{"id":5174,"date":"2018-07-24T21:46:32","date_gmt":"2018-07-24T21:46:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5174"},"modified":"2020-05-22T16:00:06","modified_gmt":"2020-05-22T16:00:06","slug":"de-vuelta-al-gimnasio-despues-de-un-tiempo-de-ausencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/de-vuelta-al-gimnasio-despues-de-un-tiempo-de-ausencia\/","title":{"rendered":"De vuelta al gimnasio despu\u00e9s de un tiempo de ausencia"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Tan importante como el primer d\u00eda, estar de <strong>vuelta al gimnasio <\/strong>despu\u00e9s de una larga ausencia supone un proceso de adaptaci\u00f3n. Lograrlo requiere que prepares tu cuerpo y sobre todo tu mente para retomar el entusiasmo, la disciplina y la constancia.<\/p>\n<p>Es muy com\u00fan que al regresar a la <strong>rutina de ejercicios <\/strong>busques recuperar el tiempo perdido e inmediatamente quieras realizar un entrenamiento muy pesado. Lo ideal es que lo tomes con calma y subir progresivamente la intensidad hasta conseguir la condici\u00f3n que ten\u00edas antes de abandonar el ejercicio. Los primeros d\u00edas tal vez ser\u00e1n los m\u00e1s duros, ya que notar\u00e1s que la fuerza y la resistencia que hab\u00edas logrado se han desvanecido.<\/p>\n<p>Otro de los problemas al que te enfrentar\u00e1s es que has perdido el ritmo y la t\u00e9cnica, por lo que debes aprender de nuevo la mec\u00e1nica de las <strong>rutinas de entrenamiento<\/strong>. Para librar este proceso, te dejamos algunos tips que te ser\u00e1n de gran ayuda:<\/p>\n<h2><strong>Recomendaciones para estar de vuelta al gimnasio<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Inicia cada ejercicio desde cero como si fuera la primera vez que lo haces<\/li>\n<li>T\u00f3mate el tiempo necesario para terminar tus rutinas y realiza completos cada uno de los ejercicios<\/li>\n<li>Retoma tu r\u00e9gimen alimenticio y f\u00edjate objetivos claros y alcanzables a corto plazo<\/li>\n<li>Calienta y usa accesorios que eviten riesgos de sufrir una <strong>lesi\u00f3n<\/strong><\/li>\n<li>Dale preferencia al cardio, a la flexibilidad y a la resistencia, m\u00e1s que a grandes pesos<\/li>\n<li>Busca que tu cuerpo experimente de nuevo la intensidad de la actividad<\/li>\n<li>Respeta el tiempo de descanso y recuperaci\u00f3n. No hagas que tus m\u00fasculos trabajen al m\u00e1ximo las primeras sesiones<\/li>\n<li>No te desesperes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Retomar los <strong>ejercicios del gym <\/strong>tambi\u00e9n tiene su parte positiva. Si la ausencia no fue tan prolongada, notar\u00e1s c\u00f3mo tu cuerpo en general comienza a sentirse muy bien. Tu metabolismo funcionar\u00e1 mejor y tu humor cambiar\u00e1. En <strong>Smart Fit<\/strong>, contamos con sillones de masajes que pueden ayudarte a relajar tus m\u00fasculos despu\u00e9s de tu rutina y reintegrarte lo m\u00e1s pronto posible al ritmo que ya tra\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Tan importante como el primer d\u00eda, estar de vuelta al gimnasio despu\u00e9s de una larga ausencia supone un proceso de adaptaci\u00f3n. Lograrlo requiere que prepares tu cuerpo y sobre todo tu mente para retomar el entusiasmo, la disciplina y la constancia. 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