{"id":5313,"date":"2018-10-16T22:35:57","date_gmt":"2018-10-16T22:35:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5313"},"modified":"2020-05-25T20:03:12","modified_gmt":"2020-05-25T20:03:12","slug":"ejercicios-para-una-espalda-en-forma-de-v","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-para-una-espalda-en-forma-de-v\/","title":{"rendered":"Ejercicios para espalda: c\u00f3mo lograr la famosa forma de V"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Al estar compuesta por una gran cantidad de m\u00fasculos de la parte del tren superior, la espalda<\/strong> es uno de los objetivos m\u00e1s perseguidos en un gimnasio, sobre todo por los hombres que quieren alcanzar la famosa forma de \u201cV\u201d<\/strong>.<\/p>\n

Smart Fit te la pone f\u00e1cil<\/strong> y para lograr esta meta aqu\u00ed te dejamos dos ejercicios para espalda <\/strong>que podr\u00e1s incluir en tus rutinas de gym<\/strong><\/a>. Lograr esa figura que tanto deseas no ser\u00e1 tan dif\u00edcil. Toma nota y ve siguiendo paso a paso.<\/p>\n

Ejercicios para espalda<\/h2>\n

Remo con mancuerna a un brazo<\/strong><\/h3>\n

\"ejercicios<\/p>\n

De una forma conjunta trabajar\u00e1s la amplitud y la densidad de la espalda. Estar\u00e1n involucrados el dorsal ancho, romboides, redondo mayor y trapecio.<\/p>\n

-Toma la mancuerna con una mano en un agarre neutral (con los pulgares hacia arriba).<\/p>\n

-Apoya la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre el banco.<\/p>\n

-Dobla la cintura<\/p>\n

-Mant\u00e9n la espalda fija, los abdominales apretados y tu torso en una posici\u00f3n en paralelo al suelo.<\/p>\n

-Estira el brazo y jala la mancuerna hacia atr\u00e1s para imitar el movimiento del remo.<\/p>\n

-Levanta la mancuerna en l\u00ednea recta procurando llevar el codo lo m\u00e1s atr\u00e1s que puedas y manteniendo el torso r\u00edgido durante todo el movimiento.
-Mant\u00e9n la mancuerna en la parte superior por un segundo haciendo una contracci\u00f3n de dorsales, romboides y trapecios.
-Baja lentamente la mancuerna sin inclinar la espalda hacia ning\u00fan lado.
-Mant\u00e9n este estiramiento durante un segundo.
-Repite el ejercicio con el brazo contrario al que iniciaste.<\/p>\n

Realiza de 3 a 4 series con 10 o 12 repeticiones.<\/em><\/p>\n

Peso Muerto<\/strong><\/h3>\n


Considerado por mucho como el mejor ejercicio para darle grosor a la espalda.<\/p>\n

-Col\u00f3cate de frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros.<\/p>\n

-Contrae los abdominales.<\/p>\n

-Saca el pecho mientras mantienes la espalda recta.<\/p>\n

-Dobla las rodillas hasta que pueda llegar a la barra.
-Toma la barra con un agarre prono (los pulgares uno frente al otro).<\/p>\n

-Levanta la barra del suelo y ve enderezando las piernas. Procura mantener la barra cerca del cuerpo.<\/p>\n

-Al llegar a la altura de las rodillas, endereza las piernas mientras estiras la espalda.
-Det\u00e9n el movimiento una vez que est\u00e9s completamente vertical.
-Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 2 segundos mientras exhalas.<\/p>\n

-Junta los om\u00f3platos para obtener una estimulaci\u00f3n extra en la parte superior de la espalda.
-Coloca la barra nuevamente en el suelo flexionando la espalda y doblando los muslos.<\/p>\n

Realiza de 3 a 4 series con 6 u 8 repeticiones.<\/em><\/p>\n

Incorporar a tu rutina ejercicios para trabajar los m\u00fasculos de la espalda<\/strong> tendr\u00e1 como recompensa una notable mejor\u00eda en tu aspecto f\u00edsico que sin duda, har\u00e1 que todo el esfuerzo valga la pena. Smart Fit te la pone f\u00e1cil<\/strong> y para tener mejores resultados te recomendamos que te acerques a los profesores de camisa amarilla.<\/p>\n\n\n

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