{"id":5263,"date":"2018-09-13T07:00:35","date_gmt":"2018-09-13T07:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5263"},"modified":"2020-05-13T14:48:57","modified_gmt":"2020-05-13T14:48:57","slug":"3-ejercicios-para-construir-hombros-de-acero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/3-ejercicios-para-construir-hombros-de-acero\/","title":{"rendered":"3 ejercicios para construir hombros de acero"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Los ejercicios para hombros<\/strong> juegan un papel muy importante en algunas rutinas del gimnasio<\/strong>, ya que, de forma indirecta, participan en el entrenamiento de otras partes del cuerpo, como el pecho o el dorsal. Al enfocarte en los m\u00fasculos del hombro<\/strong>, puedes obtener amplitud en el tronco y los brazos, lo cual dar\u00e1 como resultado un cuerpo m\u00e1s definido y elegante.<\/p>\n

Para ayudarte a desarrollar unos hombros de acero, aqu\u00ed te dejamos tres ejercicios que podr\u00e1s incorporar a tu rutina<\/strong> de entrenamiento<\/strong><\/a>. Pero antes de iniciar, es importante recordar que se trata de un m\u00fasculo ancho y voluminoso, que se ubica por encima de los b\u00edceps y recubre la articulaci\u00f3n del hombro. Est\u00e1 dividido en tres secciones del m\u00fasculo deltoides, llamado as\u00ed por su forma parecida a la letra griega delta.<\/p>\n

Despu\u00e9s de este vistazo general, ahora s\u00ed pasemos a los ejercicios. Ve tomando nota y practicando.<\/p>\n

3 ejercicios para hombros<\/h2>\n

1. Elevaciones laterales de hombro con mancuernas<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Sujeta un par de mancuernas con las palmas hacia adentro y col\u00f3calas a los costados, a la altura de tus muslos.<\/li>\n
  • Mant\u00e9n el torso inm\u00f3vil para evitar movimientos de balanceo y dobla los codos ligeramente.<\/li>\n
  • Ve levantando las mancuernas hasta la altura del hombro cuidando no rebasar la elevaci\u00f3n, ni con los codos, ni con las manos.<\/li>\n
  • Mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante 1-2 segundos.<\/li>\n
  • Exhala y lentamente baja los brazos hasta alcanzar la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Abducciones transversales de pie (p\u00e1jaros)<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • Sujeta un par de mancuernas con las palmas de ambas manos mirando hacia abajo.<\/li>\n
    • Flexiona ligeramente tus piernas y dobla la cintura hacia adelante en un \u00e1ngulo de casi 90 grados para que tu torso quede paralelo al suelo.<\/li>\n
    • Extiende los brazos hacia los lados hasta que est\u00e9n paralelos al suelo.<\/li>\n
    • Aprieta en la parte superior del movimiento durante 1-2 segundos.<\/li>\n
    • Inhala a medida que bajas el peso lentamente hasta regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Press de hombro con mancuerna<\/strong><\/h3>\n
        \n
      • Sujeta un par de mancuernas con los brazos flexionados y las palmas mirando hacia afuera del cuerpo<\/li>\n
      • Mant\u00e9n las mancuernas a la altura de los hombros.<\/li>\n
      • Separa los pies a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.<\/li>\n
      • Eleva las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los codos est\u00e9n completamente abiertos.<\/li>\n
      • Haz una pausa y despu\u00e9s baja los brazos lentamente hasta la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n
      • Puedes realizar estos ejercicios con 15 repeticiones y hacer algunas variaciones de pie o sentado.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>Los ejercicios para hombros juegan un papel muy importante en algunas rutinas del gimnasio, ya que, de forma indirecta, participan en el entrenamiento de otras partes del cuerpo, como el pecho o el dorsal. Al enfocarte en los m\u00fasculos del hombro, puedes obtener amplitud en el tronco y los brazos, lo cual dar\u00e1 como resultado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5265,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[819],"class_list":["post-5263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios-para-hombro"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}