f3n y una mayor resistencia card\u00edaca, de este modo tu cuerpo se va acoplando a la actividad f\u00edsica adem\u00e1s de quemar az\u00facares, grasa y calor\u00edas, por lo que no s\u00f3lo te sentir\u00e1s mejor, sino que los beneficios tambi\u00e9n se podr\u00e1n ver.<\/p>\n

Pon atenci\u00f3n en las siguientes recomendaciones para que saques el mayor provecho de los ejercicios de resistencia.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un entrenamiento de resistencia?<\/strong><\/h2>\n

Hay dos variedades de ejercicios en un entrenamiento de resistencia<\/strong> que debes incluir en tu rutina:<\/p>\n

Aer\u00f3bica: Son ejercicios que no requieren un esfuerzo extremo, pero el lapso de tiempo es mayor. Lo que necesitas en este caso es mantener el mismo ritmo de principio a fin.<\/p>\n

Anaer\u00f3bica: En estos ejercicios el esfuerzo es de alta intensidad, pero los lapsos de ejecuci\u00f3n son cortos, el referente m\u00e1s com\u00fan son pesas o los circuitos de alto impacto. Es importante que cuentes con la supervisi\u00f3n de un experto como los profesores en Smart Fit.<\/p>\n

Los de rigor<\/strong><\/h3>\n

Hay ejercicios de resistencia que son b\u00e1sicos para tu rutina, pues ayudar\u00e1n a que tu cuerpo se acostumbre sin forzarlo:<\/p>\n

Bicicleta: La gran ventaja es que se adaptan para cualquiera de las dos variedades de ejercicios de resistencia, pueden ejecutarse en intervalos de alta intensidad o en lapsos de tiempo m\u00e1s largos sin exigirte velocidad.<\/p>\n

Salto de cuerda: Esta actividad aunque no lo creas es una de las favoritas para aumentar el ritmo cardiaco, adem\u00e1s mejorar\u00e1s tu coordinaci\u00f3n, equilibrio y respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Circuitos de entrenamiento: Estas rutinas suelen ser de alto impacto de tipo anaer\u00f3bico, periodos cortos de tiempo que se enfocan en ampliar tu capacidad cardiovascular. Un ejemplo claro son los entrenamientos Smart HIIT o Smart Shape.<\/p>\n

Correr: Para esta actividad plantea metas por kil\u00f3metros incrementando de a poco, pero procurando una velocidad constante o probando con Smart Hit, una actividad en caminadoras apropiada para expertos y principiantes pues cuenta con una variedad en intensidad y tiempos perfecta para mejorar tu resistencia.<\/p>\n

Yoga: Este tipo de disciplina te ayuda a volverte consciente de la respiraci\u00f3n en el ejercicio y ejecutarla de manera apropiada para un mejor desempe\u00f1o a la hora de tus rutinas.<\/p>\n

Lento pero seguro<\/strong><\/h3>\n

Lo m\u00e1s apropiado es que planees tu rutina por periodos de tiempo en los que eval\u00faes tu resistencia. Lo m\u00e1s recomendable es que comiences con sesiones 2 veces por semana en d\u00edas alternados para que le des oportunidad a tus m\u00fasculos de recuperarse y cuando sientas que tu cuerpo puede con m\u00e1s incrementarlo a 3 y posteriormente a 4 veces en una semana.<\/p>\n

Prepararte para los juegos de resistencia no solamente te beneficiara a la hora de ir al gimnasio, en tu vida diaria podr\u00e1s desempe\u00f1ar tus actividades cotidianas de una mejor manera pues la oxigenaci\u00f3n adicional, te ayudar\u00e1 a liberar estr\u00e9s y a sentirte mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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