{"id":5161,"date":"2018-07-17T13:41:08","date_gmt":"2018-07-17T13:41:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5161"},"modified":"2020-05-13T15:12:47","modified_gmt":"2020-05-13T15:12:47","slug":"3-ejercicios-que-puedes-hacer-en-la-maquina-smith","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/3-ejercicios-que-puedes-hacer-en-la-maquina-smith\/","title":{"rendered":"3 ejercicios que puedes hacer en la m\u00e1quina Smith"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>La <strong>m\u00e1quina Smith<\/strong> es una de las m\u00e1s usadas en el gimnasio, ya que sus ventajas son diversas. Por ello, se puede utilizar tanto para entrenamientos de fuerza en general o en una rutina de circuito donde el peso sea menor y se le d\u00e9 prioridad a las repeticiones.<\/p>\n<p>Incorporarla a tu <strong>rutina de ejercicios <\/strong>puede ser de gran utilidad: su funci\u00f3n es ayudarte a estabilizar el peso, ya que se compone de una barra recta apoyada en un bastidor guiado por dos varillas. Si no tienes mucha informaci\u00f3n sobre esta m\u00e1quina, en esta publicaci\u00f3n te dejamos 5 recomendaciones de ejercicios que puedes realizar en este aparato y por supuesto a\u00f1adir a tu entrenamiento.<\/p>\n<h2>Ejercicios para hacer en la m\u00e1quina Smith<\/h2>\n<h3><strong>1- Sentadillas<\/strong><\/h3>\n<p>La <strong>m\u00e1quina Smith <\/strong>es una buena opci\u00f3n para realizar <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/infografia-conoce-los-tipos-sentadilla-sirve-una\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentadillas<\/a>, ya que te permite adquirir una buena postura manteniendo el equilibrio.<\/p>\n<h4>Uso:<\/h4>\n<p>Coloca la barra en tu espalda superior y la regi\u00f3n inferior del cuello para levantarla de los ganchos. Dobla las caderas y las rodillas lentamente para bajar tu cuerpo y luego empujar con los talones. De esta forma, estar\u00e1s trabajando distintas zonas, intensidades y profundidades.<\/p>\n<h3><strong>2- Press de hombro<\/strong><\/h3>\n<p>La m\u00e1quina Smith es de gran ayuda para este tipo de ejercicios, pues permite tener un mayor control de la barra al poder bloquearla.<\/p>\n<h4>Uso:<\/h4>\n<p>Sentado en un banco tendr\u00e1s que sostener la barra con las manos separadas, un poco m\u00e1s que el ancho de tus hombros. Lentamente, estira los brazos hacia arriba hasta que est\u00e9n extendidos por completo. Despu\u00e9s, baja la barra de nuevo a la parte delantera de los hombros.<\/p>\n<h3><strong>3- Press de banca<\/strong><\/h3>\n<p>Realizar este ejercicio en la m\u00e1quina Smith es una excelente opci\u00f3n para cuando trabajas solo. Al tener un \u00fanico rango de movimiento, hacia arriba y hacia abajo, sin posibilidad de salirse bruscamente de ah\u00ed, se pueden evitar lesiones.<\/p>\n<h4>Uso:<\/h4>\n<p>Acostado en un banco sobre tu espalda, por debajo de la m\u00e1quina Smith, tendr\u00e1s que sostener la barra con un agarre en pronaci\u00f3n ancho, es decir, que las palmas no est\u00e9n de cara hacia ti y las manos est\u00e9n separadas a una distancia un poco mayor que los hombros. Baja la barra lentamente hasta que casi toque tu pecho superior y luego emp\u00fajala hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los brazos est\u00e9n completamente estirados.<\/p>\n<h2>Completa tu rutina en la m\u00e1quina Smith<\/h2>\n<p>Si quieres probar los beneficios que la m\u00e1quina Smith puede traerle a tu cuerpo, en <strong>Smart Fit <\/strong>contamos con este y muchos aparatos m\u00e1s que te pueden ayudar a lograr tus objetivos. \u00a1An\u00edmate y comprueba por qu\u00e9 somos el gimnasio inteligente!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>La m\u00e1quina Smith es una de las m\u00e1s usadas en el gimnasio, ya que sus ventajas son diversas. 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