{"id":5100,"date":"2018-06-19T21:04:11","date_gmt":"2018-06-19T21:04:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5100"},"modified":"2020-05-15T19:39:38","modified_gmt":"2020-05-15T19:39:38","slug":"cardio-antes-o-despues-del-entrenamiento-de-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/cardio-antes-o-despues-del-entrenamiento-de-pesas\/","title":{"rendered":"Cardio, \u00bfantes o despu\u00e9s del entrenamiento de pesas?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Una de las preguntas m\u00e1s comunes al asistir al gimnasio, sobre todo en el caso de las mujeres, es si los ejercicios de <strong>cardio <\/strong>deben realizarse antes, durante o despu\u00e9s de una rutina de <strong>pesas<\/strong>. Aunque pudiera pensarse que el orden no altera el producto, en realidad s\u00ed lo hace. Todo depende de los objetivos que est\u00e9s buscando.<\/p>\n<p>Si tu meta es aumentar la masa muscular y quemar grasa, es claro que tus necesidades ser\u00e1n estimular siempre el m\u00fasculo llev\u00e1ndolo a su m\u00e1xima intensidad. Para lograrlo, adem\u00e1s de comer mucha prote\u00edna y descansar adecuadamente para que tus m\u00fasculos respondan efectivamente, es recomendable que separes el cardio de las pesas.<\/p>\n<p>Al realizar primero el cardio, consumir\u00e1s el gluc\u00f3geno de tus m\u00fasculos, lo que significa que a la hora de hacer tu rutina de pesas tus m\u00fasculos no podr\u00e1n llegar a su m\u00e1xima intensidad porque ya estar\u00e1n fatigados. No te quedar\u00e1 m\u00e1s combustible y eso har\u00e1 que no rindas lo suficiente, que no levantes todo lo que deber\u00edas y que no logres todas las repeticiones que buscabas.<\/p>\n<p>Si por el contrario realizas las pesas primero, tus m\u00fasculos estar\u00e1n frescos y quemar\u00e1s grasa desde el primer momento. Una recomendaci\u00f3n es que hagas calentamiento unos cinco minutos antes de empezar tu <strong>entrenamiento<\/strong> con pesas.<\/p>\n<p>Luego de tu rutina podr\u00e1s hacer 30 minutos de cardio suave, en los que quemar\u00e1s inmediatamente grasa porque tu ritmo cardiaco ya habr\u00e1 estado trabajando desde antes.<\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n muy utilizada es dejar el entrenamiento cardiovascular en d\u00edas separados frente a los que dedicas a la rutina de pesas. A esta t\u00e9cnica se le llama cardio estrat\u00e9gico. Algunos expertos aseguran que es m\u00e1s efectivo, sin embargo, es importante que siempre le preguntes a un asesor de <strong>Smart Fit <\/strong>qu\u00e9 es mejor para tu tipo de cuerpo y las metas que te has propuesto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Una de las preguntas m\u00e1s comunes al asistir al gimnasio, sobre todo en el caso de las mujeres, es si los ejercicios de cardio deben realizarse antes, durante o despu\u00e9s de una rutina de pesas. Aunque pudiera pensarse que el orden no altera el producto, en realidad s\u00ed lo hace. 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