{"id":5012,"date":"2018-05-08T17:15:16","date_gmt":"2018-05-08T17:15:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5012"},"modified":"2024-01-30T10:42:33","modified_gmt":"2024-01-30T10:42:33","slug":"tips-para-ganar-masa-muscular-en-mujeres-delgadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/tips-para-ganar-masa-muscular-en-mujeres-delgadas\/","title":{"rendered":"Tips para ganar masa muscular en mujeres delgadas"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Aunque no subir de peso f\u00e1cilmente para muchos sea un gran beneficio, para otros se puede volver una complicaci\u00f3n dif\u00edcil de superar. Por citar un ejemplo, el incremento de la <strong>masa muscular en mujeres <\/strong>con cuerpo ectomorfo requiere de un mayor esfuerzo, con dietas y rutinas especiales. Una muy buena opci\u00f3n para solucionar este peque\u00f1o obst\u00e1culo es visitar el<strong> gimnasio <\/strong>m\u00e1s de una vez por semana, esto te ayudar\u00e1 a lograr las curvas deseadas y m\u00fasculos m\u00e1s fuertes.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero para lograr este objetivo no debes hacer cualquier clase de rutina, sino buscar una que se adec\u00fae a este objetivo. Adem\u00e1s tendr\u00e1s que tomar en cuenta otros factores que son determinantes en tu cuerpo, como tu gen\u00e9tica y tipo de metabolismo. Aqu\u00ed te damos algunos tips pr\u00e1cticos para que logres el incremento que quieres en tus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br>Tips para ganar masa muscular en mujeres delgadas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Habla con tu entrenador y comenta cu\u00e1l es el objetivo que quieres lograr con tu rutina, es importante que ambos est\u00e9n en la misma sinton\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Olv\u00eddate del cardio y ejercicios funcionales como parte central de tu entrenamiento, pues al ejercitar varios grupos musculares al mismo tiempo quemar\u00e1s m\u00e1s reservas de las necesarias, incluso m\u00fasculo. No est\u00e1 prohibido, pero es importante que lo hagas moderadamente y de preferencia al final de tu entrenamiento, para que oxigenes de manera adecuada y relajes los m\u00fasculos trabajados, pero sin excederte.<\/li>\n\n\n\n<li>Procura que los <strong>ejercicios<\/strong> sean concretos, pero efectivos, de manera general busca que no duren m\u00e1s de 1 hora para que no quemes m\u00fasculo ganado.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1s peso, m\u00e1s m\u00fasculo. Tal como suena, trata que tus repeticiones sean con un peso m\u00e1s alto, obviamente tolerable para tu cuerpo y que no te provoquen lesi\u00f3n, esto ayudar\u00e1 a que tu fallo muscular est\u00e9 entre las 8 y 10 repeticiones, haciendo que tu m\u00fasculo reaccione m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n\n\n\n<li>Es importante que tus repeticiones sean lentas y precisas, prolongar el tiempo de bajada puede ayudarte a producir un buen fallo muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Nutrirte de la manera apropiada es fundamental para incrementar tu masa muscular, a partir de este momento es importante que consumas una cantidad adecuada de prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos en alimentos como: nueces, huevo, aguacate, carnes magras entre otras opciones y a reserva de lo que te mencione tu nutri\u00f3logo, es importante que comas al menos tres comidas fuertes y dos snack saludables a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Puedes incluir en tu dieta barras de prote\u00ednas, polvo o batidos para complementar tu dieta. Aunque la cantidad de calor\u00edas apropiada depende de tu metabolismo, debes estar consciente que necesitas una ingesta mayor pues estar\u00e1s realizando una actividad f\u00edsica y tus m\u00fasculos deben alimentarse mejor.<\/li>\n\n\n\n<li>Los beneficios de incrementar tu masa muscular siendo mujer van m\u00e1s all\u00e1 de lo meramente est\u00e9tico, te ayudar\u00e1 a mantener huesos m\u00e1s densos y fuertes previniendo la osteoporosis y lesiones durante tus actividades diarias, pues tus m\u00fasculos estar\u00e1n reforzados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">En Smart Fit puedes lograr tu objetivo<\/h2>\n\n\n\n<p>Ganar masa muscular no es sin\u00f3nimo de verte musculosa o poco femenina, s\u00f3lo debes mantener la rutina apropiada para que esas curvas est\u00e9n donde deben y las miradas se desborden sobre ti, adem\u00e1s en <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Smart Fit<\/strong><\/a> cuentas con el mejor ambiente e instalaciones de primera para poder ejecutar cualquier rutina que se adapte a tus objetivos, por algo es el gimnasio inteligente.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:202px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">Comienza tu viaje hac\u00eda una vida llena de vitalidad, bienestar y un compromiso continuo con tu mejor versi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete ahora!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Aunque no subir de peso f\u00e1cilmente para muchos sea un gran beneficio, para otros se puede volver una complicaci\u00f3n dif\u00edcil de superar. 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