{"id":5131,"date":"2018-06-28T15:00:25","date_gmt":"2018-06-28T15:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5131"},"modified":"2020-06-06T23:02:59","modified_gmt":"2020-06-06T23:02:59","slug":"tipos-de-estiramientos-y-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/tipos-de-estiramientos-y-sus-beneficios\/","title":{"rendered":"Tipos de estiramientos y sus beneficios"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> &lt; 1<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minute<\/span><\/span><p>Antes de realizar cualquier <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutina-de-ejercicios-metodo-bulgaro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>entrenamiento<\/strong> de pesa<\/a>s o cardio, es importante que te tomes el tiempo para hacer una peque\u00f1a rutina de <strong>estiramientos<\/strong>. No s\u00f3lo ayudar\u00e1 a mejorar tu rendimiento, sino que tambi\u00e9n disminuir\u00e1 las posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n. Estirar es algo que debemos hacer por lo menos unas 5 veces a la semana. Algunos expertos recomiendan hacerlo por la ma\u00f1ana, cuando los m\u00fasculos a\u00fan se encuentran dormidos.<\/p>\n<p>Es un hecho que los j\u00f3venes son naturalmente m\u00e1s flexibles que los mayores, por ello es vital que durante el transcurso de nuestra vida estiremos nuestros m\u00fasculos para que no se oxiden y disfrutemos algunos de sus beneficios como mejorar la resistencia, evitar lesiones y prepararte para la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Algunos tipos de estiramiento que puedes realizar antes o despu\u00e9s de tu entrenamiento son:<\/p>\n<ul>\n<li>Est\u00e1tico: se trata de estirar los m\u00fasculos hasta cierta posici\u00f3n y mantenerlos as\u00ed durante 30 segundos aproximadamente. Todo esto mientras se guarda una postura de reposo.<\/li>\n<li>Din\u00e1mico: consiste en 3 acciones: primero, se mantiene la extremidad en una posici\u00f3n neutral; segundo, se estira mediante movimiento; y tercero, regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Isom\u00e9trico: es un estiramiento est\u00e1tico en el que se tensionan los m\u00fasculos a trav\u00e9s de alg\u00fan objeto que no pueda moverse como una pared o una cuerda fija.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las ventajas de los estiramientos no son exclusivas de los que practican alg\u00fan deporte o ejercicio, tambi\u00e9n son recomendables para quienes llevan una vida sedentaria. Pueden usar los estiramientos para fortalecer poco a poco su musculatura y mejorar su rendimiento con algunos ejercicios de flexibilidad.<\/p>\n<p>Si tienes alguna pregunta, no dudes en contactar a los profesores de <strong>Smart Fit<\/strong>, ellos te indicar\u00e1n la forma correcta para realizar los estiramientos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> &lt; 1<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minute<\/span><\/span>Antes de realizar cualquier entrenamiento de pesas o cardio, es importante que te tomes el tiempo para hacer una peque\u00f1a rutina de estiramientos. No s\u00f3lo ayudar\u00e1 a mejorar tu rendimiento, sino que tambi\u00e9n disminuir\u00e1 las posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n. Estirar es algo que debemos hacer por lo menos unas 5 veces a la semana. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5132,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[87,367],"class_list":["post-5131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-entrenamiento","tag-estiramientos"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5131"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5131\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}