{"id":5017,"date":"2018-05-10T21:52:48","date_gmt":"2018-05-10T21:52:48","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5017"},"modified":"2020-06-07T13:27:15","modified_gmt":"2020-06-07T13:27:15","slug":"todo-lo-que-debes-saber-sobre-el-gym-despues-del-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/todo-lo-que-debes-saber-sobre-el-gym-despues-del-embarazo\/","title":{"rendered":"Todo lo que debes saber sobre el gym despu\u00e9s del embarazo"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

El embarazo<\/strong>\u00a0es una de las experiencias m\u00e1s maravillosas de la vida, sin embargo el postparto <\/strong>puede representar todo un desaf\u00edo para tu cuerpo. Son muchos los cambios hormonales y f\u00edsicos que se tienen que afrontar en esta etapa. La cuarentena que generalmente va de 6 hasta 8 semanas, dependiendo de lo que considere tu m\u00e9dico, puede volverse una espera larga si est\u00e1s acostumbrada a que el ejercicio forme parte de tu d\u00eda a d\u00eda. Esto no significa un adi\u00f3s permanente, s\u00f3lo que debes permitirte una buena recuperaci\u00f3n para regresar al gimnasio <\/strong>m\u00e1s pronto de lo que crees.<\/p>\n

Consultar a tu m\u00e9dico es fundamental pues \u00e9l es la autoridad en el tema, y debes de tomar en cuenta m\u00e1s de un factor previo a reanudar tu rutina acostumbrada, como qu\u00e9 tipo de parto tuviste, si hubo alguna complicaci\u00f3n en tu procedimiento e incluso si durante el embarazo te mantuviste haciendo ejercicio. A reserva de estos factores, aqu\u00ed te damos algunos tips para recuperar los m\u00fasculos firmes que ten\u00edas nueve meses atr\u00e1s.<\/p>\n

Embarazo y gym: algunos datos que debes conocer<\/h2>\n

1.- Paciencia y constancia<\/strong><\/h3>\n

Retomar tu rutina de ejercicio debe ser un proceso lento y gradual, y si pasaste por un procedimiento de ces\u00e1rea el regreso a los ejercicios ser\u00e1 un poco m\u00e1s largo. Comienza con rutinas aer\u00f3bicas de bajo impacto como caminatas, nataci\u00f3n e incluso yoga, son excelentes opciones siempre y cuando las realices bajo la supervisi\u00f3n de tu m\u00e9dico y tu instructor para no sobrepasarte.<\/p>\n

2.- Abdominales, \u00bfsiguen ah\u00ed?<\/strong><\/h3>\n

Es normal que despu\u00e9s de haber cargado a tu beb\u00e9 por varios meses tu vientre quede abultado y tardar\u00e1 en recuperar su firmeza, \u00e9sta condici\u00f3n se denomina di\u00e1stasis abdominal y se debe a que los m\u00fasculos abdominales que regularmente sirven para dar soporte a tus \u00f3rganos internos, durante el embarazo se expanden para dar cabida al beb\u00e9 y esta separaci\u00f3n muscular puede ser tan grande que no siempre se logran unir los m\u00fasculos por su cuenta.<\/p>\n

Realizar los ejercicios comunes para reforzar esta zona puede resultar contraproducente provocando que las fibras musculares sufran da\u00f1os. Lo m\u00e1s recomendable es que realices ejercicios para suelo p\u00e9lvico, como los ejercicios de Kegel, que te ayudar\u00e1n a fortalecer toda esta zona.<\/p>\n

3.- Beb\u00e9 bien alimentado<\/strong><\/h3>\n

De ninguna manera hacer ejercicio afectar\u00e1 la capacidad para amamantar a tu beb\u00e9, sin embargo es importante que te mantengas bien hidratada y alimentada pues amamantar tambi\u00e9n implica un desgaste f\u00edsico y si no tienes los nutrientes necesarios para cumplir con tu rutina menos los tendr\u00e1s para darle lo necesario a tu beb\u00e9. Tu ingesta de calor\u00edas debe ser mayor de lo que generalmente acostumbras para poder compensar este gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n

4.- Tu cuerpo habla<\/strong><\/h3>\n

Hacer ejercicio generalmente es ben\u00e9fico tanto para ti como para tu beb\u00e9, pero si notas alg\u00fan s\u00edntoma contraindicado es importante que pares y le permitas a tu cuerpo un poco de reposo. Estas se\u00f1ales de alerta pueden ser: tu flujo vaginal toma tonos rojizos y abundantes, tienes sangrados m\u00e1s extensos, tu pulso cardiaco se altera f\u00e1cilmente y de manera repentina, tus m\u00fasculos duelen en periodos m\u00e1s largos de lo normal.<\/p>\n

Embarazo y Smart Fit<\/h2>\n

Lleva tu regreso al gimnasio con calma, ya tendr\u00e1s tiempo para recuperar tu figura y con la ayuda de una rutina planeada y la vigilancia de un entrenador con experiencia, como todo el personal de Smart Fit, este tiempo ser\u00e1 menor. Disfruta de tu beb\u00e9 y crea lazos con \u00e9l, disfruta de ser una mam\u00e1 deportista e incluso incl\u00fayelo en algunas de tus pr\u00e1cticas en casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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