{"id":5192,"date":"2018-08-07T18:38:44","date_gmt":"2018-08-07T18:38:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5192"},"modified":"2023-10-18T19:21:43","modified_gmt":"2023-10-18T19:21:43","slug":"desplantes-el-mejor-ejercicio-para-piernas-y-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/desplantes-el-mejor-ejercicio-para-piernas-y-gluteos\/","title":{"rendered":"Desplantes, el mejor ejercicio para piernas y gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Uno de los <strong>ejercicios para gl\u00fateos y piernas<\/strong> m\u00e1s efectivos son los <strong>desplantes<\/strong> y en complemento con las sentadillas son ideales para las <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutina-reafirmar-pierna-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>rutinas de gym<\/strong><\/a> que buscan tonificar estas zonas del cuerpo; se trabajan los m\u00fasculos cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos y los m\u00fasculos que conforman el b\u00edceps femoral.<\/p>\n<p>Para trabajar adecuadamente los m\u00fasculos inferiores del cuerpo, hay varios tipos de desplantes que puedes hacer en el gimnasio, por ejemplo:<strong> desplantes laterales<\/strong> donde se agrega mayor carga a los m\u00fasculos abductores, <strong>desplantes con barra<\/strong> para a\u00f1adir un esfuerzo extra,<strong> desplantes con mancuernas<\/strong>, con salto o de reversa.<\/p>\n<h2><strong>Beneficios de los desplantes<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Tonifica tus <\/strong><a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/los-5-mejores-ejercicios-para-entrenar-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>piernas<\/strong><\/a><strong> y gl\u00fateos:<\/strong> los desplantes son ideales para fortalecer esta zona del cuerpo, realiza el mismo n\u00famero de repeticiones en cada lado para tener resultados \u00f3ptimo y homog\u00e9neos.<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/10-ejercicios-la-quema-grasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Quema grasa<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> son uno de los mejores ejercicios metab\u00f3licos que ayudan a la quema de grasa de una forma notable si se realizan adecuadamente.<\/li>\n<li><strong>Mejora la postura y tonifica el abdomen:<\/strong> hacer un desplante en reversa genera que contraigas los m\u00fasculos del abdomen, la espalda y la cadera, movimiento que corrige tu postura habitual.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Recomendaciones\u00a0<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Imagina que tu cabeza y el final de tu columna est\u00e1n recargadas en una tabla y mant\u00e9n esa postura recta durante el ejercicio.<\/li>\n<li>Coloca tus manos recargadas en tu cadera o ll\u00e9valas al frente sobre tu pecho y entrelaza los dedos para mantener el equilibrio.<\/li>\n<li>Da un paso hacia delante y baja hasta que el muslo de la pierna delantera quede paralelo al piso, el muslo posterior deber\u00e1 permanecer de forma perpendicular y el tal\u00f3n trasero apuntando hacia arriba.<\/li>\n<li>Al hacer desplantes con mancuernas es importante que no dejes caer el peso de forma violenta, trata de mantener los brazos estirados hacia abajo y alineados a la misma altura; si deseas usar una barra, suj\u00e9tala al ancho de tus hombros y ap\u00f3yala por detr\u00e1s de tu cuello, evita tirar la barra hacia adelante para evitar presi\u00f3n extra sobre la columna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si incluyes algunas series de desplantes a tu rutina obtendr\u00e1s resultados notables siempre y cuando los realices correctamente, recuerda que para cumplir tus objetivos de entrenamiento la disciplina es un factor clave. En <strong>Smart Fit<\/strong> podr\u00e1s realizar tu rutina de desplantes en la zona de estiramiento, ubica dicha \u00e1rea del gimnasio al que vas y disfruta de los beneficios de este ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Uno de los ejercicios para gl\u00fateos y piernas m\u00e1s efectivos son los desplantes y en complemento con las sentadillas son ideales para las rutinas de gym que buscan tonificar estas zonas del cuerpo; se trabajan los m\u00fasculos cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos y los m\u00fasculos que conforman el b\u00edceps femoral. 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