{"id":5038,"date":"2018-05-24T15:33:11","date_gmt":"2018-05-24T15:33:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5038"},"modified":"2020-05-25T16:13:34","modified_gmt":"2020-05-25T16:13:34","slug":"cuantas-repeticiones-debe-tener-mi-rutina-para-aumentar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/cuantas-repeticiones-debe-tener-mi-rutina-para-aumentar-musculo\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones debe tener mi rutina para aumentar m\u00fasculo?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Incrementar el volumen de los m\u00fasculos es uno de los principales objetivos para ir a un gimnasio<\/strong>. El crecimiento de estos \u00f3rganos est\u00e1 estrechamente ligado a un aumento de la fuerza. Para darte una idea m\u00e1s clara de lo que puedes lograr en el gimnasio y cu\u00e1nto tiempo tendr\u00e1s que invertirle, aqu\u00ed te dejamos los conceptos clave que debes tener presente para las repeticiones en tu rutina.<\/p>\n

No s\u00f3lo son repeticiones<\/strong><\/h2>\n

Para empezar hay dos factores importantes que se deben tomar en cuenta para determinar las repeticiones<\/strong> y lograr un crecimiento muscular:<\/p>\n

-La tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/strong>, que se refiere a que los m\u00fasculos \u00fanicamente se fortalecen si aplican fuerza, es decir, el peso y duraci\u00f3n del movimiento.<\/p>\n

-El otro factor es el estr\u00e9s metab\u00f3lico<\/strong>, que se refiere al grado de tensi\u00f3n que favorece la hipertrofia.<\/p>\n

Estos dos factores se combinan para determinar el n\u00famero de repeticiones<\/strong> que va ligado al peso que usas y cu\u00e1ntas veces vas al gimnasio<\/strong>.<\/p>\n

Para favorecer el crecimiento muscular deber\u00e1s encontrar un punto medio de repeticiones,<\/strong> es decir, entre 6 y 12 con un peso que te permita realizarlas sin caer en el fallo muscular. Este t\u00e9rmino se refiere al punto en el que el m\u00fasculo que est\u00e1s entrenando no puede realizar una repetici\u00f3n m\u00e1s en su fase positiva o conc\u00e9ntrica.<\/p>\n

Progresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Para evitar estancamientos es importante que realices progresos tanto en el peso, las repeticiones<\/strong> y los d\u00edas de entrenamiento. Si te quedas por largos periodos de tiempo en la misma rutina seguramente tus m\u00fasculos tambi\u00e9n lo har\u00e1n. Estas variaciones deben incluir d\u00edas en las que le brindes un respiro a tus m\u00fasculos tomando en cuenta los mismos tres factores.<\/p>\n

Fallo muscular<\/strong><\/h2>\n

Puedes lograr el mismo objetivo en diferente lapso de tiempo, pero deber\u00e1s modificar las repeticiones y el peso. Al llevar un m\u00fasculo al m\u00e1ximo tambi\u00e9n lo llevar\u00e1s al terreno de los riesgos de lesiones o largos lapsos de recuperaci\u00f3n, por lo que se recomienda hacer una o dos repeticiones <\/strong>del fallo.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante a la hora de planear tu rutina <\/strong>es que te apoyes en un instructor capacitado que te haga las observaciones adecuadas a tu tipo de objetivo y las actualicen de acuerdo a tu progreso. Ese apoyo lo puedes encontrar en Smart Fit <\/strong>con cualquiera de nuestros entrenadores capacitados, adem\u00e1s de contar con las mejores instalaciones y equipo id\u00f3neo para que tu rutina <\/strong>sea la m\u00e1s completa y variada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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