{"id":5151,"date":"2018-07-10T14:49:56","date_gmt":"2018-07-10T14:49:56","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5151"},"modified":"2020-05-22T15:37:02","modified_gmt":"2020-05-22T15:37:02","slug":"curl-de-biceps-para-brazos-impresionantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/curl-de-biceps-para-brazos-impresionantes\/","title":{"rendered":"Curl de b\u00edceps, la mejor forma de lograr unos brazos impresionantes"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Una de las primeras im\u00e1genes que nos llegan a la mente cuando pensamos en un cuerpo fuerte y en forma son los m\u00fasculos de los brazos <\/strong>marcados<\/a>, o lo que se conoce como unos \u201cconejos bien ejercitados\u201d. \u00a0No es ning\u00fan secreto que los curls de<\/strong> b\u00edceps<\/strong>, es decir los que ayudan a desarrollar los brazos<\/strong>, son los m\u00e1s populares en un gimnasio.<\/p>\n

Aunque hay varias formas para trabajarlos, los m\u00e1s comunes son los curl de b\u00edceps <\/strong>(flexi\u00f3n de b\u00edceps) en sus diferentes versiones: las que se realizan con barra, con martillo y con mancuernas, aqu\u00ed te explicamos las caracter\u00edsticas de cada una y sus principales beneficios.<\/p>\n

Curl de b\u00edceps<\/strong> con barra <\/strong><\/h2>\n

Este tipo de ejercicios estimula el crecimiento muscular y genera una mayor fuerza. Su objetivo es trabajar principalmente los deltoides frontales (m\u00fasculos del hombro) y el b\u00edceps<\/strong> braquial.<\/p>\n

Coloca tus pies al ancho de la cadera y flexiona un poco las rodillas para que descargues el peso sobre las piernas y no sobre la columna vertebral. Mant\u00e9n la espalda recta. Inala y flexiona los codos teniendo cuidado de no flexionar el pecho. Realiza una contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, abdominales y espinales. Exhala al final del movimiento.<\/p>\n

Curl de b\u00edceps<\/strong> con martillo <\/strong><\/h2>\n

Es uno de los ejercicios recomendados para los principiantes debido a la facilidad con que se realiza. Aisla partes del b\u00edceps dif\u00edciles de trabajar: el supinador largo y braquial anterior.<\/p>\n

La variante en este ejercicio consiste en agarrar las mancuernas y dejar los brazos extendidos hacia abajo, las manos deben estar mirando hacia tu cuerpo. Levanta las mancuernas flexionando los codos con cuidado, ll\u00e9valas hasta la altura de tus hombros y despu\u00e9s b\u00e1jalas a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Curl de b\u00edceps<\/strong> con mancuernas<\/strong><\/h2>\n

En esta alternativa para trabajar los b\u00edceps se ejercitan los braquiales y el palmar mayor.\u00a0 Permite que trabajes la fuerza y el volumen de tus brazos por separado.<\/p>\n

Con una posici\u00f3n erguida y con el abdomen contra\u00eddo, sujeta un par de mancuernas y deja que cuelguen a la altura de los brazos, con las palmas de las manos hacia fuera. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo m\u00e1s cerca posible de los hombros. Haz una pausa por un segundo y baja lentamente las pesas hasta la posici\u00f3n inicial, con los brazos totalmente estirados.<\/p>\n

Para mejorar el aspecto de tus brazos no hay nada como la constancia y la asesor\u00eda del personal calificado de Smart Fit <\/strong><\/a>que te activar\u00e1 y retar\u00e1 en esos d\u00edas en que necesitas un peque\u00f1o empuj\u00f3n para terminar tus rutinas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>Una de las primeras im\u00e1genes que nos llegan a la mente cuando pensamos en un cuerpo fuerte y en forma son los m\u00fasculos de los brazos marcados, o lo que se conoce como unos \u201cconejos bien ejercitados\u201d. \u00a0No es ning\u00fan secreto que los curls de b\u00edceps, es decir los que ayudan a desarrollar los brazos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5152,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[373,372,374],"class_list":["post-5151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-brazo","tag-curl-de-biceps","tag-rutina-de-brazo"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5151"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5151\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}