{"id":5045,"date":"2018-05-29T07:00:14","date_gmt":"2018-05-29T07:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5045"},"modified":"2020-06-07T13:33:44","modified_gmt":"2020-06-07T13:33:44","slug":"todo-lo-que-debes-saber-sobre-las-superseries","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/todo-lo-que-debes-saber-sobre-las-superseries\/","title":{"rendered":"Todo lo que debes saber sobre las superseries"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Las <strong>superseries<\/strong> son una variante de las t\u00edpicas rutinas en el <strong>gimnasio<\/strong> que consisten en realizar una serie de dos <strong>ejercicios <\/strong>distintos de manera consecutiva con una pausa no mayor a 30 o 90 segundos, por lo que muchos las consideran ideales para lograr un crecimiento muscular. Sin embargo, hay varios factores que se deben tomar en cuenta para que realmente cumplan esta funci\u00f3n de manera id\u00f3nea, aqu\u00ed te presentamos los m\u00e1s importantes.<\/p>\n<h2><strong>Tipos de superseries<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Antagonistas: son series seguidas de dos <strong>ejercicios<\/strong> enfocados a diferentes grupos musculares<\/li>\n<li>Agonistas: son series de dos <strong>ejercicios<\/strong> diferentes enfocados al mismo grupo muscular<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Eliminar calor\u00edas<\/strong><\/h3>\n<p>Las <strong>superseries<\/strong> te ayudar\u00e1n a eliminar las calor\u00edas excedentes a lo largo del d\u00eda y provocar\u00e1n un incremento de tu ritmo metab\u00f3lico incluso en las siguientes 24 horas de haber realizado los <strong>ejercicios<\/strong>, pero si lo que quieres es el aumento de volumen debes poner especial atenci\u00f3n en tu dieta.<\/p>\n<h3><strong>La carga<\/strong><\/h3>\n<p>Realizar dos series de manera consecutiva implica un gran esfuerzo muscular que beneficiar\u00e1 directamente el tama\u00f1o del m\u00fasculo. Hay dos formas de hacer este ajuste:<\/p>\n<p>-Disminuir en ambos<strong> ejercicios <\/strong>a un<a href=\"https:\/\/www.saludfisicamentalyespiritual.com\/2014\/04\/que-son-las-superseries-y-como-entrenar-con-ellas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> 70 u 80{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}<\/a> del peso para que logres realizar las series de manera adecuada sin llegar todo el tiempo al fallo muscular.<\/p>\n<p>-Realizar la primer serie al 100{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} del peso y disminuir s\u00f3lo en la segunda, sin embargo, esto puede provocar una inconsistencia para mantener tu ritmo card\u00edaco y la estimulaci\u00f3n para la resistencia.<\/p>\n<p>Otro punto a considerar en el entrenamiento con <strong>superseries <\/strong>es que lo realices en lapsos no mayores a tres semanas y no es apta para principiantes por su alta intensidad. Este tipo de entrenamiento es ideal para dar una variante a tu rutina de <strong>ejercicios<\/strong> y as\u00ed evitar los estancamientos, ven y pru\u00e9bala en<strong> Smart Fit<\/strong>, el <strong>gimnasio <\/strong>inteligente donde siempre encontrar\u00e1s la forma de presentarle nuevos retos a tu cuerpo, con apoyo de los instructores seguro lograr\u00e1s tus objetivos en menos tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Las superseries son una variante de las t\u00edpicas rutinas en el gimnasio que consisten en realizar una serie de dos ejercicios distintos de manera consecutiva con una pausa no mayor a 30 o 90 segundos, por lo que muchos las consideran ideales para lograr un crecimiento muscular. 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